"כריעות 100 ק"ג ואני מעולם לא הרגשתי טוב יותר": שכותב על ספורט Layfhakera
מהדורה / / December 27, 2019
Layfhaker כותב הרבה על הספורט, על בסיס מקורות מדעיים סמכותיים וחוויות משלו: תכנית הדרכה עבור הקוראים של המחבר עם ההיווצרות של מורה לספורט. אתה לעיתים קרובות נראים באתר של התרגיל Ii Zorina, ועכשיו הגיע הזמן להכיר אותה באופן אישי. שאלנו אותה לספר לי איך היא נכנסה לעולם של משקולות ומכשירי אימונים, המונע לשרוף שומן במשך חמש דקות, ומדוע ספורט צורך לטפל למען חיים מאושרים, לא קוביות על הבטן שלה.
אויה Zorina
חומר כתוב על ספורט על Layfhakere.
ממרכז קריאת מחבר Layfhakera
הייתי תמיד במגע עם הגוף שלך, כי כילד רקדתי היה הכוריאוגרף משכיל. עם זאת, אני אפילו לא לדמיין שחיים לאגד עם ספורט.
אחרי הלימודים באוניברסיטה, הייתי מנסה להבין מה אני רוצה לעשות בעתיד, בגלל הזמן התלמידים הבינו בבירור כי ללמוד לרקוד - זה לא שלי.
הוא עבד כמפעיל בטלפון כקופירייטר בחברת מגעיל. בחודש האחרון הביא אותי עד כדי כך התחלתי לרעוד מכל שיחות ומקפלים בתנוחה עוברית על עצם המחשבה כי אתה צריך לכתוב.
שנה לאחר מכן, אני סוף סוף שרוף והבנתי שזה לא יכול להמשיך, כך היה למצוא עבודה חדשה.
כתיבה למדה אותי לעשות את הטקסטים מהר והכל, ולכן מומלץ ללכת Layfhaker מוכר. התראיינתי לתפקיד מחברם של הגרסה המסחרית וכתב מאמר מבחן. אני זוכר כמה זמן לערוך אותו בכותרת המציאה, הם לקחו אותי.
אז בסוף 2013 התחלתי לעבוד ב Layfhakere. הנה, אמרתי פעם כי הדבר החשוב הוא לא מספר התווים ומילות מפתח, ואת התחושה כי אתה רוצה להשקיע את החומר. עכשיו אני יכול להבין את הנושאים של טקסטים עניין וכתוב כי הם כמוני ואת הקורא. חוץ מזה, נכנסתי לצוות בית הספר, שבו אין פקידות וכל ביחד פונים אליכם.
מיוגה עד קרוספיט
בשנת Layfhakere שאני בקי את היסודות של פריון, חיפשתי דרכים להירדם מהר, ביקורות כתיבה ולבדוק יישומים. אודות הספורט לא היה השאלה, אבל אחרי שנה וחצי אחרי העבודה הלכתי על חופשת לידה ונתקלתי מאמר יוגה על. אני לא יודע איפה הייתי כל כך הרבה משמעת, אבל בכל בוקר בשעה 7:00, הייתי עושה שטיח, לבצע את האסאנות והרגשתי מאוד טוב. וזה נמשך עד מוניתי על שימור החולים. ניסיתי להתמודד עם ושם, אבל כדי לעשות זאת בין המיטות ואחרות בהריון נשים לא היו כל כך קלה.
לאחר הלידה, התאוששתי רק חודשיים והסכים לחדש פעילות גופנית: מדי ערב הופיעו על ריצה באורך שעה עם אחותו של בעלי. עם תחילת ריצת חורף פסיק, ואני הלכתי לעשות בחדר הכושר. זה היה ממוקם בקומה השנייה של גן ילדים לשעבר ומאמנים במקום פשוט שם הרביצו ההליכון הנוכחי - בקיצור, מקום תת קרקעי. צפייה ואהבתי אותו כל כך הרבה כי התחלתי לבחון את הכל ביסודיות על ספורט: קריאת מאמרים, צפייה בסרטונים ב- YouTube מנסה לעשות תכנית האימונים התקינה.
במקביל Layfhaker הכנת פרויקט מיוחד עבור חברת אדידס, אשר חיזקה רק הרצון שלי לאימון: חברי עוסקת בטריאתלון.
הייתי מאוד רזה, ואני נורא אוהב להתעמל בקביעות כי אחרי ראש אימון טוב המשוחרר מכל המחשבות השליליות.
על מנת לשמור על עצימות אימונים, שיניתי trenazhorku יותר נוח: עם מלתחות נוחות סימולטורים חדשים, ואחרי זמן מה נודע לי על קרוספיט. בכיוון זה, הספורטאי חייב לשלוט הרמת משקולות, אימון משקולות, ריצה, חבל, התעמלות, הרמת משקולות ועוד הרבה יותר, ולאחר מכן לבצע אימון מחזורי באופן אינטנסיבי. קרוספיט ואני כבר עושה במשך יותר משנתיים.
מכיתות באולם לפני עריכת אימונים
חומרי חוטים על ספורט לבוא באופן ספונטני - ככלל, הם מבוססים על הקשיים שאני נתקלתי באולם עצמו. מעת לעת אנו דנים תרגיל עם חברים ואני חושב: "כן, אתה צריך לבדוק את זה וכאלה כתיבה"
אני אוהב את המאמר כי Layfhakera בהכרח נתמך על ידי בסיס הראיות. אנחנו לא לזרוק משפטים מופרכים: בכל למעשה צריך להיות הוכחה.
לדוגמה, יש סדרה של חומרים התרגילים הטובים ביותר עבור הרגלייםהירכיים, והישבן. המילה "מיטב" רבים מן המשאבים הם כותבים סתם ככה, אבל השתמשתי במחקר על בסיס electromyography. על ספורטאים רתום בהתקן מיוחד, הקובע כמה מתח השרירים שלהם. כתוצאה מכך, הצלחנו לזהות את רוב התרגילים היעילים שיכול באמת להיקרא את הטוב ביותר.
אני משתמש רק באתרים אלה מהימנים על ידי הקהילה המדעית - למשל, ResearchGate ו PubMed. לרוב, המידע העדכני ביותר ניתן למצוא מקורות בשפה האנגלית, כך אני לומד אותם, כדי להגיע אל הנושא. ואם זה לא מספיק, מחפש מומחה ולדבר אליו. כל ההמלצות של חומרים על ספורט, אני בודק את עצמי. בנוסף, בעזרת Layfhakera עברתי הכשרת פרופיל - עכשיו יש לי תעודה, אשר באופן רשמי מאפשרת לך לאמן אחר.
בקיץ השקנו את הפרויקט "זמן אימון». ארבע פעמים בחודש, אני מלחין מאפס מתחם קטן של פורמט מרווח או מעגלי מראה כיצד לבצע את התרגילים. הדבר הראשון שאני להדליק את הדוד ואת התהליך מאוד של בדיקות כולה. אם אתם חשים קוצרים נשימה או שרירים חסומים כך שאי אפשר לעבוד על, תוכניות מתקנות. חשוב כי העוצם לסירוגין: העומס חייב ללכת על קבוצות שרירים שונות, כך שהאדם יוכל לבצע אימונים עד הסוף. חוץ מזה, אני תמיד להוסיף אפשרויות תרגיל פשוט לשיעורים מתאימים לכל רמות המיומנות.
כשמדובר אימון אינטנסיבי, חשוב לא להגזים בזה. שים לב כתב הוויתור במאמר ולהתייעץ עם רופא אם יש ספק כלשהו לגבי בריאותם. כמובן, אם יש לך בעיות לב או סובלים מעודף משקל, זה לא הכרחי לבצע אימונים אינטנסיביים למוות - יש סיכוי גבוה יותר לפגוע בעצמם מאשר לעזור.
מהאשליה אל העובדות שהוכחו
החומרים הפופולריים ביותר על ספורט על Layfhakere - הטקסטים למתחילים, אימונים שבועיים ומאמרים שמבטיחים התקדמות מהירה. אבל כולם רוצים לשרוף שומן בטן יושב על הספה ולא לעשות כלום. חשוב להבין כי זה בלתי אפשרי. הכל קורה בהדרגה, שורף שומן, השרירים הם הגדילו.
אתה יכול לבקש את התוצאה הרצויה לאורך השנים ועדיין לא הגיע - רק בגלל שאתה לא מבין איך הגוף שלך.
ישנם כללים כלליים, אבל אימונים צריכים גישה אישית. אתה חייב לעקוב מקרוב אחר אופן אלה או שיטות אחרות של השפעה על הגוף שלך. זכור כי ירידה במשקל דיאטה מיידית מתישה רק להביא הנאה לטווח קצר, אז אתה תיפול בעיות בריאות בקנה מידה. היזהר, ולהתפנק עם אהבה - זה חשוב.
טעות נוספת - נזק אימוני כוח על עבור נשים. רק בשבוע שעבר, שמעתי את הביטוי: "בנות, אל תיסחפי, ואז יש לך צניחת רחם קורה והמפרקים קראמבל"
אני כנראה נסחפתי, כי סקוואט עם משקולת 100 פאונד, דחיפה מן 65 ק"ג בחזה, ומעולם לא הרגשתי טוב יותר.
חוגים עם מאמן טוב ועלייה הדרגתית בעומס יביאו תועלת בלבד. עוד בנות חוששות מדי הרבה לנער על אימוני כוח, אבל בלי עבודה תכליתית על משקל, סקירת מזון, ולפעמים אי אפשר סטרואידים אנבוליים.
חברים כותבים על דבריו: "זהו אימון לנשים וכי לגברים?" אותו! אנחנו עם אחד מינים, ויש לנו את אותם שרירים. רבים גם חושבים כי שומן יכול להפוך שרירים. עם אותה ההצלחה ניתן לומר כי העצמות יכול להפוך כבד, אבל זה לא נכון, כמובן.
מבעיות לחיים מאושרים
אני מאמין כי כל מבוגר צריך לעסוק בספורט. זהו ככל חלק חשוב בחיים ורווחה כמו תזונה נכונה, התנזרות מאלכוהול בכמויות גדולות בצ'אט. אנחנו לא יכולים לחיות בלי שינה, אינטראקציה עם אנשים אחרים ואת הספורט. הרגשתי את זה בעצמי ועכשיו דוגלת עת פעילות גופנית, בכל מקום.
רבים אומרים: "אין לי מטרות בחיים, zadolbalsya, הרבה בעיות." בדיוק הסתדר או אפילו לצאת לטיול. כעבור חצי שעה אתה מרגיש את עצמך כי בראש שלך כמו כדור והכל נפתר לפענח. לאחר אימון אינטנסיבי אדם הוא בטוח כדי להיות מאושר, כי זה גורם ייצור של אנדורפינים.
פנו זמן לפעילות גופנית, מתעניין בנושא של ספורט לזכור כי לכל בעיה יש פתרון.
ראה גם🧐
- איך לרדת במשקל במשך 10 דקות ביום. אימוני אינטרוולים Infernal
- "אנחנו נגד העובדה הקוראת שלנו מוציאים כסף על כלי חסר תועלת": איך Layfhaker כותב על בריאות
- 15 מתחמי קרוספיט, אשר יראה מה אפשר לעשות