איך לעסות את הצוואר לאדם אחר ולעצמך
תוכנית חינוכית בריאות / / December 28, 2020
כאשר אתה יכול ולא יכול לעשות עיסוי צוואר
עיסוי צוואר יעזור להקל על הכאב ממתח שרירים המתרחש, למשל, אם אתה יושב ליד המחשב כל היום ומותח את צווארך קדימה. עם זאת, אם אינך בטוח אם צווארך כואב משרירים סתומים ואתה חושד שיש בעיות אחרות, כגון אוסטאוכונדרוזיס, עדיף להתייעץ תחילה עם מומחה.
אין לבצע עיסוי בצוואר בתנאים הבאים:
- בעיות לחץ דם: לַחַץ יֶתֶר או לחץ דם נמוך;
- אוסטאוכונדרוזיס, תזוזה של דיסקיות החוליות, בקע בין חוליות;
- נזק לעור באזור העיסוי;
- גידולים ובליטות ממקור לא ידוע באזור העיסוי;
- תהליכים זיהומיים חריפים;
- חוֹם;
- דימום חיצוני ופנימי;
- החמרה של כל מחלה הדורשת התערבות מיידית.
כיצד להתכונן לעיסוי צוואר
במהלך עיסוי הצוואר תוכלו לשכב על הבטן או לשבת עם הראש בידיים. למצב נוטה, כדאי לבחור משטח מוצק מספיק כדי שהגוף לא ייפול. וכדי לשמור על הצוואר ישר, אתה צריך לשים את המצח על הידיים.
אם בחרתם בעיסוי בזמן הישיבה, כדאי לעשות זאת לצד השולחן כדי שתוכלו לשים את הידיים על השולחן ולהוריד את הראש עליו. הצוואר צריך להיות במצב רגוע, אז אתה צריך להתאים את גובה הכיסא כך שהאדם לא יצטרך להתכופף.
ניתן לבצע עיסוי עצמי בעמידה או בישיבה עם גב ישר - מה שנוח לכם יותר.
קורא עכשיו🔥
- על אילו סימני הריון ניתן ולא ניתן לסמוך?
איך בוחרים שמן או שמנת
כדי לגרום לידיך להחליק היטב על העור, עליך לשמן אותן בקרם או בשמן. לעיסוי קרם לחות קלאסי מתאים. אתה יכול גם להשתמש בכל שמן צמחי לא מבושם שתמצא. מוזגים אותו לידכם, מחממים אותו בכפות הידיים ואז מורחים אותו על אזור העיסוי.
אילו כללים של עיסוי צוואר אתה צריך לזכור
- הצוואר הוא אזור עדין עם שרירים קטנים, לכן עליכם לעסות אותו בעדינות ובעדינות רבה יותר מגב או מהרגליים.
- אל תיגע באזור שמעל עמוד השדרה במהלך העיסוי. כל התנועות מבוצעות לצידו - באזור הפטרייברלי.
- וודאו שהאדם נינוח ולא עוצר את נשימתו. אם הפעולות שלך גורמות לאי נוחות וכאב, שנה את הטכניקה או עקוף את האזור הכואב.
- לא עובד הרבה זמן. זמן העיסוי באזור צווארון הצוואר הוא 5-10 דקות.
כיצד לעסות את צווארו של אדם אחר
בצע כל טכניקה למשך 15-30 שניות, עקוב אחר מצבו של האדם ותגובתו.
1. מטוס מלטף
הזז את שתי כפות הידיים למעלה מאמצע הגב לבסיס הגולגולת, ואז במורד חגורות הכתפיים וחזרה לנקודת ההתחלה. אל תלחץ על הגוף עם הידיים שלך, תעשה ליטוף קל.
2. סְחִיטָה
לחץ קלות על הגוף בידיים ובצע את התנועות באותה קווים כמו בפעם האחרונה. ההבדל העיקרי הוא היווצרות קפל עור מתחת לאצבעות.
3. מטוס מלטף
חזור על הצעד הראשון.
4. לוחץ מלמעלה למטה
חבר ארבע אצבעות, והניף את האגודל בזווית של 90 מעלות. לחלופין החלק את הידיים מלמעלה למטה מבסיס הגולגולת לתחילת הגב.
5. משפשף עם פרקי הידיים שלך
כופף ארבע אצבעות והניח את הפלנגות סביב צווארך. משפשפים את העור מלמטה למעלה משני צידי עַמוּד הַשִׁדרָה. החלף תנועות זרוע בו זמנית ומתחלפות. אתה יכול גם לעבוד על אזור זה בתנועה מעגלית.
6. משפשף עם אגודלים
הניחו את האגודלים בבסיס הצוואר ושפשפו את העור בתנועה ספירלית, והרימו בהדרגה לבסיס הגולגולת. אל תיגע בעמוד השדרה שלך - עבד על האזורים משני צידיו.
7. לישה חלופית של הטרפז
הניחו את הידיים בארבע אצבעות לראשכם ממש מתחת לצוואר, על חגורת הכתפיים. תפוס שריר כך שיופיע גליל בין אצבעותיך, ולוש אותו, בהדרגה מקרב את הידיים לכתפיים ומחזיר אותם בחזרה.
אתה יכול להישאר זמן רב יותר בטכניקה זו, במיוחד אם השרירים סתומים ונוקשים בכבדות. עבדו על כל צד של הטרפז במשך 30-60 שניות, תוך כדי לישה לסירוגין תוך ליטוף לסירוגין מהצוואר ועד להב הכתף.
8. לישה צולבת
שים את האגודל בצד והניח את היד על צווארך. ללוש את צווארך בתנועה מעגלית מלמעלה למטה. הזז את זרועותיך לסירוגין.
9. ליטוף שטחי
סיים את המקום שבו התחלת.
איך לעסות את הצוואר בעצמך
אתה אפילו לא צריך קרם או שמן לעיסוי זה. אתה יכול לעשות את זה גם על עור חשוף וגם דרך ביגוד, למשל, באמצע יום עבודה. בצע כל תנועה למשך 10-15 שניות.
מלטף מלמעלה למטה
חבר ארבע אצבעות ולטף את צווארך בשתי ידיים מלמעלה למטה.
טְחִינָה דַקָה
משפשפים את צווארכם משני צידי עמוד השדרה בתנועה מעגלית.
לִישָׁה
כרוך את היד סביב צווארך והשתמש בארבע אצבעות למתיחת השרירים בצד אחד של עמוד השדרה. ואז החליפו את היד ועשו זאת גם בצד השני. אתה יכול גם ללוש בשתי ידיים, לעבוד את הצוואר שלך מעמוד השדרה לצד.
עובד על חגורת הכתפיים
תפוס את השריר בארבע אצבעות מקופלות מצד אחד ואגודל מצד שני, לחץ אותו כאילו מנסה למשוך אותו מעל עמוד השדרה. עשו זאת משני הצדדים.
עיסוי יכול לעזור בהרפיית שרירים צפופים, אך אם ברצונך להגן על עצמך מפני כאב ונוקשות לאחר יום ארוך בעבודה, אז מתיחה וחיזוק גם את צווארך. ודאג למקום עבודתך כדי שלא תצטרך לשבת שעות עם צווארך מופנה קדימה או מטה.
קרא גם🤸🏻♀️💆🏻♀️💆🏻♂️
- מדוע הצוואר כואב ומה לעשות בקשר לזה
- איך להחזיר עיסוי לאדם אחר או לעצמך
- התעמלות צוואר: 11 תרגילים להקלה על המתח ושיפור היציבה
- 17 תרגילים שיעזרו להקל על כאבי צוואר וכתף