האם ניתן לעשות ספורט בזמן הווסת

האם ניתן לעשות ספורט עם מחזור

באופן שונה. זה תלוי בגופך.

במהלך הווסת, רמת הורמוני המין הנשיים - אסטרוגן ופרוגסטרון - היא מינימלית. זה משפיע לרעה על היכולות הפיזיות ועל הביצועים בסוגים שונים של אימונים.

בגלל אסטרוגן נמוך, הוא פוחתהשפעת מעמד הורמונלי על ניצול התשתית במנוחה ובמהלך פעילות גופנית בקרב אוכלוסיית הנשים, ההשפעה של מחזור הווסת על חילוף החומרים בפעילות גופנית: השלכות על ביצועי התרגיל אצל נשים באאומנורואי סיבולת כללית - אתה מוציא יותר אנרגיה על אותו עומס ומתעייף מהר יותר. אפילו הריאות עובדות פחותהאם שלב המחזור החודשי משפיע על יכולת דיפוזיית הריאות במהלך פעילות גופנית?ביעילות מאשר בשלבים אחרים של המחזור.

התוצאה הופכת נמוכה יותרהשפעת המחזור החודשי ומניעת הריון על הפה על תגובות חריפות והתאמות כרוניות להכשרת התנגדות: סקירה שיטתית של הספרות

ומתוך אימוני כוח בתקופה זו. בגלל הכמות הנמוכה של אסטרוגן, השרירים יעשו זאת לגדול איטי יותר מאשר למשל שבוע לפני הביוץ.

יתרה מכך, במהלך המחזור החודשי, נשים רבות חוות תחושות כואבות בבטן התחתונה ובגב התחתון, בחילות ושלשולים, חוות אובדן כוחות, חולשה וירידה במצב הרוח. במקרה זה, אימונים אינטנסיביים יכולים רק להחמיר את המצב ולגרום נזק - ועדיף לסרב להם.

איך פעילות גופנית בתקופה שלך יכולה להזיק

עלול להגביר כאב ודימום

כאב בזמן הווסת נובע מפעולת פרוסטגלנדינים. מדובר במוליכים עצביים המשתחררים כתגובה לשינויים הורמונליים וגורמים לכיווץ הרחם להשתחרר מדם ואנדומטריום.

אם אתה נאבק בכאב, הלחץ הנוסף של פעילות גופנית אינטנסיבית יכול רק להחמיר את המצב. אתה תסבול בתהליך, ואז תרגיש עייף ומוצף.

יתר על כן, כפי שכריסטינה ז'וראבל מציינת, אימונים אינטנסיביים במהלך יַרחוֹן יכול להגביר את זרימת הדם לאזור האגן ולהוביל לדימום רב. זה יכול לגרום לחולשה, סחרחורת ואפילו התעלפות.

לעיתים מעלים את הסיכון להצטננות

יש נשים שמדווחות כי לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית בתקופתן, יש להן סיכוי גבוה יותר להצטנן ולחלות.

זה לא מפתיע - בזמן שינויים במחזור החודשיהשפעת מתח, מין ומחזור החודשי על מערכת החיסון: תפקיד אפשרי של תחמוצת החנקן התפלגות התאים של המערכת החיסונית, ומתח בצורה של פעילות גופנית חמורה עלול להגביר את הפגיעות למחלות שונות.

עלול להוביל לאנדומטריוזיס

זה מַחֲלָהבהם תאי רירית הרחם - השכבה הפנימית של הרחם - הולכים למקומות אחרים וגדלים ויוצרים הידבקויות וגורמים לכאב.

יש תיאוריהמחקר אפידמיולוגי של בקרת מקרה של אנדומטריוזיסשפעילות גופנית אינטנסיבית במהלך הווסת יכולה להוביל לריפלוקס של דם הווסת עם חלקיקי רירית הרחם לתוך החצוצרות או איברים אחרים ולעורר מחלה או להחמיר כבר קיים.

עד כה המדע אינו נותן תשובה חד משמעית האם זה כך. יש חוקרים שמודיםפעילות גופנית ואנדומטריוזיס סיכון אצל נשים עם פוריות או כאבים פעילות גופנית קבועה למניעת התפתחות אנדומטריוזיס.

אבל בכל מקרה, אל תסדרו אינטנסיביות אימונים ביומיים-שלושה הראשונים של הווסת ללא סיבה מיוחדת כמו תחרות.

איך פעילות גופנית בתקופה שלך יכולה לעזור

פעילות גופנית קבועה עוזרת לך להתמודדפעילות גופנית לדיסמנוריאה, המחקר העולמי של סנט מרי מגלה שפעילות גופנית בתקופה שלך גורמת לך להרגיש טוב יותר עם אי נוחות לפני ובמהלך הווסת. יתר על כן, תרגילי אירובי הם טובים באותה מידה.האם אתה יכול להתאמן בתקופה שלך?וזומבהההשפעה של תרגיל זומבה על הפחתת כאבי מחזור אצל נשים צעירות עם דיסמנוריאה ראשונית: ניסוי מבוקר אקראי, ויוגהההשפעות של תוכנית יוגה על התכווצויות מחזור ומצבי מחזור אצל סטודנטים לתואר ראשון עם דיסמנוריאה ראשונית: ניסוי מבוקר אקראי חד-עיוור, טיפולי פיזיותרפיה מסוימים עשויים להקל על כאבי מחזור אצל נשים עם דיסמנוריאה ראשונית: סקירה שיטתית, ואפילו מתיחה קצרהתרגילי מתיחה או חיזוק ליבה לניהול דיסמנוריאה ראשונית.

איך להתאמן במהלך התקופה שלך

בחרו באימון בעצימות נמוכה ובינונית ב"קצב דיבור "- כשאתם מצליחים לנהל שיחה מבלי להפריע לפעילות או לנשימה. מרגריטה גונצ'רנקו מאמינה שהליכה סקנדינבית טובה, פילאטיס, יוגה ושיטות עבודה רגועות אחרות.

כמו כן יש לזכור כי סוגים מסוימים של פעילות אינם מנוגדים בימים הראשונים של הווסת.

התאמן בבגדים נוחים, הימנע ממקומות סתומים וחמים, לשתות מים לפני, במהלך ואחרי האימון ולעקוב אחר מצבך. במקרה זה, פעילות ספורט בזמן הווסת רק תועיל.