אימון היום: תפאורה מעניינת במתכונת סולם
ספורט וכושר / / December 28, 2020
שישה תרגילים של מאמן אדידס מאוסטרליה טניה פופט יעבדו היטב על הירכיים והגלוטס שלך, יחזקו את שרירי הבטן והכתפיים. המתחם מורכב משלושה חלקים, שני תרגילים כל אחד. זה צריך להתבצע בצורה של סולם: התחל עם חזרה אחת, ואז בכל פעם הוסף עוד אחד, וכן הלאה עד שתגיע ל -10.
אם מבצעים תרגיל בצד אחד, כגון ריאות צדדיות, שתי חזרות נספרות בו זמנית. כלומר, בגישה הראשונה תבצע שתי ריאות, בשנייה - ארבע, וכן הלאה עד שתגיע ל -20.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
🎥 תנאי גופני גוף ❤️💪🏻 כמה מתחמי גוף מלאים נחמדים כדי להעלות את הדופק בבית 🏠 התחל כל סט עם חזר אחד לכל תנועה, והוסף נציג בכל סיבוב עד שתגיע ל -10. לְמָשָׁל. סיבוב ראשון - סט של בעיטה אחת יושב, סט אחד של ריאות רוחביות, סיבוב שני - 2 סטים של בעיטה יושב, 2 סטים של ריאות רוחביות, סיבוב שלישי - 3 וכו '... 10 עבוד ברציפות במשך כל הסט עד שתסיים את החזרות. לנוח למשך דקה ואז לעבור לסט הבא. הגדר אחד: (שני הצדדים = 1 נציג) ✖️ קיק יושב ✖️ ריאות צדדיות (מטרה - השלם את זה בפחות מחמש דקות) הגדר שני: ✖️ פלאנק הופ ✖️ סקוואט (מטרה - הושלמה בפחות מארבע דקות) הגדר שלוש: S️ סט-אפ ✖️ גשר החלונות (יעד - הושלם בפחות מארבע דקות) שיר: סטה על ידי הרמוטה
פוסט ששותף על ידי טניה פופט (@tanyapoppett) ב
חלק ראשון (5 דקות):
- סיבובי צד עם הארכת רגליים.
- ריאות צדדיות.
חלק שני (4 דקות):
- קפיצה לידיים במצב שכיבה.
- סקוואט.
חלק שלישי (4 דקות):
- לחץ על קיפול.
- גשר גלוט.
התעמלו ללא מנוחה בין סט לסט. טניה מציעה להיפגש בזמן מסוים, אך אם ההכנה שלך לא מאפשרת לך לעשות זאת, עשה זאת בקצב שלך. העיקר הוא לסיים את מספר החזרות הנדרש.
לנוח דקה בין החלקים.
כתוב כיצד אתה אוהב את האימון וכמה זמן לקח לסגור כל חלק.
קרא גם🧐
- אימון היום: תרגיל אחד בלבד ישאוב את גופך כראוי
- אימון היום: 9 תרגילי כרית לאביזרים חזקים
- אימון היום: ירכיים של 15 דקות ומתחם שרירי הבטן