מדוע אנחנו ננעלים ומה לעשות בנדון

אם אתה מרגיש כועס, עצבני, חסר אונים או אדיש, ​​זה נורמלי לחלוטין.

מה משפיע בדיוק על הבריאות

כפי שגילו מדענים, הצורך לוותר על קשרים חברתיים ועל חופש תנועה, ולו לזמן מה, פוגע ברצינות במצב הבריאות והנפש.

1. חוסר בתקשורת מוכרת

מחקרים מראיםיחסים חברתיים וסיכון לתמותה: סקירה מטא-אנליטית, אנשים עם קשרים חברתיים חלשים יותר מתים מכל סיבה שהיא בתדירות גבוהה יותר של 50% מאשר חבריהם היוצאים. השפעה זו ניתנת להשוואהקרן AARP שמה תשומת לב לבידוד חברתי עם השקת Connect2Affect עם ההשלכות של עישון בלתי מבוקר.

הבדידות מזיקה כמו 15 סיגריות ביום.

ברור שהאפקט הזה מצטבר ומספר שבועות ללא הקשרים החברתיים הרגילים לא יגרמו לך נזק חמור. עם זאת, בדידות מסתכמת בגורמים שליליים אחרים.

2. ירידה חדה בפעילות הגופנית

זה לא משנה אם איבדת את הבריכה או את חדר הכושר הרגיל שלך בערבים, או פשוט עברת לעבודה מרוחקת מהבית, ההתנהגות הישיבה המאולצת תתבטא במהירות. לדוגמא, יש סיכוי גבוה יותר שתעלה במשקל אם אינך מגביל את הדיאטה שלך. אבל אלה לא התוצאות הכי לא נעימות.

חוסר פעילות גופנית נחשב כיום למיינסטריםחוסר בפעילות גופנית הוא גורם עיקרי למחלות כרוניות

יתר על כן, ההשפעה השלילית מתרחשת במהירות רבה.

רק שבועיים חוֹסֶר פְּעִילוּת מספיק כדי להתחיל להפחית את הרגישות לאינסולין, להפחית את מסת השריר ולהחמיר את בריאות הלב וכלי הדם.

יתר על כן, פעילות גופנית קשורה קשר הדוק לפסיכולוגיה. ככל שאנחנו זזים פחות, כך יותרהקשר בין חוסר פעילות גופנית לרווחה נפשית: ממצאים מתוך התערבות של פעילות גופנית רחבה בקהילה מבוססת משחק אנו מרגישים אומללים ועייפים. את מקום העליזות תופס עצב, גירוי, אכזבה, כעס ורגשות לא נעימים אחרים.

זה בולט במיוחדנושאים פסיכולוגיים הקשורים לפציעה באתלטים ובצוות. רופא: הצהרת קונצנזוס אלו שעסקו בקביעות בספורט ונאלצו לעזוב את האימון בן רגע.

3. צובר לחץ

שינוי אורח החיים שלך הוא תמיד זעזוע. גם אם רק היית צריך להחליף משרה עבודה מרחוק. אם במקביל איבדת הכנסה או נאלצת לדאוג לא רק לעצמך, אלא גם לבריאותם של קרובי משפחה קשישים או במקביל ל אחריות בעבודה לנסות את הפונקציות של טבח, עוזרת בית ומורה בבית הספר, מתח מצטבר יום אחר יום מתעצם.

כתב העת Lancet פורסם בפברואר 2020ההשפעה הפסיכולוגית של ההסגר וכיצד להפחית אותה: סקירה מהירה של הראיות סקירה גדולה של מאמרים מדעיים שבדקו את ההשפעות הפסיכולוגיות של הסגרים בהתפרצויות בעבר של מחלות שונות. פסק הדין של מדענים הוא קצר: לחץ רגשי חריג וממושך בתנאי בידוד עצמי יכול להוביל לתשישות נפשית.

הסימנים שלה הם בלבול, חרדה, עצבנות, נדודי שינה, מצב רוח רע, כעס. במקרים מסוימים זה מסתכם בהופעת תסמיני דיכאון או הפרעת דחק פוסט-טראומטית. הפרעות (PTSD).

תופעת לוואי של תשישות נפשית היא הגידול במספר הגירושין לאחר סיום ההסגר.

החוקרים מדגישים כי מי שיש לו או שהיה לו בעיות נפשיות סובל ביותר מהצורך להיות נעול. אנשים כאלה צריכים להיות קשובים במיוחד לעצמם ולרווחתם שלהם.

מה לעשות כדי שהכל יהיה טוב איתך

איך תעבור את התקופה בידוד עצמי, תלוי במידה רבה באיזה סוג אדם אתה.

אם אתה מוחצן הזקוק למגעים חברתיים, זה יהיה קשה יותר עבורך.מה עושה הסגר של נגיף כורון לגוף ולמוח שלך, ואיך להתמודד להיות נעול מאשר מופנם. הוא פשוט יתכרבל בנוחות על הספה, יחבק ספר.

שרי בנטון, פרופסור לפסיכולוגיה, בראיון ל- Business Insider

אך בכל מקרה, כדאי לנסות לצמצם את ההשלכות של התרחקות חברתית כפויה.

1. אל תאבד קשר עם אנשים אחרים

היום זה קל מתמיד, כי יש רשתות חברתיות, שליחים מיידיים, שירותים ויישומים לתקשורת וידאו. חשוב מאוד להשתמש בחלון זה לעולם: לפחות פעם ביום, למחוק או להתקשר לחברים וקרובים.

קשרים חברתיים קבועים יהפכוכיצד להילחם בבידוד החברתי של וירוס הקורונה לתמוך בך ולעזור לך להימנע מסימפטומים של מחלות נפש.

2. מהלך \ לזוז \ לעבור

מי ממליץטדרוס אדהנום גריבריסוס מבוגרים מקדישים לפחות 30 דקות ביום לפעילות גופנית וילדים - לפחות שעה.

במידת האפשר, נסה לצאת החוצה לטיול קצר או לרוץ לפחות פעם ביום. העיקר לעשות את זה לבד ו תשמור מרחק לפחות 1.5–2 מטר מאנשים אחרים.

אם אינך יכול לצאת מהבית, לרקוד, לעשות יוגה או לעלות ולרדת במדרגות.

תדרוס אדהנום גברייסוס, מנכ"ל ארגון הבריאות העולמי

מצא דרך לזוז. רווחתך תלויה בכך ובאיזו קלות תספיק להסגר.

3. תאכל אוכל בריא

זה יעזור למערכת החיסונית שלך לתפקד כראוי.טדרוס אדהנום גריבריסוס מנכ"ל ארגון הבריאות העולמי. תפקוד תקין של מערכת החיסון יפחית את הסיכון לפתח מחלות כרוניות.

בנוסף, Tedros Adanom Gebreyesus ממליץ להגביל כּוֹהֶל ומשקאות עשירים בסוכר (כגון סודה). אמנם נראה כי שתייה יכולה לעזור לך להירגע, אך בטווח הארוך אלכוהול יכול להחמירהקשר בין לחץ לאלכוהול ההשלכות של לחץ - הופך את האדם ליותר מודאג ועצבני.

עבור משקאות ממותקים, שימוש יתר גורם לעלייה ברמות הסוכר בדם, שעולותבליעה של גלוקוז מגבירה באופן סלקטיבי את מסת ה- ACTH והפרשת הקורטיזול המפרשת ומשפרת את הסנכרון המשותף שלהם אצל גברים בריאים. ייצור הורמון הלחץ קורטיזול.

4. למדו להקל על הלחץ

קח את זה כמובן מאליו שהנפש שלך בבידוד עצמי אינה מאוזנת - גם אם נראה לך שאתה רגוע ושולט. תשישות נפשית מצטברת בהדרגה, אז אתה צריך ללמוד להתנגד לה.

השמיע מוזיקה מרגיעה או הקלטות ברקע צלילי טבע. הקבע את ההרגל להקדיש למשימה ספציפית אחת מספר פעמים ביום, תוך התמקדות מלאה בה. למשל, לשטוף את הכלים בהתחשבות, לסדר את מדפי הארונות, או לערוך טקס תה. אם משהו מפריע לך, נשמי לאט ועמוק למשך מספר דקות.

ישנן עשרות דרכים להפגת לחץ. בחר את שלך.