5 מעגלי גיהנום: אימון רוצח בן 30 דקות לירידה במשקל

תרגילים אלה של איה זורינה יעזרו לך לשרוף יותר קלוריות מאשר במהלך הריצה, וישאבו את הירכיים, הידיים והבטן.

איך עושים אימון

המתחם מורכב מארבעה תרגילים:

• קפיצות ג'קים סקוואט;
• מעבר מהסרגל הצדדי ל"ברייקדאנסר ";
• בורפי על רגל אחת עם קפיצה הצידה;
• "כוכב".

בצע כל תרגיל למשך דקה ללא מנוחה, ואז קח נשימה למשך 1-2 דקות והתחל מחדש. בצע חמש הקפות - זה ייקח לך 25-30 דקות תלוי בזמן המנוחה שלך.

אם אתה רק מתחיל, בחר בגרסה העדינה: בצע את כל התרגילים למשך 30 שניות, ובסוף כל עיגול, נחה דקה. אימון זה יימשך רק 15 דקות.

איך לעשות פעילות גופנית

קפיצות ג'קים סקוואט

עבדו את כל המרווח על רגליים כפופות, מבלי ליישר. הישען קדימה עם הגב ישר וגע באצבעות ברצפה.

אם הירכיים בוערות ואינך יכול להמשיך, עבור לשקעי קפיצה רגילים.

מעבר מבר צדדי ל"ברייקדאנס "

בסרגל הצדדי נסה לשמור על גופו מתוח בקו אחד, אל תישען על הכתף התומכת.

אם הציר נראה קשה מדי, בצע את קרש זרוע הצד עם המרפק והברך מפרקים. בצע 30 שניות לכל כיוון.

בורפי על רגל אחת עם קפיצה הצידה

אחרי הבורפי, קפיצה רחבה הצידה. אל תבזבז את כוחך על שכיבות סמיכה, פשוט נשכב על הרצפה ואז בקפיצה, קירב את הרגל התומכת לידיים שלך.

אם עדיין אינך יכול לעשות בורפיז על רגל אחת, עשה את השילוב הבא: תומך בשכיבה אחד + שלושה תרגילי "מחליק".

כוכב

שמור על הידיים והרגליים על הרצפה עד סוף התרגיל. אל תרים את הגב התחתון מהרצפה - עליו להישאר לחוץ.

אם השרירים עייפים מדי ואינך יכול להמשיך, כורך את זרועותיך סביב הברכיים ונח מספר שניות במצב זה ואז המשך.

הפעל את הטיימר או עקוב אחר הסרטון איתי.

כתוב בתגובות איזו תנועה הכי שנאת את החלטתך לתרגל. האם עשית את זה למשך 30 שניות או שהעזת לדקה?

והקפידו לנסות אימוני מעגל אחרים ללא ציוד.