מה אם היא התעוררה באמצע הלילה ולא יכול לישון
טיפים / / December 19, 2019
אז, זה יהיה באמצע הלילה, אתה יודע שאתה צריך לישון, אבל לא יכול. משהו לא מאפשר לך להירדם. אולי העמית לעבודה שלך לא רוצה לזרוק אותך לתחנת האוטובוס או החבר שלך אמר משהו גס רוח. מה שזה לא יהיה, אתה לא יכול לפטר אותו, ובאותו הזמן אתה צריך לישון, כי מחר לעבודה.
כנראה שכולם חוו רגשות נוראיים. באשר לי, זה עינוי אמיתי. בעוד הסיבה שאתה לא יכול לישון, יכול להיות די קל דעת: תגובה או אמירה מגעילה כי אתה לא עושה את העבודה שלהם.
תוסיף לזה את המתח והחרדה, והתחיל המוח שלך להיגמר בטירוף בזמן הלא הנכון עבור זה - באמצע הלילה.
קום, דאגה vyplesnite
רמות גבוהות של מתח לא להיפטר רק להסכים איתך בחשבון. ככל שאתה חושב על הבעיה, יותר עמוק שקוע מתח וחרדה. אתה פשוט הולך במעגלים, יותר ויותר מדאיג. מה באמת הוא חלום!
פלוס אתה עצבני בגלל שאתה לא יכול להירדם, מתעורר בקרוב. אז אתה לא שינה בלבד, אך מודאגת כל הלילה, כך שאתה מרגיש מאוים לחלוטין בבוקר.
רק בהמשך הרגיעה ושינה לא יעבוד, אז אל תענה את עצמך - לקום מהמיטה. Go לעשות משהו - זה יעזור להסיח ולזרוק החוצה חרדה.
תעשה את זה שחשוב באמת. ככל שאתה נמצא שרידים למדינה כזו במיטה, כך גדל הסיכון לבלות ער כל הלילה. בסופו של דבר, המוח שלך מפסיק תופסים המיטה כמקום בילוי.
תן המיטה שלך כדי לקרר לאוורר. אתה צריך לרצות לחזור בנוחות העילאית על סדינים קרירים. צאו להליכה, לקחת כוס תה מרגיעה צמחים או לשתות כוס מים. האם משהו מרענן כי אתה stryahnot עם לחץ של אירועי היום. כמובן, זו אינה תרופת פלא, אבל זה בהחלט יעזור לשבור את המעגל של עצבנות ורגשות, היא הצעד הראשון כדי להכות נדודי שינה.
האם משהו מדיטטיבי, אבל להסיח
הדבר הבא שאתה צריך לעשות - לברוח מן השעון ודאג על השעה המאוחרת. מצא את עצמך כמה פעילות מדיטטיבית (לא בהכרח מדיטציה, כשלעצמה). אם מדיטציה מרגיע מרגיע אותך - מדיטציה - אם לא, עכשיו זה לא הזמן הכי טוב ללמוד זה.
אם יש לך קצת עבודה סביב הבית, ללכת בה. ניקוי (כמובן, אם היא לא תתעורר המשפחה או השכנים שלך), להביא סדר בארון, ליד השולחן וקורא באור מעומעם - שיעורים אלה הם אידיאליים.
אתה יכול להפעיל פודקאסט או שמע ולתת קול נעים או שירים האהובים לשאת אותך אל עולם השינה.
הפעילות שלכם צריכה להיות מעניינת ומתחשבת, אבל לא יותר מדי מרגש. המטרה שלך - כדי לקחת את המוח להתמקד במשהו אחר, לא חושב על דברים שגורמים לך להדגיש. לא צריך לזרוק לגמרי מהראש של שאלה אתה מעוניין, אתה רק צריך להירגע, אז אתה נרגעת ונרדם.
אל תבזבזו זמן מול המסך
נסו הפעם, כדי למנוע את הכיבוש של המחשב, הסמארטפון או הטאבלט. זוהי עצה כללית לשיפור איכות השינהאבל זה רלוונטי מצבנו. אור כחול מן devaysa שלך מפחיתה את ייצור המלטונין, ואת המוח שלך חושב הזמן של אותו להתעורר ולהישאר ער.
בנוסף, בדיקת התצוגה המקדימה sotsialok דוא"ל - זה כיבוש מרגש מדי עבור מי שרוצה לישון. אז להפריש סמארטפון ואינו ממהר להדליק את המחשב.
אם אתה קורא מרגיע, בחר קוראים עם דיו אלקטרוני. בניגוד הלוח, הם מותאמים לקרוא, ואת המסך שלהם הוא לא בהיר מדי והניגודיות, כך המוח שלך לא יכול להיות מאוכזב על השעה ביום.
אם תפעיל מחשב נייד או טאבלט, להנמיך את הבהירות, או להתקין יישומים כמו f.lux או דמדומים. הם לשנות טמפרטורת צבע תלוי בזמן של היום.
כמובן, זה לא הבחירה הטובה ביותר, אבל בואו אהיה מציאותי: רבי הדבר הראשון מאתנו לעשות, כאשר הם מבינים כי יש לא יישנו, - משוך לטלפון כדי לבדוק טוויטר, לבדוק את ההודעות בדף "VKontakte" או להסתכל כמה קליפים מצחיקים ביו-טיוב.
בעיקרון, אם זה עוזר להרגיע, למה לא. בדיוק בזמן כדי לעצור, כשהוא נרגע, ולנסות לישון, אבל לא לשבת ברשתות חברתיות על כל לילה YouTube.
השתמשו בגלולות שינה בזהירות
אם יש לך באמת קצת זמן לישון, אתה יכול לנסות כדורי שינה, ללא מרשם, אך לקחת (ובחר) עלויות התרופה בזהירות. רבים מהם סובלים מתופעות לוואי, ומה לעזר רב לאנשים אחרים, לא יכול לעזור לך.
לכן, לפני נטילת גלולות שינה, לוודא כי באמת אין ברירה אחרת עזבה. הדבר נכון במיוחד של התעוררות פתאומית, כשאתה מתעורר בשלוש לפנות בוקר ולא יכול לישון, ושמונה בבוקר אתה צריך להיות בעבודה. אם אתה לוקח כדור שינה באמצע הלילה, והשפעתו יכולה להימשך, ואחרי שהתעורר, כך לפני ארוחת הצהריים תהיה כמו זבוב מנומנם.
בדרך כלל זה לוקח בערך שמונה שעות כדי כדורי שינה לחלוטין חדלו להיות בעלת תוקף. לכן, בהתאם לנסיבות, ולקרוא את ההוראות לתרופה, כדי לבחור את המינון הנכון.
אתה יכול לנסות לקחת מלטונין כמה זה עוזר לשפר את איכות השינה בלילה. לפחות אתה לא תרגיש מנומנם, כפי שקורה עם תרופות אחרות כגון כדורי שינה על בסיס diphenhydramine או דוקסילאמין.
לא משנה מה אתה עושה, לא להתחיל לעבוד
אם יש לך סמארטפון או מחשב נייד נפתח, הוא מפתה להתחיל לעבוד. אל תיכנעו!
אל תנסה להיות פרודוקטיבי ולהתמקד במה גרם לך מתח. אל תשיב לדוא"ל מעצבן, אל תשאלו אחרים בתחום החברתי שהוא התכוון כשאמר גסות זה. אל תעצבן. ניסיונות לפתור את הבעיה יכול רק להגביר את רמת הלחץ, אשר, כמובן, לא עוזר לך לישון. במיוחד במצב כזה: עייף, עצבני וכועס, אתה סביר להחליט משהו.
יתר על כן, אם אתה רוצה ליישב את הלילה כל מערכת יחסים בין-אישיים, אתה כנראה לא תעבוד. אי בנות בתקשורת עדיפות לברר בפגישה, או לפחות הודעות כתיבה כאשר האדם יהיה נוח להם לענות, לא כשהוא רואה את החלום העשירי.
לילה ללא שינה - זה נורא, אבל אתה צפוי להיות מסוגל לפתור בעיה שמחזיקה אותך ער בשלוש בבוקר. אז עדיף משהו להסיח, ואת הבעיה לפתור במהלך היום.
אם אתה פשוט לא יכול להתאפק, לא לפרסם את מה שכתבת. שמור דוא"ל או SMS בטיוטות, הכל כתוב שהם רצו לומר ההערות בטופס הבקשה. וקראתי בבוקר ומחליט לשלוח או לא. לא פלא שהם אומרים כי השינה בבוקרו של הטינה שלך אולי נראית קשקוש מוחלט, ואתה פשוט למחוק את הטיוטה הזו.
תוריד
אם אתם חשים כי כל השאר נכשל, לקחת פסק זמן מהעבודה לפחות עד ארוחת הצהריים. שלח הודעה אל הבוס, תגיד לי מה אתה מרגיש טוב ואתה רוצה לקחת יום חופש ביום וחצי. קבל שעון מעורר בבוקר להתקשר לפני יום העבודה כדי להזהיר כי יהיה בשעות אחר הצהריים.
הרעיון כי אתה לא צריך לקום מחר מוקדם, להפיג קצת את הלחץ על העובדה שאתה צריך לישון, ואתה לא יכול. סביר להניח, אז אתה בקלות להירדם ולתת לך פסק זמן זמן לישון ולהתעדכן אחר הצהריים.
שתף את דרכך לזכות לילה ללא שינה על דבריו.