איך journaling יכול לשנות את חייך
השראה / / December 26, 2019
יומן - דרך מצוינת ללכוד ולהבין טוב יותר את מהלך המחשבות שלו. אם אתה חושב כי אין לך זמן כדי לרשום הערות, או שאתה לא יודע מה לכתוב על, שקול את הטיפים הבאים.
יומן - אחד הטיפים האלה שנראים פשוטים מדי עבודה בפועל. אבל לעיתים קרובות הוא דברים פשוטים הם המשפיעים ביותר על חיינו.
על ידי שמירה על יומן, תוכל:
- היפטר האזעקה היומית.
- לזהות את הגורמים העיקריים של המחשבות הטורדניות שלהם.
- להקל על ההחלטות הקשות.
- כדי לפתח כישורים יצירתיים.
- להרפות מן העבר.
יומן עוזר לחזק את היציבות הפסיכולוגית
שון Achor, פסיכולוג ומחבר בעל שם עולמי של רב המכר "יתרון אושר"בראיון סיפרתישפיתוח היציבות הפסיכולוגית של היכולת "לקיים" לא חשוב. נהפוך הוא, חשוב יותר להקלה על מתח הניתוק מן הסיכום היומי.
וזה כתיבת יומן פשוט זה עוזר. לכתוב את המחשבות שלך על נייר, אתה יכול להיפטר מהם ולחקור יותר ביסודיות. מחפש דרך הרשום לשינה, אתה תתחיל להבין את עצמך טוב יותר וללמוד להתמקד ולדאוג פחות.
יומן עוזר להתמודד עם חרדה
1. ריכוז וטיהור התודעה
ברברה Markvey, פסיכולוגרק מודע לחלוטין של המחשבות שלנו, אנחנו יכולים לשנות אותם.
בכל בוקר אנחנו מתעוררים עם נחיל של מחשבות ורעיונות בראשי. אנחנו חושבים על מה לעשות היום, וכי עשינו אתמול. כדי לא להשתגע, אתה רוצה להפנות את האנרגיה לכיוון אחר ולזרוק את הזרם השלם של מחשבות החוצה.
יומן אידיאלי.2. ניכור מן הרגשות של האדם
חרדה, כעס, פחד, אי ודאות, וכל הרגשות האחרות ניתן להעביר אל הנייר ולהסתכל עליהם מהצד. אז תבין שכל זה אינו אלא אשליה, אשר אין צורך לבזבז כוחות נפש.
3. לחימה ב ביקורת עצמית
הפוך להשתיק המבקר הראשי שלה - הקול הפנימי כי כל זמן לשפוט אותך.
4. הגדרת טריגרים אזעקה
לפעמים אנו חווים חרדה או רגשות שליליים אחרים, בלי לדעת למה. אנו עשויים אפילו להרגיש את הדבר הזה בתוכנו, כי לנו שמשהו לא בסדר. אבל אם אתה מתחיל לרשום ביומן, תבחין הגורמים העיקריים ללחץ וחרדה, ולא לתת להם להשפיע עלינו.
כתיבה התחל
כתוב על נייר רגיל
אם ניקח פתקים במחשב או בטלפון - בדרך פסיבית יותר ורגשית מנגד. כמובן, כל כך לנהל יומן מהר. רק את המהירות ואת עוצמת הקול אינה המטרה שאליה שואף, מתוך יומן. העיקר כאן - התבוננות פנימה ובהירות מחשבה.
יכול להיות מיוצג שמירת יומן אלקטרוני כמסע במטוס. אתה תגיע ליעד שלך מהר יותר (מספר מסוים של מילות), אבל בסופו של התהליך לא שם לב הנוף שמסביב (המחשבות והרעיונות שלכם).
מצא מה מתאים לך
והכי חשוב, כאשר אתה רק מתחיל לנהל יומן - גישה למצוא עבד הכי טוב בשבילך. שיטות שונות, יש הרבה, הם מבטיחים לשנות את כל עולמך. אם כל גישה אחת לא תעבוד, אל ייאוש ואל תזרוק את היומן. נסה משהו אחר, אחרת אתה לא תראה שום תוצאות חיוביות.
ואל תיקח את עצמך יותר מדי ברצינות. אל תנסה להיות בטוח לכתוב שבעה ימים בשבוע. התחילו בקטן - עם משפט אחד.
הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל לכתוב ביומנו:
- תחשוב רק על יום אחד.
- כן עט ופנקס.
- סטנד אפ 10 דקות מוקדם מהרגיל (אם אתה כותב בבוקר).
- רשום משפט אחד. אל תדאגו בגלל התוכן, לכתוב מה שעולה על הדעת.
- נסה לחזור על אותו הדבר מחר.
מה לכתוב
שלושה דברים עליהם אתם אסירי תודה
תודה - מעצמה זה, כולם נגיש לנו. זה עוזר לנו להרגיש מאושר יותר, פחות דאגה ולהשיג הצלחה גדולה יותר בעבודה ובתחומים אחרים של חיים. תכתוב מה שאתה מודה היום.
משפט אחד כדי להבליט את עצמה
ביטויים המזין את עצמו גם לעזור לחזק את היציבות הפסיכולוגית. בחר בקפידה את המילים כדי להיפטר משהו בחיים שלך או, לחילופין, ליצור משהו חדש.
פחד אחת כי תוכל להתגבר היום
כדי להיפטר אזעקה, אתה צריך לנסות כל יום כדי להתמודד עם כל הפחדים שלהם. זה, כמובן, לא אומר שאתה צריך כל יום לקפוץ ממטוס או להתפטר מעבודתם. לכולנו יש מאה חששות קטנים, אשר אנו מנסים לא לחשוב. התחילו את היום קטן וחזור אחרי יום. לאחר זמן מה אתה לומד לשלוט בפחד שלך ולשלוח אותו בצורה חיובית.
שאלה אחת
לדוגמה:
- מה אני אעשה עכשיו אם יש לי חצי שנה דרוש מנת להשיג את מטרותיו, תכנן במשך חמש שנים?
- למה אני תמיד רוצה לספר לכולם שאני עסוק?
- מי הייתי רוצה לנצח בעבודה ובחיים? מה האנשים האלה יש גישות וערכים?
אתה לא צריך לדבוק בכמה מסגרות, פשוט לרשום את זרם התודעה.