10 אמונות להתנגד למניפולציה

דריה זוטובה

מְחַבֵּרפרילנסר, תומך בתקשורת לא אלימה.

דמיין סיטואציה: הבוס שלך לא אוהב את זה כאשר העובדים עוזבים את העבודה בזמן. כשזה נצפה, הוא מנענע את ראשו במורת רוח ואומר: "ההצלחה מושגת רק על ידי מי שעושה קצת יותר ממה שנדרש מהם." כתוצאה מכך, אתה ועמיתייך מתביישים לחזור הביתה בשש חדות. אתה מבלה שעה נוספת בעבודה כל יום, אם כי אתה מצליח לעשות הכל בזמן.

התנהגות זו של הבוס היא דוגמה אופיינית למניפולציה. עם הגישה שלו הוא גורם לעובדים שעוזבים בזמן להרגיש עצלנים ולא ראויים להצלחה. כדי להוכיח שזה לא המקרה, הכפיפים מתעכבים בעבודה.

מניפולטורים משפיעים על הרגשות שלנו כדי להשיג את מה שהם צריכים. למשל, לגרום לעובדים לעבוד שעה נוספת בחינם.

הפסיכותרפיסט האמריקאי מנואל סמית ', בספרו אימון לביטחון עצמי, מבטא את הרעיון שאנחנו נכנעים במודע למניפולציה מכיוון שהתרגלנו לכך מילדות. הורים השתמשו באותה שיטה של ​​שליטה פסיכולוגית כשצעקנו והדקנו ברגליים: “ילדים טובים לא להתנהג ככה. " הם תמרנו את הרגשות וההתנהגות שלנו כדי להרחיק אותנו מהצרות וללמד אותנו איך לחיות בחברה, כדי להפוך אותנו ל"נוחים "יותר עבור הסובבים אותנו. עכשיו כשאנחנו מבוגרים, המניפולטורים משתמשים בטכניקות דומות כדי לאלץ אותנו לפעול לטובתנו.

לדברי סמית, מיומנות הקביעה עוזרת להתנגד למניפולציה. יכולתו של האדם לא להיות תלויה בהשפעות והערכות חיצוניות, לווסת באופן עצמאי את מעשיהם שלהם ולהיות אחראים להשלכותיהם. סמית 'פיתח מודל של התנהגות אסרטיבית המורכבת מ -10 אמונות. המטפל ממליץ להיצמד אליהם כדי לא להיות קורבן של מניפולציה.

1. יש לי את הזכות להעריך את ההתנהגות שלי ולהיות אחראי עליה

כאשר אנו בספק אם אנו יכולים לשפוט באופן עצמאי את מעשינו ולהחליט מה בשבילנו נכון וחשוב, אנו חשים חוסר ביטחון ומתחילים לחפש כמה כללים אוניברסליים לפיהם אנחנו יכולים לחיות. משתמשים בזה במניפולטורים שכופים עלינו את דעותיהם של אנשים חכמים וסמכותיים יותר כביכול או שהמציאו כללים של מבנים חברתיים. למעשה, הם רק מתאימים את ההתנהגות שלנו כך שנתנהג בצורה שמתאימה להם.

2. יש לי הזכות לא לתרץ התנהגויות שלי

מאז ילדותנו, אנו רגילים לתת דין וחשבון על מעשינו כלפי אנשים אחרים. הורים, מורים, אנשי חינוך החליטו אם אנחנו עושים את הדבר הנכון או לא. עכשיו התבגרנו ואחראים להתנהגות שלנו. אנחנו כבר לא צריכים להסביר את הפעולות שלנו לאנשים אחרים כדי לקבל אישורם. מי שדורש מאיתנו תירוצים מנסה לגרום לנו להרגיש לא בנוח.

3. יש לי את הזכות לא לקחת אחריות לבעיות של אנשים אחרים

כל אחד מספק את הרווחה שלנו. בכוחנו לעזור לאדם אחר בייעוץ או לדחוף אותו לכיוון הנכון, אך איננו מסוגלים לגרום לו להיות מאושר אם הוא עצמו לא מוכן לקחת אחריות על חייו ועל ללמוד לפתור בעיות. כשאנחנו מרגישים שיש לנו יותר חובות כלפי אנשים אחרים או מוסד מאשר כלפי עצמנו, הסובבים אותנו ממהרים לנצל את זה ולהטיל עלינו את הקשיים שלהם.

4. יש לי את הזכות לשנות את דעתי

הדעה שלנו על נושאים מסוימים שינויים במהלך החיים. אנו מתפתחים, צוברים ניסיון חדש, מנתחים נקודות מבט שונות ובוחרים את הטוב ביותר עבור עצמנו. עם זאת, ישנם אנשים שלא נוח להם מהשינוי ומתנגדים לבחירה החדשה שלנו. הם מכריחים אותנו להצדיק את האמונות החדשות שלנו ולהתנצל בפני ישנות כדי לשכנע אותנו שמשהו לא בסדר איתנו.

5. יש לי את הזכות לטעות ולהיות אחראי עליהן.

כולנו טועים, וזה בסדר. כשלים - חלק בלתי נמנע מהחיים וחוויה יקרת ערך שעוזרת לנו להיות טובים יותר. כשאנחנו תופסים טעויות כרוע מוחלט, שרק אנשים לא ראויים, טיפשים וחסרי ערך מסוגלים לו, אנחנו יכולים לתמרן בקלות. לאחר מעד, ננסה לתקן את ההתנהגות "הנכונה" ולהסכים לכל תנאי.

6. יש לי את הזכות לומר: "אני לא יודע"

כאשר אנו שוכחים את זכותנו לא להיות מומחים לכל דבר בעולם, אנו הופכים לפגיעים למניפולציה. אחרים ממהרים להצביע בפנינו על בורותנו ולגרום לנו לחשוב שאיננו כשירים, לֹא אַחֲרַאִי ולא מסוגלים לקבל החלטות לבד. אז אנחנו צריכים להיות נשלטים.

7. יש לי את הזכות לא להיות תלויה ביחס של אנשים אחרים כלפיי

כשאכפת לנו יותר מדי מה הם חושבים עלינו אנשים סביבנו, אנו מכניסים את עצמנו למלכודת הדעות וההעדפות של אנשים אחרים ושוכחים ממה שחשוב לנו באופן אישי. אנו מגיבים בכאב למורת רוח ומוכנים להקריב את האינטרסים שלנו בכדי להחזיר לטובתו של מישהו. אנשים אחרים יכולים להשתמש בפחד שלנו מדחייה ולאיים להפסיק לאהוב אותנו אם אנחנו לא מצייתים.

8. יש לי את הזכות לקבל החלטות לא הגיוניות

קורה שבעזרת ההיגיון אנו מנסים להסביר דברים מאוד לא הגיוניים: רצונות, אהדות, ערכים. אנו מחפשים טיעונים כבדים כדי להצדיק את בחירתנו, ואנחנו מפקפקים במציאת כאלה. ברגע זה, אנשים אחרים יכולים לשכנע אותנו לפיתרון מועיל עבור עצמם אם הם בוחרים טיעונים משכנעים.

9. יש לי את הזכות לומר: "אני לא מבין אותך"

לא תמיד אנו מבינים מה אנשים אחרים רוצים, במיוחד אם הם מבטאים הרגשות שלי לא מילולי: באמצעות הבעה זועמת, שתיקה או מבט שיפוטי. במקום לדון בבעיה ולמצוא פיתרון, הם מנסים לגרום לנו לחוש אשמה מעורפלת במה שאנחנו עצמנו לא מבינים לגמרי. איש מאיתנו אינו מסוגל לקרוא מחשבות של אנשים אחרים, ולכן זה נורמלי לחלוטין במצב כזה לומר: "אני לא מבין מה אתה רוצה."

10. יש לי את הזכות לומר: "לא אכפת לי"

אנו נוטים לשאוף למצוינות. אנו נלחמים בחולשותינו ועובדים על עצמנו להיות טובים יותר. כדאי לעצור לרגע, ואנחנו כבר מרגישים עצלנים ופיגור מאחור, אנו מאשימים את עצמנו בזבוז זמן. ברגע זה אנו הופכים לפגיעים להשפעה של אנשים אחרים: אחרים מצביעים על חוסר הפעילות שלנו במטרה לבייש אותנו ולהכריח אותנו לשנות את התנהגותנו. כדי להימנע ממניפולציות, הרשה לעצמך להיות לא מושלם לפעמים.

אמונות אסרטיביות יכולות לעזור לנו להיפטר מתפיסות ילדות ורעיונות הגורמים לנו להרגיש חרדות, אי נוחות ו אַשׁמָה עבור מי שאנחנו. למניפולטורים קשה יותר להשפיע על הרגשות שלנו ולשלוט במעשינו כשאנחנו אנו לוקחים אחריות על התנהגותנו ומאפשרים לעצמנו לא להיות תלויים בדעות אחרים.