23 הרגלים הבוקר כי אנרגיה במשך כל היום
השראה / / December 26, 2019
זדראווקו Tsvetich
מייסד זירו לפלטפורמה להרוג.
כדי להבין את כל הרצונות שלך, אתה צריך ללמוד לנהל את הזמן שלהם ולהשתמש בו ביעילות. כדי להתחיל לפתח טקסי הבוקר שימושי. הם נתנו את הטון היום הנותרים.
לפני שנתחיל, אני רוצה לשאול אותך משהו. שמעת על ניסוי המרשמלו סטנפורדניסוי המרשמלו? זה בוצע ב- 60 המאוחרות - תחילת 70-ies בראשות הפסיכולוג וולטר מישל, אשר לימים פרופסור באוניברסיטת סטנפורד.
במחקר זה, הילדים מוצעים שתי אפשרויות: לאכול עוגייה אחת (ולפעמים מרשמלו) עכשיו או לחכות 15 דקות, ופעמים נוספות ממתקים. אחרי 10 שנים, החוקרים מצאו כי ילדים אשר הצליחו לחכות הגמול המובטח, חיים היה בטוח יותר.
כדי לשנות משהו בעצמך מאוד קשה, כי זה תהליך ארוך וקשה. אבל אנחנו צריכים לעבור את זה, אם אתה רוצה להצליח. באמצעות מחקר והתנסות אישית, מצאתי את ההרגלים ששינוי העזרה מתגורר לטובה.
1. תתעורר מוקדם
אני מאמין שכל אחד צריך לפתח את ההרגל של לקום מוקדם. עם זאת, בעולם של היום זה לא כל כך קל לעשות. ישנן סיבות רבות מדוע אתה לא יכול להתעורר בשעה חמש בבוקר. אבל אתה לא צריך גבורה.
מספיק כדי למשוך את היחס הנכון בין שינה לערות.
אם אתה בדרך כלל מתעורר בשעה 8:00, אבל אתה רוצה לקום שעתיים קודם לכן - לנסות לכוון את השעון המעורר ל 07:45. נמשך זמן כה כמה ימים? צמצם את הזמן עבור 15 דקות אחרות. וכך עד אז, עד שאתה קם ב 06:00. במקביל אתה יכול לשנות הרגלים ולהתחיל בערב ללכת לישון קצת יותר מוקדם.
2. מים לשתות
זה נדרש, כי לילה הגוף מאבד אספקת נוזלים, ואת זה צריך להיות מלא. כוס מי הבוקר מתחילה את חילוף החומרים ומסייעת לגוף להתעורר.
3. מלא את המיטה
תן זה להיות ההישג הראשון, להתחיל בו את היום שלך. אומרת הסופרת האמריקאית המצליחה טימותי פריס, ולא משנה מה מחכה לכם היום, אתה תמיד יכול למלא המיטה שלך.
טקס פשוט אך רב עצמה זה ייתן תחושה קלה של גאווה ולאפשר פוקוס על דברים חשובים יותר.
4. הפוך מתיחה
זה יגרום טונוס שרירים. מתיחה לא לוקח יותר משתי דקות, אבל ההשפעה של זה יפתיע אתכם.
5. להתעמל
זה יכול להיות כל דבר: חדר כושר, יוגה, זומבה, הליכה, ריצה, או קפיצה על טרמפולינה. אתה פשוט צריך להעביר, כי פעילות גופנית:
- זה עוזר משקל מלא;
- משפר את הבריאות;
- משפר את מצב הרוח;
- energises;
- מקדם שינה עמוקה;
- משפרים את חיי המין;
- זה כיף, אחרי הכל.
6. להתקלח ניגוד
לא רק שהוא נותן לך תחושה של רעננות פרץ של אנרגיה, אלא גם לשפר באופן משמעותי את מצבו הפיזי והנפשי. במיוחד נחמד לעשות את זה אחרי האימון.
7. קפה או תה שותים
שני דוב משקה אלה לטובת עבור הגוף ולעזור להתרכז. בנוסף, תמיד נחמד להתחיל את היום עם כוס משהו חם.
8. הקפידו על תזונה בריאה
תחשוב על הגוף שלך כמו מכונית. אם אתה רוצה את זה שימש במשך זמן רב ככל האפשר דאגה, המופע.
הבעיה הגדולה ביותר היא כי אנשים חושבים רק לטווח הקצר. אסור לקיים רק עם דיאטה מעת לעת. אתה צריך לשנות את התזונה שלך, בבחירת הדיאטה המועילה ביותר עבורכם.
9. תחשבו על אתמול
בגלל זה יש לציין: "לישון על זה". במהלך היום, צברנו ניסיון רב מדי, ובערב אנחנו לא יכולים להעיף מבט מפוכח על דברים. נסו לנתח את היום הקודם בבוקר. אז אתה יכול להבין כי את הדבר הנכון, אבל איפה טעות.
10. צריך להודות לאל
לאחר הניתוח של התרכיז של היום הקודם על ההווה. תחשוב על הדברים עליהם אתם אסירי תודה. זה יאפשר לכם לטעון האנרגיה החיובית שלך.
11. ניהול יומן
תנו את הביטוי "יומני היקר ..." נשמע כמו קלישאה, אבל רשומות כאלה - טכניקה טיפולית נפלא המסייע לזרוק את הזבל של הראש שלך. שיא לכל המחשבות, הרעיונות והחששות שלך.
12. אתה נמצא במצב של "כאן ועכשיו"
בחר זמן כדי להשקיט את דעתך. תן לזה להיות 5, 10 או 20 דקות. אם לא מדיטציה או תפילה לנכונות, לנסות משהו אחר: ציור או נגינה על גיטרהזה לא משנה. העיקר - לקבל עסוק אשר להסיח את דעתך מן ההמולה.
13. מטרות עצמך Set
זה חשוב, כי זו דרך שבה אתה יכול להתרכז בדברים ספציפיים. מטרות לפעול כמו עדשת מצלמה. אם תעשה את זה מותקן כראוי וממוקד, תוכל לראות תמונה ברורה.
החלט בעצמך מטרות ספציפיות לשנה הקרובה, ולאחר מכן לחזור אליהם מדי בוקר ולבדוק מה עשית כדי להשיג אותם.
14. דמיינו את המטרות שלך
לאחר הזיהוי עם מה אתה רוצה להשיג, לדמיין. הוספת פריטי החלום שלך, לנסות להרגיש את הרגע שבו אתה מבצע אותה.
אל תחשוב שזה עובד כמו מטה קסמים. לא משנה כמה תנסה, מחר ליד הבית שלך לא פרארי. ויזואליזציה - זה צד אחד של המטבע. עבודה קשה ומסירות - אחרת.
15. פתח אסטרטגיה
כדי להשיג את המטרות, אתה צריך תוכנית. תחשוב על מה שאתה צריך לעשות? לכמה זמן? מה מכשולים יכול להופיע בדרך שלך?
16. תיעדוף היום שלך
הם צריכים להתבסס על האסטרטגיה שלך. באופן אידיאלי, אתה צריך לבחור שלושה עד חמישה מפגשים אשר יקרב אותך אל המטרה.
17. לקרוא ספר
לא משנה מה הז'אנר אתם מעדיפים, לקרוא בצורה מושלמת מגרה את הדמיון. כל ספרים יש לפחות רעיון טוב אחד שאתה יכול לאמץ. מצא ולהתמקד בו.
18. למד משהו חדש
כדי להשיג משהו, אתה צריך כל זמן להתפתח, ללמוד משהו. ניתן לעשות זאת בעזרת ספרים, פודקאסטים או קטעי וידאו שימושיים. כפי שקורה עם ההרגלים אתה צריך להתמקד במיומנויות שימושיות שיעזור לך בעתיד.
19. לעבוד על המטרות שלך לטווח הארוך
בצע את סדרי העדיפויות בבוקר, כאשר אתה מלא אנרגיה והתלהבות. לא משנה אם אתה לומד, עושה עסקים או קריירה. מצא מקום, להסיר כל דבר מסיטה אותך וליהנות עסק שיביא לך את מירב התועלת.
20. בדקו רשתות הדוא"ל וחברתי שלך
לאחר שתסיים עם הדברים הבסיסיים, אתה יכול להציג את ההזנה החדשה או לבדוק דואר אלקטרוני. אבל אל תתנו אינטרנט לתפוס את כל תשומת הלב שלך. דגש על הדברים החשובים ולזרוק לפח.
21. לעסוק הדבר האהוב עליו
קח את זה שכרך על המאמצים שלך. מצא משהו שביתות אקורד בלבך. מה אתה אוהב ומה הם מוכנים להיכנע לחלוטין.
22. תפוס את ההשראה
זה יכול להיות כל דבר: מנטרה, וידאו או מאמר מניע. צלילים מחליאים, אבל זה באמת עובד.
23. לבלות עם אהובתך
התחייבתי זה ב 100%, ואז אתה מקבל דחיפה מדהימה של אנרגיה ומוטיבציה. קח אהובות לפחות 30 דקות בבוקר. אם אתה גר לבד, תבוא לעזרתה של חברים. אתה יכול להשקיע את הזמן אפילו עם עצמך, אם אתה כל כך נוח.
יש משהו מיוחד להתעורר מוקדם ולהתחיל לעבוד על עצמך. כמובן, עם רכישת הרגלים טובים ומיומנויות תוכל לעטוף תחושה של גאווה.
אספתי רשימה מרשימה, אך אינם כולל את כל פריטי טקס הבוקר שלך. בחר מה מתאים לך. ואל תשכח את העבודה הקשה. שינויים יהיה הדרגתי, ועל כן אין לצפות עושר וכבוד בשבוע.
עבוד על עצמך, ואתה תשיג את הבלתי אפשרי.
ראה גם
- 3 הרגלים שיעזרו יותר →
- 8 סיבות לעשות את מודעות רגל →
- איך הם הרגלים חשובים בחיים שלך →