מה זה זומבה ואיך לרדת איתו במשקל

מהי זומבה?

זומבהזומבה הינה תוכנית כושר קבוצתית המשלבת תנועות אירוביות קונבנציונאליות עם אלמנטים פשוטים של ריקוד לטיני, היפ הופ וריקודי בטן. השיעור מתקיים במקצבים של סלסה, רומבה, מרנגה, פלמנקו וכיוונים אחרים.

זומבה ממוצבת כמסיבת ריקודים - בהירה, נוהגת ולא כמו אימון רגיל לירידה במשקל.

בנוסף לזומבה הקלאסית, ישכיתות תשעה אזורים נוספים בתוכנית הכושר - מאקווה זומבה® בבריכה ועד זומבה® חיטוב עם משקולות לעומס נוסף על פלג הגוף העליון.

ישנם גם אזורים נפרדים של ™ Zumbini ™ לילדים בגילאי 0-3 ואימונים בעצימות גבוהה STRONG מאת Zumba® למי שרוצה להתרומם על האימון, לדלל את תרגילי הלב עם שילובי ריקודים מתחת מוּסִיקָה.

כמה מהר אתה יכול לרדת במשקל עם זה?

בעיקרון, זומבה הוא אימון אינטרוולים המתחלף בין מהלכי ריקוד בעצימות גבוהה ונמוכה. לפיכך, התהליך אינו דורש מנוחה ותוכלו לנוע בקצב לב גבוה במשך כל 40-50 דקות ההפעלה.

באימון אחד אתה יכול לשרוףזומבה®: האם "מסיבת הכושר" היא אימון טוב? כ 369 קק"ל. אם אתם מתאמנים חמישה ימים בשבוע, גם ללא מחסור בקלוריות בתזונה, תוכלו להוריד קילוגרם שומן תוך 3-4 שבועות. ובשילוב עם רך דִיאֵטָה - תוך שבועיים וחצי.

יחד עם זאת, שלא כמו ריצה או אירובי אחר, מקצבי ריקוד תוססים וההנאה במעבר למוזיקה מפחיתים את המאמץ הנתפס.

במילים אחרות, אתה מזיע ונושם לעיתים קרובות, אך אינך סובל.

זה מגדיל את הסיכוי שפעילות תהפוך לחלק מחייכם, והיא לא רק מועילה להורדת שומן בגוף.

מה השימוש בזומבה, מלבד ירידה במשקל?

במהלך אימוני ריקוד, הדופק נשמרזומבה®: האם "מסיבת הכושר" היא אימון טוב? בטווח של 64-94% מדופק הלב המרבי וממוצע 79%. זה מספיק בכדי לשאוב את מערכת הלב וכלי הדם ולשפר את סיבולת הגוף.

בנוסף, הזומבה מחזקת את השרירים בגוף. מהלכי ריקוד ומהלכים רבים כוללים את שרירי הבטן. קפיצה ו ריאות מחזק את הירכיים והישבן. זומבה מסורתית כמעט ולא מעמיסה את פלג הגוף העליון. אם אתה רוצה לשאוב את הידיים, החזה והגב שלך, נסה את הווריאציה של המשקולת.

כמו כן, הזומבה שואבת גמישות ותיאום, הופכת את הגוף לגמיש וצייתני יותר.

האם הזומבה מתאימה למי שלא יכול לרקוד?

כוריאוגרפיה של זומבה כוללת תנועות ריקוד בסיסיות בלבד ואינה מצריכה שום ניסיון ריקוד או ספורט קודם.

כל תנועה נלמדת תוך מספר דקות, ושילובים, ככלל, חוזרים על עצמם פעמים רבות ברציפות, כך שלא קשה לזכור אותם.

בנוסף, כמו כל מפלגה, זומבה נעדרת מהפורמליות של הכיוון הקלאסי. במסגרת תנועות בסיסיות, יש לך מרחב לאלתור.

העיקר הוא לנוע באופן פעיל וליהנות מהתהליך.

למי אסור לזומבה?

מכיוון שזומבה היא שיטת אימון אינטנסיבית למדי, עליך לגשת אליה בזהירות במהלך ההריון. לפני תחילת הפגישה, התייעץ עם הרופא המפקח שלך ויידע את המאמן.

כדאי גם להזהיר את המדריך אם יש לך כאבי ברכיים או גב, דַלֶקֶת פּרָקִים ומחלות אחרות במפרקים ובעמוד השדרה. בחלק משילובי הזומבה ישנן תנועות חדות ואינטנסיביות העלולות לפגוע בבעיות הקיימות.

אם אתם סובלים מסוכרת, רמת הסוכר בדם יכולה לרדת בצורה דרמטית כאשר אינכם רגילים לפעילות גופנית. לפני שאתה הולך לאימון הראשון שלך, התייעץ עם הרופא שלך.

כמו כן, היזהר מלהיכנס לריקודים עזים אם יש לך מחלות לב וכלי דם. פנה תחילה לקרדיולוג שלך.

באיזו תדירות תוכלו להתאמן?

מכיוון שהזומבה הקלאסית אינה כוללת תנועות כוח ואינה מעייפת מאוד את השרירים ואת מערכת העצבים המרכזית, תוכלו להתאמן לפחות כל יום. בדרך זו תוכלו להוריד קילוגרמים מיותרים מהר יותר ולבנות סיבולת.

מה אתה צריך לעשות זומבה?

ראשית, מצא מדריך זומבה מוסמך בעירך.

הבעלים של המותג ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) מפתח תוכניות וכוריאוגרפיה, בוחר מוזיקה, מלמד מדריכים ומורשה להם רישיון.

ניתן לבדוק מאמנים עם רישיון בתוקף באתר zumba.com. מצא אחד ובוא לכיתה שלו.

אם אתה הולך להתאמן בבית, אתה יכול לעשות את זה באמצעות ה- DVD מאותו Zumba Fitness LCC. דיסקי אימון נמכרים באתר הרשמי וכן באמזון.

כדי להתאמן צריך רק מקום פנוי, בגדים נוחים ו נעלי ספורט.

האם ניתן לתרגל זומבה בחינם?

מכיוון שזומבה אינה מצריכה ניתוח מפורט של הטכניקה ואינה מכילה אלמנטים מורכבים, ניתן ללמוד שילובים מסרטונים ביוטיוב. זכרו לגבי היכולת לשנות את המהירות עד 0.25 - כך יהיה לכם זמן לראות כל אלמנט.

להלן מספר אימונים קצרים של מדריכים מוסמכים הנעים בין 4 ל -48 דקות.

נסו את זה, תיהנו מהמוזיקה ותרדו במשקל בהנאה!