10 דברים לעשות לפני השינה

ערב - זמן לעצמך. אם אתה מבלה אותו שוכב על הספה, או לקחת משהו מועיל תלוי להתפתחות אישית ומקצועית. במאמר זה תוכלו למצוא 10 מהטקס הערב כי תגדיל את התפוקה שלך.

לעתים קרובות אנו כותבים על איך להתחיל את היום:

• מה צריך להיות בבוקר של יום יעיל.
• כיצד להפוך את הבוקר שלך הוא ממש טוב.
• איך לנצח את העייפות הישנונית בבוקר.
• כיצד ליצור ריטואל הבוקר.

אבל באמת אנשים מוצלחים פרודוקטיבי כל היום. אפילו בשעות הערב, כשאני רוצה להיכנע לעייפות ופשוט להסתכל על המסך או לצג.

אבל בערב - עתודה למחרת. לפי מה שאנחנו עושים בשעות הערב, בהתאם איכות השינה. וממנו, בתורו, ביצועים.

הערב המעיט בכבדות במונחים של טרנספורמציה של חיים לבין המבוא של הרגלים חיוביים. אנו מציעים לכם לבלות שעתיים עד שלוש שעות לפני השינה כדי שימוש טוב. הנה כמה טכסים הערב כי ייתנו לך אנרגיה, הפרודוקטיביות ואת רוח טובה באותו היום החדש.

ללכת את ההליכה

פיטר איליץ 'צ'ייקובסקי אהב לטייל. לדברי בני דורו, הוא othazhivali שעות ביום, ולמה זה לא שווה את זה. ושהייה חיצונית לקדם יצירתיות.

לך לישון לטיול קצר. זה יהיה ממש לדרוך על טרדות ודאגות של היום. אתה תהיה מסוגל ליהנות מהשקט לחשוב על רעיונות שמרגשים אותך. בנוסף, ההליכה היא בריאה.

ניתוח של היום

בנג'מין פרנקלין אני לוקח את הזמן המשאב היקר ביותר ורגיש על הפצתו. כל יום בסוף היום, הוא תהה, "מה טוב עשיתי היום?" וניתח את היום הקודם. זה אפשר לו להבין עד כמה ההתקדמות שהשיג, ומה שנותר לעשות.

נסה את זה ואתה. חמש עד עשר דקות לניתוח יום בחיים כדי התקדמות עזרה לפקח ולהתאים תוכניות מבעוד מועד.

קריאה

הרבה מאוד אנשים קראו לפני השינה. קריאת השראה, זה עוזר ליצור רעיונות חדשים. ואם אתם מכירים נדודי שינה, הספר יעזור להרגיע ויירדם.

30 דרכים נוספות להתגבר נדודי שינה

מה לקרוא, תלוי בטעם שלך. אולם לא מומלץ פעולה-ז'אנרים ויצירות דרמטיות.

כמו כן, אין צורך לקרוא בתנאי תאורה נמוכה. אם אתה משתמש בחדר הקריאה האלקטרוני, להנמיך את בהירות המסך למינימום גאדג'ט לשמור ממרחק מינימלי של 35 ס"מ.

מדיטציה

מדיטציה בבוקר זה עוזר להצטרף למבצע. אפילו יותר טוב לעשות מדיטציה פעמיים ביום.

מדיטציה אלטר המוח שלנו

קח בתנוחה נוחה. תנו רעיונות לזרום באופן טבעי: אל תנסה להתמקד במשהו או להתעלם משהו. כל מה ממלא אותך ליום, צריך להישאר בעבר.

מדיטצית הערב תעזור "איפוס" נפש להיכנס ביממה הקרובה הפתוחה לחוויות חדשות.

עוצר

האור קשור לייצור מלטונין וקורטיזול. מחשיך - רמות גבוהות של מלטונין. זה מאפשר לנו לקבל מנוחה. אור, ורמות קורטיזול מוגברת - מוכנים לאתגרים. לפחות זה מה שהטבע התכוון. אבל במאה XXI, אנשים צופים לפני השינה במסכים של מחשבים ניידים, טאבלטים וטלפונים חכמים. למה זה רע, קרא עוד בלינק הבא.

כפי הנמל של שינה אנו טלפון

זוהי אחת הסיבות לכך צריך להחזיק לפני השינה "עוצר". אין גאדג'טים! סיבה נוספת היא כי רעש דיגיטלי גם מקטין את איכות השינה.

שלח מרק בלילה במצב טיסה. ואז השקט הנפשי שלך, ואת השינה שלך לא יפריע ולא הודיעו הערות לתמונה או אחר הדוא"ל אלקטרוני או SMS עם הצעת הסופר מהבנק (מדוע הם שולחים אותם בלילה?).

הגדרות

לפני שאתה הולך לישון המוח אינו פחות מידע רגיש יותר מאשר בבוקר. לכן, בערב - הזמן המושלם עבור עמדות אישיות.

השתמש הצהרות חיוביות:

• כדי לעודד את הביטחון העצמי;
• להגדיר את עצמך להצלחה;
• להתעלם את דעותיהם של אחרים;
• להתמקד במטרות שלך;
• להניע את עצמך בעבודה קשה, וכן הלאה.

חשוב לבצע אישור, כמו גם להגיד את זה בקול רם (רצוי מול מראה). autotraining ezhevecherny כזה יכול להרוס השנים סטריאוטיפים פנימיים שהצטברו.

יומן

שמירת יומן אישי - אינה כַּתבָן גחמה. פסיכולוגים אומרים כי מחשבות ורגשות להביע על נייר או בצורה אלקטרונית, אנחנו עושים את החיים יותר במודע. לפעמים רשומת בלוג מאפשר לך לחשוף ולפתור בעיות, taivshiesya עמוק בתוך התת מודע.

למה אתה צריך לנהל יומן6 סיבות לעשות יומן אישי
יומן אישי vs חיים חסרי משמעות

ערב - הזמן המושלם עבור "שיחה" עם היומן. מה לכתוב? אירועי יום שעובר, כי אתה להרגיז או ושמחה היום על האנשים שאיתם אתה משוחח עם עצמך, איך היית.

תכנון

לתכנן את היום בלילה שלפני:

• זה חוסך זמן (אין צורך לחתוך את זה בבוקר);
• המגייסת (מתעוררת, אתה כבר יודע מה לעשות).

טכניקות לתכנון הפרט. אם לא עדיין פיתחו בעצמם, ואז לקרוא את המאמר הבא.

כיצד להפוך את מטלות עבודהשגיאות בהכנת מטלות-רשימה

אבל הכלל הוא: לרשום את כל המשימות, ולאחר מכן למיין אותם לפי חשיבות ודחיפות.

סדרי עדיפויות

הטקס נובע מקודמו. כאשר הרשימה מורכבת, אתה צריך לתעדף. בחר את שלוש המשימות החשובות ביותר. הם צריכים להיות מתוכננים כדי להשיג את מטרותיך ולתרום להתקדמות.

כיצד לתעדף משימות

אחרי זה לשבור שלוש משימות אלה לתוך תת פעילויות קטנות. מספר להם: № 1 - לעשות עד 11 שעות, № 2 - לבצע מיד לאחר № 1, № 3 - לעשות בזמן הארוחה וכן הלאה.

את "1-3-5" לחילופין, לנסות את הגישה. אולי זה יותר מתאים לך.

כלל 1-3-5 לקבלת רשימה של מקרים

בכל מקרה, אתה מקבל תכנית פעולה מפורטת לשם למחרת, וזה, בתורו, מניע. אחרי הכל, כשהכל על המדפים, זה קל יותר עבודה, לא?

תודות

ריטואל זה מומלץ, להיות כבר במיטה. תעצום את העיניים ולחשוב על מי או על מה ועל מה אתה אסיר תודה ביממה האחרונה. להגיד תודה עמית שקרא לך בדרך לעבודה; או מלצרית כי מהר לשרת אותך; או אשתו, שהייתה ממש ליד ונתמך; או את עצמך ...

אל תפחדו לומר "תודה"

מהנקודה הודות במטרת פסיכולוגיה חיובית - זו היא רגש חיובי שלא רק מחזק קשרים בין-אישיים, אלא גם מוטיבציה גדולה. הירדמות עם מחשבות של טוב, אתה הגדרת את עצמך על המשך השרשרת של מחר טוב.

להתגבר על הרגלים רעים יכולים להיות רק היום, לא מחר.

קונפוציוס

האם יש לכם ערב טכסים?
ספר לנו על דבריו מה אתה עושה לפני השינה.