אימון של היום כדי לעזור לך להירגע ולהוריד לחץ

עמוד עכשיו. פתח את החלון, הפעל את המוסיקה ועשה את ארבעת התרגילים האלה. גם אם אין כוח ועצוב. במיוחד אם זה עצוב.

מפוצלים עם פניות

עשו זאת במרץ, קפצו על חצי אצבעות ושמרו על העקבים על הרצפה. שמור את הידיים לפניך או חבוש את החגורה. הכינו 20 כאלה.

נגיעה בכתפיים במצב שכיבה

הניחו את כפות הידיים מתחת לכתפיים, הדקו את שרירי הבטן כדי שהגב התחתון לא יתכופף. אם אתה מאבד שיווי משקל, גע בגב היד במקום בכתף ​​שלך - זה יקל.

בצע 20 חזרות, 10 על כל זרוע. החלף ידיים כל פעם מחדש. קח את הזמן שלך - עשה זאת בקצב שלך.

צדדיות וריאות צולבות

קפל את הידיים לפניך ותזנק לצד. נסו לשמור על גב ישר ולשבת עד שהירכיים מקבילות לרצפה. ואז חזור למצב ההתחלה וצנח לאחור לרוחב.

עשו את חבורה זו של הריאות 10 פעמים עם רגל אחת ואז את אותו מספר עם השנייה.

הַעֲקָמָה

לחץ על הגב התחתון לרצפה, קרע רק את השכמות. אל תשים את הידיים על הראש: תן לעיתונות לעבוד ולא לצוואר. לעשות 20 פעמים.

אם זה ישתפר, אבל רק קצת, פשוט חזור שוב על המתחם. בצע 3-5 הקפות כפי שאתה מרגיש. והקפידו לכתוב בתגובות איך זה מרגיש.