איך לאמן את עצמך עושה מדיטציה כל תרגול יום של מדיטציה שתי דקות

לאחרונה, נושא מדיטציה הפך ליפול בעיניי יותר ויותר קרובות. אני לא מאמין באמונות טפלות, אבל זה בהחלט סימן - אולי הפעם של אותו סוף סוף לזמן קצר כדי לעצור ולהסתכל פנימה עצמך.

אנשים רבים חושבים כי המדיטציה היא קשה מאוד ללמוד. במובנים מסוימים הם צודקים, ויש באמת בעיה. לדוגמא, אני, בתור choleric, מאוד קשה לשבת במקום אחד במשך זמן רב, והוא מחליף את הראש לגמרי את המחשבה של לחם.

עם זאת, ליאו Babauta, בלוגר, עיתונאי וסופר מארה"ב, באחת ההודעות שלו על Zenhabits מייעץ להתחיל עם שתי דקות. וזה באמת עובד.

יש לנו יותר מפעם אחת כתוב על היתרונות כי מדיטציה נותנת. זה מלמד פוקוס, משחרר מתח, עוזר להיפטר מהרגלים רעים, ורכבות זיכרון טיפול, משפרת שליטה עצמית, מורידה את לחץ הדם ואת קצב הלב, מנרמל את חילוף החומרים ועוד יותר.

אני חושב רשימה זו מספיקה כדי לנסות. אני לא מדבר על זה, אולי, זה יהיה כמעט הסיכוי היחיד שלך להיות לבד עם משוגע, בכפוף לקצב הרגיל של החיים.

דגש על עצמך לפחות 2 דקות ביום

זה יהיה מספיק. ואתה לא תוכל לומר כי אין לך זמן לעשות מדיטציה. שתי דקות - זה מאוד, מאוד קטן! אז אין תירוצים.

יצירת טקס

לדבוק שעה ביום או מדיטציה לפעולה כלשהי. לדוגמה,

מוקדם בבוקרכאשר עדיין ישן, או במהלך כוס הקפה הראשון, או בזמן ארוחת צהריים - לבחור את הנוחה ביותר עבור עצמם.

מצא מקום שקט

זה יכול להיות בדירה שלך בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות הערב המאוחרות, כאשר אתה בטוח שאתה לא רוצה שיפריעו. או לפארק עם ספסל באיזו פינה מבודדת. או במקומות סודיים אחרים, לא כל כך צפוף ואתה יכול לשבת בשקט לפחות כמה דקות. מדיטציה על החוף או ליד כל גוף אחר של עלים במים החוויה הכי נעימה.

חזרה לשבת

אתה לא צריך להתמקד היציבה שלך, ואת הזמן לחשוב על איך אתה עדיין מעדיף. שבי כפי שאתה חש בנוח. כמובן, רצוי באותו הזמן לשמור על הגב ישר, אבל אם זה קשה מדי, אתה יכול להישען על קיר או לשבת על כיסא עם תמיכה לאחור טובה.

התחל קטן

אתה צריך להתחיל עם שתי דקות. כשאתה מרגיש שאתה יכול לעשות את זה יותר, להגדיל בהדרגה את הזמן. שבוע לאחר מכן, אני הולך 5 דקות, שני - כדי 10 ו 21 ימים - עבור 15 או 20 דקות.

פוקוס על הנשימה

לנשום התמקד לאט. אתה צריך להתרכז באופן מלא ללוות כל שואף ונושף, מרגיש את האוויר שנכנס לך, ממלא את הריאות יוצא לאט. שקול. לפעמים - נשימה, שתי - נשיפה. שלושה - אני נושם, ארבעה - נשיפה. וכך עד עשר. ואז להתחיל שוב.

עיניים פקוחות, מבטו מופנות כלפי מטה, מוקד מפוזר. אם העיניים פקוחות לך להרגיש לא נוח, אתה יכול לסגור אותם.

אל תדאגו, כי אתה מוטרד מן הנשימה - בימים הראשונים שזה קורה לעתים קרובות. אם מחשבות אחרות בראשי עדיין שם, לשים לב אליו, ולאחר מכן שוב לחזור הנשימה.

במשך הזמן תלמד כיצד לחסוך ריכוז זמן ארוך יותר.

להרחיב את גבולות בפועל שלך

מדיטציה לא יכולה רק לשבת, תוך התמקדות בנשימה. אתה יכול לאמן את המוח שלך בחיי היומיום. לדוגמא, במהלך אכילה בשעות הצהריים נכנס מנות הפרק או שטיפה אפילו.

האם לא פשוט לבלוע את ארוחת הערב שלו, ולהתענג אותו לחתיכות קטנות, לאט perezhovyvaya באופן מלא חווה את הטעם, הנחית על המרכיבים.

האם לא פשוט עובר בפארק ולהרהר במה שקורה. שים לב לצבעים הבהירים, כדי לקולות ולריחות. תתרכז את התחושות.

נסה להתנסות עם טקס התה, נותן ערך לכל תנועה.

וגם בזמן הכביסה כלי אוכל לנסות להתמקד בכל נקודה: איך להופיע קצף, כמו ריצות מים במורד הצלחת. אתה מקבל משהו כמו מדיטציה מודעת (מתחשבת).

הטעות הגדולה ביותר שלי הייתה שאני מנסה להתחיל מייד עם 30 הדקות. זה היה קשה, ואני לא הועלתי גם לכבות את הקול הפנימי שלך, או שאני פשוט נרדמתי, כי כל רע. כדי להשיג את המצב הרצוי הוא אכן מאוד קשה. אבל אם אתה מתחיל עם צעדים קטנים, אתה פשוט חייב להצליח.

ראה גם

• איזה סוג של מוזיקה להקשיב במהלך אוספי מחבר זמן מדיטצית יישומים פופולריים →
• מחקר חדש להבהיר איך מדיטציה משפרת את הבריאות שלנו →
• 7 טכניקות פשוטות מהירות של מדיטצית →