10 תפיסות מוטעות בשינה העלולות לפגוע בך
בריאות / / December 28, 2020
1. זה מספיק חמש שעות שינה ביום
ישנם סיפורים פופולריים באינטרנט על אנשים מצליחים שהפכו נהדרים בגלל שישנו מעט. למשל, לאונרדו דה וינצ'י, נפוליאון, דאלי. אך רק כמה אנשים ייחודיים יכולים לעשות זאת. רוב האנשים צריכיםכמות שינה מומלצת למבוגר בריא: הצהרת הסכמה משותפת של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה והחברה לחקר שינה, כמות שינה מומלצת לאוכלוסיות ילדים: הצהרת הסכמה של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, כמה שינה אני צריך? לישון 7-9 שעות - המספר המדויק תלוי בגיל ובהעדפות האישיות.
שינה פחות לא תהפוך לנפוליאון שני, אלא להרוויחהיקף והשלכות בריאותיות של אובדן שינה כרוני והפרעות שינה יתר לחץ דם, מגדילים את הסיכון להתקף לב, דיכאון, סוכרת והשמנת יתר, ופוגעים קשות בתפקוד הקוגניטיבי שלך.
קורא עכשיו🔥
- כמה אתה יכול וצריך לקיים יחסי מין
2. ככל שישנים יותר טוב יותר
זה הקיצון השני. על פי מחקריםמשך שינה בדיווח עצמי ואיכות ומחלות לב וכלי דם ותמותה: ניתוח מטא-אנליזה של מינון, חוסר שינה מתמשך גם לאחר 8-9 שעות שינה הוא סימן למחלות לב וכלי דם. בנוסף, מדענים מצאו כי לאוהבי שינה יש סיכוןמשך השינה ותמותה מכל הסיבות: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים פוטנציאליים
מוות בטרם עת היה גבוה ב 30% לעומת אלו שישנו מספיק, אך לא יותר מ 9 שעות. אז זה רע כמו לא לישון מספיק.3. זוגות מאושרים שישנים יחד
בפורומים רבים של "נשים" כביכול, אתה יכול למצוא מאמרים המציינים משהו כמו: "אם הוא לא מחבק אותך כשהוא ישן, זה אומר שהוא לא אוהב אותך! " עם זאת, בפועל, זוגות שישנים במיטות שונות לִצְמוֹחַלא מצליחים להסתגר? גירושי שינה עשויים לעבוד בשבילך קשה יותר - פשוט בגלל שאתה מקבל שינה טובה יותר.
וחוסר השינה גורםשינה מקוצרת מתדלקת תגובות דלקתיות לסכסוך זוגי: ויסות הרגש חשוב, חקר שינה של זוגות: הערכה של טכניקות ניתוח אנטיגרפי אנשים עצבניים ומעוררים סכסוכים. באופן כללי, אין שום בושה להרים את השמיכה ולהשאיר על הספה.
גלה עוד🛌
- גירושין בלילה: מדוע זוגות מאושרים לא ישנים יחד והאם זה מתאים לכם
4. שתיית אלכוהול לישון היא רעיון נהדר.
לא באמת. אלכוהול באמת יכול לכבות אותך, אבל זה מחמיר אותךשינה, ישנוניות ושימוש באלכוהול, נדודי שינה כדרך לאלכוהוליזם: התפתחות סובלנות והסלמת מינון איכות שינה. בנוסף, אנשים ששותים לישון מתבלבליםצריכת אלכוהול משבשת את המקצב הימתי אצל בני אדם, צריכת אלכוהול, קפאין וניקוטין בערב: קשרים בין לילה ללילה עם משך השינה והמשכיות בקרב אפרו-אמריקאים במחקר השינה בלב ג'קסון מקצבים ביממה: הם מתחילים לשכב ולקום מאוחר יותר. וזה שלא לדבר על הסיכון לדום נשימהאלכוהול והסיכון לדום נשימה בשינה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה (מפסיק לנשום) בחלום ש כּוֹהֶל עולה. אז אם אתה לא יכול לישון, כדאי שתשתה חלב חם, אבל שום דבר לא חזק יותר.
5. לישון בסופי שבוע
אנשים שלא ישנים הרבה, למשל בגלל עבודה, לעיתים קרובות חושבים כך: "השבוע היה קשה, כולי המומים... אבל כלום! אשן בסוף השבוע הזה ואהיה בסדר. " לא, לא.
לימודחשיפת השפעות שיורית של אובדן שינה כרוני על ביצועי האדם בית הספר לרפואה בהרווארד הראה כי אי אפשר "להדביק" את הזמן שהוחמצ. אם אתה ישן 10 שעות נוספות בסופי שבוע וישן 6 שעות בימי חול, הריכוז שלך יהיה זהה לזה של מישהו שלא ישן כל הלילה. וקצב החיים הזה מוביל גם לבעיות שינה כרוניות.
מחקר נוסףהערכת משך שינה מיטבי אופטימלי וחוב שינה אפשרי אומר שכדי להחלים משעה של שינה שאבדה, אדם צריך לישון כרגיל במשך ארבעה ימים. וסוף השבוע ככל הנראה לא יספיק לך. יש רק פיתרון אחד: ללכת לישון מוקדם, לישון כמה שצריך למנוחה (7-9 שעות, כפי שכבר אמרנו), ולא לשנות את הקצב הזה בסוף השבוע.
6. הטלוויזיה עוזרת לך לישון
רבים מאיתנו אוהבים להירדם תוך כדי צפייה בתכנית הערב האהובה עלינו: צליל רקע שקט מתאים למנוחה. ופונקציית הכיבוי האוטומטית לכך ניתנת בגאדג'טים מודרניים.
אבל מחקרהשימוש במדיה כעזר שינה למבוגרים, איכות השינה בקרב סטודנטים באוניברסיטאות: השפעות השימוש במחשבים וטלוויזיה בלילה להראות שאנשים שנרדמים מתחת לטלוויזיה הולכים לישון אחר כך, מתעייפים וישנים יותר גרוע. וגם היממה שלהםמה ההגדרה של קצב צירקדי (שעון גוף)? מקצבים. האור מהמסך אינו מאפשר לך להירדם לחלוטין: לשינה בריאה אתה זקוק חושך מוחלט. אז בסופו של דבר, הפעלת הטלוויזיה גורמת יותר נזק מתועלת.
לכן, אם אתה שונא להירדם בשתיקה, אל תדליק את הטלוויזיה. עדיף להתחיל להקליט בסמארטפון עם רעש לבן או שיחות בקושי.
עיין בשאלה🥱
- מדוע רעש לבן עוזר לנו להירדם
7. שינה במהלך היום טובה לבריאותכם
הכל תלוי כמה אתה ישן. באופן כללי, לנמנם זה ממש טוב, כי זה מצמצםאסוציאציה של תנומה עם אירועי לב וכלי דם במחקר קבוצה פוטנציאלי הסיכון למחלות לב וכלי דם. אך שינה ארוכה ביום מזיקה. מחקרצריכת מזון מוטעית ושינה משתנה דפוסי יום של יום של פרוטאום הפלזמה האנושי מראים כי אנשים שישנים באור יום על חשבון שינה בלילה הם בעלי סיכון מוגבר לסוכרת, השמנת יתר ואפילו סרטן.
אפילו יום אחד שבילה בקצב של "להישאר ער בלילה, לישון במהלך היום"מחקר מגלה מדוע כל הלילה עשוי להיות מסוכן כל כך לבריאותך פגיעה חמורה בחסינות ובמטבוליזם. בנוסף, הרגל השינה במהלך היום דופקכיצד השינה והערות משפיעים על קצב הפעולה הימתי: השפעות של שינה לא מספקת ומטופשת על התעתיק החייתי והאנושי. מקצבים של היממה של הגוף.
באופן כללי, ממליצה הקרן הלאומית לשינה בארה"בהחדשות הטובות על תנומה - והחסרונות של הנהון באמצע היום לישון לא יותר מ -30 דקות במהלך היום. אחרת, לאחר מכן תלך המומה כל היום ותיתקל בבעיות בהירדמות בערב.
8. אנשים שלא ישנים מספיק יורדים במשקל
בדרך כלל, כשמדובר באנשים שלא ישנים טוב, אנו מדמיינים אנשים רזים עד כאב מעגלים מתחת לעינייםהדומה לערפדים. אך זה לא לגמרי נכון: למעשה אנשים נטולי שינה נוטיםמשך שינה קצר ועליה במשקל: סקירה שיטתית, משך שינה קצר קשור ללפטין מופחת, גרלין מוגבר ומדד מסת גוף מוגבר לעלות במשקל ולא לאבד את זה.
זמן שינה קצר הוא אחד הגורמים העיקריים המשפיעים על הסיכון להשמנה. אנשים הסובלים מבעיות שינה נוטים יותרמטא - ניתוח משך שינה קצר והשמנת יתר אצל ילדים ומבוגרים סובלים מעודף משקל. לכן, אם אתה יורד במשקל, אתה רק צריך לישון מספיק.הקשר בין שינה קצרה להשמנה לאחר שליטה בגורמים דמוגרפיים, אורח חיים, עבודה ובריאות.
9. נחירות זה מעצבן, אבל לא מזיק
נחירות לא רק מפריעות לאחרים, אלא גם יכולות להצביע על בעיות בריאותיות, כמו דום נשימה בשינהמהי דום נשימה בשינה? (דום נשימה בשינה). המוח מקבל פחות חמצן ומעיר את הגוף כך שהוא לא נחנק.
בגלל זה, אדם לא ישן מספיק, מרגיש עייפות מתמדת, שלונַחֲרָנִי הסיכון למחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה ובעיות בריכוז. אז אם יקיריכם מתלוננים על נחירות מתמדות, אל תתייחסו אליה בזלזול ופנו לרופא.
לְנַסוֹת😴
- איך להפסיק לנחור במהירות ובצמיתות
10. כפתור "נודניק" על אזעקות הומצא על ידי אנשים חכמים
שכח את הכפתור הזה. שינה "רק חמש דקות" לאחר שהאזעקה מתנהלת היא די גרועה. פיצול שינה רע לךההשפעות של שבירת שינה ומצב רוח מושרה על סובלנות לכאב ורגישות לכאב בקרב צעירים בריאים. על רווחה, מגביר את ישנוניות בשעות היום, מקטין את הביצועים וגורם לך להרגיש מדוכא.
כן, יידרש הרבה כוח רצון לקום מיד. אבל זה הכרחי. עם זאת, אתה יכול לעזור לעצמך על ידי התקנת אחד מאלה שעונים מעוררים - אז הטלפון החכם שלך יגרום לך לרוץ לעשות תרגילים או לצלם את המקרר מיד לאחר ההתעוררות.
קרא גם💤
- 10 דרכים לשיפור השינה שלך
- פורמולה "10-3-2-1-0" תתן לך שינה עמוקה ובוקר נמרץ
- איך להחזיר את עצמך לחיים תוך 3 ימים אחרי שבוע קשה