תרגיל שלוש שניות על ידי עובדים לשעבר Google שלומדים להיות מאושר
השראה / / December 26, 2019
מי זה גורה
צ'אד-מנג טאן (Chade-מנג טאן) - מפתחת גוגל לשעבר, ועכשיו גורו עצמית פיתוח, המלמד יומי עובדי התאגידים הגדולים של ה- IT-אישית לצמיחה, מדיטציה, אמפתיה ופיתוח אינטליגנציה רגשית.
צ'אד אומר כי לפני אומלל לצמיתות. אבל הוא הצליח לשנות את המצב הזה, וללמוד למצוא שמחה בכל יום שעובר. איך הוא עשה את זה? כאשר צ'אד היה כבן 25 שנים, גילה כי לא הכל כל כך רע ואת תחושת שנאה עצמית יכול לעבוד.
איך להיות מאושר
התברר כי ניתן לשנות את החשיבה לא רק בעזרת הפעלות פסיכותרפיה, אלא גם באמצעות תרגילים מיוחדים. צ'אד אומר שזה עוזר להרגיש בזק קטן של אושר.
לדוגמא, אתה מרגיש צמא, כך לשתות כוס מים קרים. זה מאוד נחמד, ואתה לחוות את השמחה וההנאה. תחושה זו לא ניתן לתאר צעקות "הידד!", במקום "M-אה, לא רע."
פלאש אושר כזה בדרך כלל נעלם מעיניו: לאכול חתיכת השוקולד ליום הראשון, ללכת לחדר מגניב עם החום, לקבל תגובה מיוחלת להודעה. זה כל כך נחמד!
רגע של הנאה ושמחה נמשך 2-3 שניות, אבל זה עוזר להאיר את האווירה. אם אתה לומד הודעה, שיא, אז ההשפעה תגביר.
צ'אד אומר, "הניצוץ הקטן של אושר להתעורר כל הזמן. כאשר אתה מבחין בהם פעם, ניסים מתחילים לקרות, תוכלו לראות יותר ויותר של רגעים מאושרים אלה - בכל מקום ובכל זמן. עכשיו אתה יכול לספור על שמחה ואושר בכל יום. " רוזן בתור חבר הכי טוב.
למה זה עובד
הרעיון, המהווה את בסיס העצה הזאת הוא פשוט. מופעל על ידי אותו המנגנון שבאמצעותו אנו יוצר את הרגל. התנהגות קבועה נשלטת על ידי הגרעינים הבזליים, אשר מעורבים גם ביצירת זיכרונות ורגשות. הפעולות הרגילות שאנו מבצעים, כך קל יותר להבין, ואת פחות אתה צריך להשתמש במוח.
תרגיל "בזק של אושר" מכיל את ההדק, שגר גמול. אלה הם שלושת המרכיבים הדרושים ליצירת הרגלים.
- טריגר מבצעת רגע נחמד.
- שגרה - העובדה שאתה שם לב לנקודה זו.
- הפרס - תחושה של שמחה ואושר.
תרגיל זה טוב למי עוסקים במדיטציה. זה עוזר להיכנס למצב התקין לפני תחילת התרגול. עם זאת, צ'אד סבור כי יישום התרגיל כשלעצמו הוא מדיטציה. בנוסף, הראשון אנו מתחילים להבחין בפרטים סביבך, ואז - באמת לראות.
יש גם עדויות מדעיות שתומכות ברעיון של צ'אד. מחקר קטן שנערך על ידי פסיכולוגים מאוניברסיטת לויולה, הראה כי רוב האנשים מעל גיל 55 אשר יכולים לנצור את הרגעים נעימים, הראו שביעות רצון גבוהה עם חיים, ללא קשר למצב פיננסי או מצב בריאות. מי שלא היה מסוגל להבחין שמחות קטנות, להרגיש רע, וכל מחלה עשה רק מצב רוח גרוע.
תרגיל זה יהיה שווה ללמוד עכשיו. אחרי הכל, ככל שאנחנו מתבגרים, כך אנו צריכים חיים להתענג. בשנת 2014, נערך מחקר, אשר הראה כי קל קשישים לתאר את עצמם, המפרטים את החוויות הנעימות של חיים. אבל אנשים צעירים נוטים להתקשר רק נדיר, "הכי-הכי" תאריכים: שחרור מהאוניברסיטה, מקבלים נכון... אבל האמת היא שכל הרגעים יוצאי הדופן הללו נראים מדהימים רק אתה. והאושר שהם מביאים. מספר ימים מאושרים בילו את העונג של אירועים טובים - כי זה מה שחשוב באמת.
כתוצאה מזה יש
- ללמוד להבחין ולהעריך את העונג הקל.
- להרגיש כאילו הם מביאים לכם שמחה ואושר.
- חזור על הפעולה עד תחושה של שמחה לא להיכנס להרגל יומיומי.
ראה גם
- אושר הוא. זהו הנתיב הקצר ביותר אליו →
- מהו אושר מבחינת לנוירופיזיולוגיה →
- 10 הוכח דרכים לעודד את עצמך →