איך ללמוד לרקוד טוורק

טוורק הוא רק ריקוד סופר סקסי שישאוב את הפלסטיות שלך, ובאותה עת יעמיס היטב על שרירי הבטן והגב שלך. מלכתחילה נלמד כמה תנועות בסיסיות ואז נגוון את אוצר המילים במחול וננתח את הטעויות העיקריות. ובסוף תמצאו בונוס בצורת רשימת השמעה עם מוסיקה מתאימה.

אם יש לך בעיות בעמוד השדרה המותני, בצע את התנועות בזהירות, ועדיף להתייעץ עם הרופא שלך.

למד להכין אלמנטים בסיסיים

שלל קפוץ בחזרה

הניחו את כפות הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, פרשו מעט את בהונות כפות הרגליים לצדדים. כופף את הברכיים והניח את הידיים על הירכיים, הפנה אותן פנימה באצבעותיך, כופף את הגב התחתון.

ממצב זה, סובב את האגן למטה ואז, עקב נפול בגב התחתון להחזיר אותו למקומו המקורי. דמיין שאתה מנסה להגיע לראש האגן שלך עם האגן.

חשוב לתקן את הגב העליון ולעבוד רק עם הגב התחתון. אל תסננו את שרירי הזוהר, אחרת התנועה תתברר כי היא סחוטה.

אם אתה מתקשה, נסה קודם את תרגיל המתיחה. הניחי את הידיים על הירכיים כך שאצבעות האמצע שלך ישכבו על העצמות הבולטות של האגן מלפנים, והאגודלים שלך - מאחור, קרוב יותר לעצה. כופף את הברכיים, דחף את האגן כלפי מטה ואז למעלה, ושולט בתנועת הידיים שלך.

כשאתה מרגיש בטוח יותר, הסר את הידיים והתחבר לברכיים. כשהאגן יורד, הברכיים מתכופפות, כשהוא עולה, הן מתעקלות. אין צורך לחסום ברכיים בנקודה הקיצונית, הם צריכים להישאר כפופים מעט.

האגן ניזון חזרה לא רק על ידי יישור הברכיים. הגב התחתון חייב לעבוד.

פופ שלל קדמי

תנועה זו דומה מאוד לקודמתה, רק הדגש הוא על הזנת האגן קדימה, ולא אחורה.

שים את הרגליים רחבות, סובב מעט את בהונותיך לצדדים. אתה יכול לשים את הידיים על הירכיים שלך כדי להרגיש טוב יותר את ההטיה. במקביל, כופפי את הברכיים ודחפי את האגן בחדות קדימה כך שהישבן יירד, ואז כופפי את הגב התחתון והחזרי את האגן.

הדגש הוא על השלב הראשון של התנועה, כשהישבן יורד. חשוב ברגע זה לא לצבוט את הישבן, אלא לשנות את מיקום האגן עקב מתח שרירי בטן.

נסה מהלכי טוורק אחרים

לְהַכפִּיל

אלמנט זה חוזר על פופ השלל הרגיל, רק תנועת האגן בו כפולה: למטה למטה, למעלה למעלה.

סופל טוורק

מקם את כפות הרגליים רחבות יותר מכתפיך. במקביל, סובב את הבוהן והברך ברגל אחת כלפי חוץ והעביר את משקלך לירך הנגדית. ואז, בקפיצה קטנה, החלף צד.

נסה לנוע בהתחלה לאט כדי לקבל את התמצית, ואז להאיץ. קפיצה רגועה.

למעלה מטה

כופף את הגב התחתון והחזיר את האגן. בספירה של "אחד" באותו זמן סובב את הגב התחתון, נותן את האגן קדימה, כופף את הברכיים והביא את הכתפיים קדימה. בספירה של "שניים", כופף את הגב התחתון והחזיר את התחת בחצי סקוואט.

בספירת שלוש, יישר את הברכיים, סובב את הגב התחתון והביא את הכתפיים קדימה. התכופף בספירת "ארבע" חזור באזור בית החזה, מיישר את הכתפיים.

מתברר שבנקודה התחתונה אתה מתכופף בגב התחתון, ובחלק העליון - באזור בית החזה.

לְנַעֲנֵעַ

כדי להרגיש את התנועה, התחל לאט. מקם את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הידיים כנגד האגן. התחל לגעת בכפות הידיים בזה או אחר בעצם האגן. האץ בהדרגה.

אתה יכול להתנדנד זקוף או כפוף. התאמן בכיפוף באטיות וגבה תוך כדי תנועה. חשוב: אתה לא צריך לצבוט, אחרת נוקשות תיווצר ושום טלטול לא יעבוד.

זיג זג

עמדו במעמד טוּק, הורידו תחילה את ימין ואז שמאל ירך. ואז בתורו, הרם אותם למצבם המקורי. ראשית, בצע את האלמנטים לאט, עם קיבוע בכל נקודה, ואז האץ בהדרגה.

אתה יכול לעשות את התנועה הזו קצת יותר גבוה. במקרה זה, התחל במעמד ישר רגליים במדרון. כמו כן, הורד את ירכך הימנית והשמאלית בתורן תוך כיפוף ברכיים, ואז הרם את הירכיים תוך כדי יישור הרגליים.

חשפנית לנער

קום על בהונותיך וסובב רגליים עם עקבים פנימה והחוצה בטווח קטן. כופף את הגב התחתון, נסה להרגיע את הירכיים ככל האפשר.

אלמנט זה יכול להתבצע במצב ישר או בשיפוע, להזיז את שתי הרגליים בבת אחת, או אחת בכל פעם.

גָלִיל

הניחו את כפות הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים, כיוונו את בהונותיכם קדימה, הטו גוּף ושם את הידיים על הירכיים. סובבו את האגן, הורידו והרימו אותו לכיוון הנסיעה.

אתה יכול לעשות זאת הן בשיפוע, בהישענות על הירכיים והן בעמידה.

Twerk שמח

קח את עמדת ההתחלה עבור twerk, כיוון את בהונות הרגליים קדימה. האם קופץ שלל רגיל אחד במקום, אחר עם הגרביים והברכיים מופנות לצדדים ואז אחר איתם חוזר למצב זקוף.

המשך בהפניית בהונות וברכיים החוצה ואחורה, עקוב אחר התנועה עם הטיות באגן.

הֶבזֵק

הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, התרוממו למחצית האצבעות. החזיר מעט את האגן. עוברים במהירות מכף רגל לרגל, מנסים להירגע עֲגָבַיִם.

לְהִתְפַּתֵל

הרם את רגל ימין הצידה, עטוף אותה עם הבוהן והברך פנימה. ממצב זה, העבר את משקלך בו זמנית לירך שמאל והפנה את בוהן הרגל המורמת החוצה. מחזירים את כף הרגל לרצפה וחוזרים על הצד השני.

נסו לנוע בתפקידים אחרים

ניתן לרקוד את טוורק לא רק בעמידה, אלא גם בכריעה, על ארבע ואפילו הפוך על הידיים, כשרגלייך מונחות על הקיר. נסה עמדות שונות כדי לעזור לגוון את הריקוד שלך.

כְּרִיעָה

זהו אותו פופ שלל, רק כריעה. אם אין לך מספיק מתיחות כדי לנוע בחופשיות סקוואט עמוקראשית, לעבוד על ניידות הירך.

קיזוז לצד אחד

אפשרות זו דורשת גם מתיחה טובה. אחרת, לא תוכל להירגע ולנוע בחופשיות.

על הברכיים

כדי להתחיל, התאמן בעמידה כדי להתרגל. הרם רגל אחת לאצבעות הרגליים, הפנה אותה עם הברך כלפי חוץ ובאותה עת נשען על הירך הנגדית. ואז החלף צד בצורה חלקה.

כעת הניחו את כפות הידיים על הרצפה, קמו את הגב התחתון, כופפו את הברכיים והרימו את העקבים מהרצפה. בצע את התנועה המוכרת כבר בתפקיד חדש.

בתור התחלה, זה מספיק בשבילך. נסה, שלב את התנועות זו עם זו, ואם משהו לא מסתדר, תקן טעויות.

להבין מדוע אתה נכשל

יש שלוש סיבות עיקריות לכך שבמקום לשפר את עצמך בסופו של דבר עם קשקוש כלשהו. ולגודל הכהנים אין שום קשר לזה.

1. חסרה לך גמישות

כדי לעבוד טוב, עליך להיות בעל ניידות מותנית טובה. עַמוּד הַשִׁדרָה וירכיים. אם חסרה גמישות, אתה יכול לפתח אותה על ידי ביצוע תרגילי מתיחה.

2. אתה עובד עם הגב והכתפיים

כל התנועות הבסיסיות דורשות כיפוף בגב התחתון. על חשבון עמוד השדרה התחתון אתה מזיז את האגן קדימה ואחורה. אבל אם במהלך פופ שלל, אתה מתכופף בעמוד השדרה של בית החזה ומחבר את כתפיך, התנועה לא תיראה הרבה כמו טוורק.

3. אתה לחוץ מדי

זו כנראה הטעות העיקרית של מתחילים, שבגללה, במקום טלטול מיני, אתה מקבל תנועת אגן הדוקה מעץ.

אל תגזימו, הרפו את הגלוטס והירכיים, והניחו את המתח מעל הידיים והכתפיים. כל האלמנטים צריכים להתבצע בקלות וללא מהדקים. הדרך הטובה ביותר להירגע ולהרגיש את התנועה היא לנגן מוסיקה.

תרים מוסיקה

מצאנו מבחר שמע מגניב שאתה רוצה לִרְקוֹד ואל תפסיק. תיאור YouTube מכיל את שמות כל הרצועות.

ועוד מבחר גדול אחד, הפעם מאת יאנדקס. מוסיקה ". יש שם גם כמה מסלולים מגניבים, שבחלקם יש קצב רגוע למדי, כך שתוכל לתרגל את התנועות בנינוחות ונינוחה.

---

כתוב בתגובות כיצד מתקדמת הטוורקינג שלך. האם זה עובד?