מדוע אין כוח בכלל במהלך ההסגר ומה לעשות בנדון

איך הנפש שלנו מתנהגת בזמן לחץ ממושך

מתח נחשב בעיני רבים כמושג פסיכולוגי יותר. זו הסיבה שהם לא לוקחים אותו ברצינות יתרה: טוב, תחשוב, הוא נהיה עצבני, ומי לא עצבני עכשיו, נכון?

עם זאת, למעשה, מצב זה קשור ישירות לפיזיולוגיה. מספיק לומר כי היוצר של תורת הלחץ, האנס סלי המפורסםהנס סלי (1907-1982): מייסד תורת הלחץ, לא היה בשום אופן פסיכולוג במקצועו, אלא אנדוקרינולוג ופתולוג (מה שמכונה רופאים שחוקרים תהליכי מחלה בגוף).

כשהבין כיצד אנשים מתנהגים בכל מחלה, פציעה, ניסיון חזק, נקלע סלי לדפוס מוזרעקומת התפתחות מתח. בהמשך תיאר זאת בעבודתו "לחץ החיים". לא משנה מה הגורם ללחץ (קור, חום, הרעלה, כוויות, כאבים, בעיות כלכליות, מלנכוליה ואפילו אושר ממושך), גוף האדם מגיב אליו באותם שינויים ביוכימיים ופיזיים תסמינים.

תגובה סטנדרטית זו נקראת תסמונת הסתגלות כללית.מהי תסמונת הסתגלות כללית? (באנגלית GAS - General Adaptation Syndrome). זה מורכב משלושה שלבים.

1. שלב חרדה

לאחר בלבול קצר, הכרחי למוח להיות מודע לסכנה, הגוף מתחיל לייצר כמות עצומה של הורמוני לחץ - אדרנלין ונוראדרנלין. הדם ממהר לאותם חלקים בגוף הנחוצים לפעולה - ידיים, רגליים, שרירי תא המטען. הכבד משחרר את מאגרי הגלוקוז כדי לספק לשרירים את האנרגיה הדרושה. זה מעורר את תגובת הלחימה או הטיסה המפורסמת.

המשימה העיקרית של הבמה חֲרָדָה - גייסו את כל משאבי הגוף, טלטלו אדם כך שהוא מוכן לרוץ או להילחם על חייו. בשלב זה, למרות החרדה, אנו פעילים, יש הרבה תכניות, ביטחון פועם בחזהנו: "אנחנו נפרוץ, אני יכול להתמודד עם זה."

הצרה היא שאתה יכול להשיג הישג עם אדרנלין גבוה, אבל אתה לא יכול לחשוב על משימות לעתיד. אנחנו פשוט לא מסוגלים להעריך בצורה מפוכחת את חוזקותינו. וסבלנות וריכוז אינם מספיקים בכדי להתייחס למשהו שתוכנן ברצינות.

ניתן לממש את התוכניות אם רמת הלחץ פוחתת ונחזור להתחשבות ורציונליות. אבל, למשל, במקרה של הסגר, המצב הלחץ נמשך. וכשהוא החזיק מעמד במצב של "להילחם או לברוח" במשך כמה ימים, הגוף, שנמאס לו מהתפוצצויות הורמונליות, עובר לשלב חדש.

2. שלב הסתגלות

בשלב זה עתודות הגוף נגמרות. מוֹחַ, כשהוא מבין שלא ניתן לברוח או לנצח את הסכנה בכפיפה, הוא עובר למצב של כוחות הצלה. הפעילות פוחתת בחדות, יותר ויותר אתה רוצה להיכנס למצב תרדמה: התעטף בשמיכה וצלול אל הספה, ולא ללמוד שפה חדשה, צפה בקורס תכנות או בכל מה שתכננת לעצמך בשלב מוקדם של הבמה חֲרָדָה.

זו לא עצלות. גופך פשוט מבקש לשרוד בעולם שונה ומסוכן.

אם הלחץ ייסוג, תחזור במהירות למצב האנרגטי הישן והטוב שלך. אם לא, אז לאחר זמן מה (ממספר ימים למספר שבועות או חודשים - התקופה תלויה ברמת הלחץ ובמאפיינים האישיים) יגיע השלב השלישי הבא.

3. שלב התשישות

האנרגיה מתרוקנת, אין יותר כוח לעמוד בלחץ. אדם נסוג לתוכו, הוא עלול לפתח הפרעות נפשיות. אם הוא לא מקבל תמיכה והלחץ לא נגמר, אז פסיכוסומטיקה. החסינות פוחתת, מופיעות הפרעות פיזיות אמיתיות למדימהי תסמונת הסתגלות כללית?, הסיכון לפתח יתר לחץ דם, שבץ מוחי, התקפי לב ואפילו סרטן עולה.

מה לעשות כדי להחזיר כוחות

לא משנה באיזה שלב אתה תקוע, יש רק דרך אחת לצאת ממצב ה- GAS - לנסות להפחית את רמת הלחץ.

1. התנתק מחדשות

צא מהמדיה החברתית. תן לעצמך ניקוי רעלים דיגיטלי. זרם קבוע של מידע מטריד זורם מגאדג'טים שגורם לך לדאוג. עצור אותו לפחות כמה ימים עד שתסתגל לחיות במציאות חדשה - בידוד עצמי, תנאי עבודה מרחוק, הצורך לבלות את כל היום באותו חדר עם קרובי משפחה, וכן הלאה נוסף.

2. התמקדו במה שתוכלו לשלוט בו

תפסיק מגפה אתה לא תצליח. וכדי לגרום לשכנים (ואף יותר מכך לממשלה) להתנהג בצורה רציונאלית יותר - גם כן. לכן, צא מראשך הרהורים על גורל העולם והטיפשות האנושית. התמקד בדברים שאתה באמת יכול להתמודד איתם.

אתה יכול לשטוף את הכלים? לִשְׁטוֹף. אתה יכול לשמור על מסדרון נקי? בצע מגב רטוב כל שלוש שעות. האם תוכלו לתפור מסכות מגן למשפחה ולחברים? לִתְפוֹר. תקן את "נעשה - השג את התוצאה." זה מרגיע.

3. היו מודעים לעצמכם כאן ועכשיו

חלק הארי של חוויות צומח מהמחשבה מה יקרה הלאה. אי אפשר להימנע מהשתקפויות אלה. אבל בכל זאת נסו לצמצם את מספרם.

דרך קלה היא לשים לב לדברים שקורים לך כרגע. האזינו לקול הגשם הולם על הכוס. הרגישו כמה צמר ביתי רך חתולים מתחת לאצבעותיך. נסו לפרק את הטעם של המנה שאתם אוכלים כרגע. תיהנו מריח לחם טרי. זהו סוג של מדיטציה המסייעת גם להפחתת לחץ.

4. צרו שגרה יומיומית ברורה

לוח זמנים שעוקבים אחריו בכל יום בקפדנות ייתן לכם תחושה של יציבות.

5. תרגיל

הגוף גם צריך לשחרר מתח. בנוסף הפעילות מגרהפעילות גופנית מתדלקת את מאגרי הלחץ במוח ייצור הורמון השמחה - אנדורפין, ולכן קל יותר לשאת חוויות.

אין צורך לארגן שעות אימון רבות או למשוך ברזל בדירה. מספיק לנוע לפחות חצי שעה או שעה ביום בקצב שנוח לך: לרקוד, לסובב הולה-הופ, לעשות יוגה בסרטוני יוטיוב או לעשות תרגילי מתיחה.

6. תן לרגשות שלך לצאת

עכשיו לא התקופה בה יש צורך לדחוף רגשות עמוק פנימה. תרשה לעצמך בוכהאם אתה רוצה. או לצחוק אם משהו נראה מצחיק. או לחבק אדם אהוב - ילד, בן זוג, הורים, כלב, חתול - סתם ככה, רק בגלל שאתה רוצה חום.

7. חפש תמיכה

זה אידיאלי אם יש אדם לידך שאתה יכול לחלוק איתו את הדאגות והפחדים שלך. בקרבת מקום - לאו דווקא פיזית. חבר או חבר שאליו תוכל לחייג ולנהל שיחה כנה, הוא גם דרך נהדרת להרגיש נתמך.

אם אין לך חברים קרובים, הגיע הזמן לזכור את קרוביך. התקשר אליהם לעתים קרובות יותר. שאל איך הם מסתדרים, איך הם מרגישים, מה הם עושים. ההזדמנות לדבר עם "חברים", ההבנה שאתה לא לבד, היא דרך טובה לא להיפטר מלחץ לחלוטין, אבל לפחות להפחית אותו לרמה הניתנת לניהול. זה יחזיר לך את הכוח שלך.

בשלב התשישות יתכן ויהיה צורך בתמיכה רצינית יותר. אם אתה מרגיש שקשה לך יותר לשלוט בעצמך, או אם אתה רואה סימני דיכאון או הפרעות נפשיות אחרות אצל אדם קרוב אליך, פנה למטפל. במסגרת בידוד עצמי, חפש יועץ מקוון.