8 דברים שצריכים להיעשות לפני שמונה בבוקר
השראה / / December 26, 2019
יזם ובלוגר בנימין הארדי סיפרתיאיך לתכנן שעות הבוקר המוקדמות לבלות כל יום עם משמעות.
1. כן אמש
אל תטריד את עצמך עם הגורמים ללחץ. במצבים מלחיצים, ההורמון קורטיזול הוא שוחרר, אשר לא ייתן לך לישון. במקום זאת, ללכת לעשות משהו מרגיע ולזכור את הכללים פשוטים:
- אין להשתמש בגאדג'טים לפחות שעה לפני השינה.
- שים את הטלפון במצב טיסה.
- נסו לא לחשוב על עבודה. פתרונות לעתים קרובות לבוא בחשבון כאשר אתם רגועים.
- לבלות עם יקיריהם.
- ליצור תנאים נוחים לשינה.
2. שינה יותר משבע שעות
"פנקו את עצמכם כמו הטלפון החכם שלך: לישון, עד להטעין לחלוטין עם" - מייעץ מייסד פרסום הפינגטון אריאנה הפינגטון פוסט.
לפי מחקר של הקרן הלאומית בארה"ב עבור בעיות שינה, כפי שאנו בקביעות לישון מספיק, השתפר זיכרון, תושייה ותשומת לב, דלקת מופחתת, מתחו את הסיכון לדיכאון, עלייה בתוחלת חיים.
אם אתה מקבל מספיק לישון לטפל בגוף שלך, אתה לא צריך קפאין ומעורר אחרים. על פי רוב אנו משתמשים בהם בגלל שעות עבודה 8 עד 17 שעות, חוסר שינה קבוע תלוי בטכנולוגיה.
3. תתעוררו כאשר הבטחתי לעצמי
במילותיו של אמרסון הפילוסוף האמריקאי ראלף וולדו, אמון בעצמך - הסוד העיקרי הצלחה. וביטחון מגיע כאשר אתה עושה את מה שאתה הבטחת את עצמך.
ההבטחה הראשונה בבוקר - לקום או לא בזמן התוכניות שלנו - לשלוח את כל היום לתוך בכיוון חיובי או שלילי.
4. מיד לשנות את המצב
צא החוצה, או הליכה לפחות מן השינה לחדר אחר. אז לך להתעודד. שינוי פשוט של ממריצת נוף, כי המוח שלנו אוהב הכל חדש.
5. מדיטציה לרשום את המטרות שלך
הבוקר - הזמן המושלם כדי לחשוב על העתיד הרצוי. בשלב זה, המוח שלך הוא מכוון אל העבודה. מדיטציה, ולאחר מכן לדמיין את המטרות שלך. השתמשו בדמיון שלכם לדמיין מה אתה רוצה לראות את החיים שלך.
אלברט איינשטייןדמיון חשוב יותר ידע. ידע הוא מוגבל. הדמיון חובק את העולם כולו.
כאשר לחזות ולהקליט שלך מטרות, עשה זאת עם תחושה. תארו לעצמכם כי החלום שלך התגשם. נסה על ההרגשה הזאת. זה יעזור לך לפעול בצורה שונה אל שונים בעתיד מהעבר.
רשום את המטרות שלך ואת המועד האחרון ההישג שלהם, כמו גם את המחיר יש לך לשלם עבורם. במילותיו של המיליארדר הרולד האנט, דעל מנת שכדי להצליח זה דורש שני דברים. ראשית, להחליט בדיוק מה שאתה רוצה. רוב האנשים לא עושים. שנית, לקבוע את המחיר שיש לך לשלם, ואז להחליט לעשות את זה.
6. להתעמל ולהקשיב למשהו שימושי
התאמן בחדר הכושר או פשוט ללכת הליכה. במקרה זה, להדליק את ספרי אודיו, פודקאסטים או מוזיקה מעוררת השראה. התנועה לך להתעודד, המוח יעבוד טוב יותר.
7. לאכול מזונות מועילים למוח
- אגוזים וזרעים. יש להם הרבה של ויטמין E, כפי שהוא תומך ביכולת הקוגניטיבית.
- אבוקדו. הוא מכיל חומצות שומן בלתי רוויות, אשר משפרות את זרימת דם. בנוסף, אבוקדו לעזור בהורדת לחץ דם, וזה טוב גם לבריאות המוח שלך.
- סלק. הוא מכיל נוגדי חמצון להגן מפני סרטן ניטרטים לשפר את זרימת הדם במוח.
- אוכמניות. בחודש זה הרבה נוגדי חמצון, ויטמינים C ו- K, סיבים. בשל תכולה גבוהה של אוכמניות חומצה גאלית מגן על המוח מפני מתח והרס.
- מרק עצמות. זוהי הארוחה הטובה ביותר להחזיר מעי נורמאלי. מוכל בתוך אותו בכמויות גדולות של קולגן, מפחית דלקת, וחומצות אמינו שימושי לתמוך במערכת החיסונית ולשפר את הזיכרון.
- שמן קוקוס. להסתרת תהליכים דלקתיים, תומך בזיכרון קרבות חיידקים מזיקים במעיים.
- כורכום. משפר את צריכת חמצן במוח. תוכל לחשוב בבהירות ולעבד מידע טוב יותר.
8. הפוך עבודה חשובה או עניין מורכב
כמו מארק טוויין אמר, אם אתה בולע צפרדע חיה בבוקר, במהלך היום אתה לא קורה דבר גרוע מזה. הפוך עסק מסובך, והשאר פשוט לשפשף את העיניים.
אם אתה רוצה להצליח, לעשות משהו בשביל זה. הצלחה, כמו עושר, אי אפשר לעשות כסף - יש צורך ליצור. הפעל רוח יצירתית להגיע לעבודה.
ראה גם
- 23 הרגלים הבוקר כי אנרגיה כל היום →
- איך להתחיל את הבוקר כדי להעיר לעזרה את המוח →
- איך להתעורר בבוקר: 13 צעדים שיהפכו איש מכם →