3 תסמינים של תקשורת לא בריאה בזוג
יחסים / / December 29, 2020
אפילו מערכת היחסים ההרמונית ביותר לא יכולה להסתדר בלי סכסוך וחיכוכים. להתווכח ולהיעלב זה נורמלי, זה לא אומר שהכל משתבש אצל זוג. אך כדי שמריבות לא יהרסו את האיחוד, חשוב לחזק את הקשר בין השותפים, לבנות תקשורת מספקת וכנה. פסיכולוגים מציעים כמה אסטרטגיות לכך.
אילו מצבים מצביעים על בעיות תקשורת
לפני שמחפשים פיתרון, יהיה נחמד להבין אילו פעולות ו אמירות לפגוע בהבנה הדדית.
1. תוקפנות פסיבית
במקום להפגין כעס ואי שביעות רצון ולספר מה מדאיג אותו, האדם הפסיבי-אגרסיבי מסתיר את רגשותיו ומביע אותם בצורה עקיפה, מצועפת. זה מתבטא בדרכים שונות. למשל, בבדיחות פוגעניות, רמיזות והערות סרקסטיות. הומור וסרקזם לא מתאימים יכולים לפגוע בבן / בת הזוג שלך אם הם פגיעים ואתה דן בנושא רגיש.
ביטוי נוסף של תוקפנות נסתרת הוא שלם להתעלם ושקט כבד כאשר אחד מנסה להעניש את השני ב"חרם ".
כל הפעולות הללו מספקות הקלה זמנית ומשחררות רגשות שליליים, אך בטווח הארוך הן מפריעות לתקשורת רגילה ופועלות נגדך.
למד להגן על עצמך🤨
- איך לזהות ולהתמודד עם תוקפנות פסיבית
2. הימנעות מבעיות
גם אם מתגבש סכסוך בזוג, אנשים פשוט שותקים לגבי מה שהם לא אוהבים, מפחדים לפתוח בשיחה לא נעימה. רק שכאן הבעיות אינן נעלמות מכך, אלא להפך, הן יכולות לרכוש פרופורציות קטסטרופליות.
לפעמים נראה ששתיקה היא דרך לבודד את עצמך מבן הזוג שלך ולהגדיר את הגבולות שלך. אבל הם נקבעים בדיוק באמצעות שיחות ודיונים. ושתיקה מובילה לאי הבנות.
טקטיקה אחרת לא הבריאה ביותר היא לעזוב בעיצומה של שיחה או סכסוך. מעוף מוביל לכך ששותפים מתרחקים זה מזה, והבעיה נותרה לא פתורה. אם אתה מרגיש שאתה מתפוצץ מרגשות ואתה זקוק לפסק זמן, אמור זאת, אל תעזוב בשקט.
3. התנהגות עוינת
זה מסומן על ידי האשמות, ביקורת קשה, ניסיונות לשלוט ולדכא את השותף ופעולות אחרות, שבגללן נראה שאדם אחד תוקף, והאחר נאלץ להגן על עצמו.
סימני התנהגות עוינת כוללים הרמת קול. הצעקה היא לא מכובדת ולא הדרך היעילה ביותר להביע כעס. בן השיח לחוץ, כועס, מפוחד. כל זה לא טוב לתקשורת.
ניתן לראות בתזכורות מתמדות לטעויות ישנות גם התנהגות עוינת. זה לא יצור קשר, אלא רק ישרה אשמה אצל בן / בת הזוג. אין היגיון לדחות בלי סוף את אותם סכסוכים ופיקוח.
אילו טכניקות יעזרו ליצור תקשורת
1. למד להכיר ולקבל את הרגשות שלך
לפני שאתה מדבר עם בן / בת הזוג שלך על נושא, התבונן עמוק בתוכך, היה מודע להרגשתך ו לחיות רגשות. אם אפשר, המתן עד שהסערה בפנים תירגע מעט. אם אתה מתחיל שיחה כשאתה מתרגז או נעלב, השיחה תהיה מתוחה מאוד ולא סביר שהסכסוך יפתר.
2. בחר את הרגע הנכון לדבר
אם המצב אינו חריף במיוחד וניתן לסבול אותו, שקול תחילה בזהירות את מה שאתה רוצה לומר. המתן עד שיהיה לך ולבן / בת הזוג מספיק זמן פנוי וכששניכם רגועים ונינוחים. הזהיר אותך שאתה מודאג ממשהו וברצונך לדון במצב כך אהוב לא היה מטומטם מדי.
3. השתמש ב- "I-Messages"
לעתים קרובות מאוד אנו מביעים את תלונותינו ואי שביעות הרצון שלנו באופן מאשים: "אתה תמיד מאחר!", "אתה מדבר אלי בגסות." כל הנגיחות האלה רק מכעיסות את בן השיח, גורמות לו להתגונן ולהאשים אותך בתמורה. וזה בבירור לא תורם לשלום ולהבנה הדדית אצל זוג.
על מנת להעביר בבירור את מחשבתך ולפתור את הסכסוך באמת, עדיף לדבר לא על בן / בת הזוג שלך וטעויותיו, אלא על התחושות שאתה מרגיש / ה לגבי זה. זו המהות של טכניקת המסר העצמי.
למשל, במקום להתמרמר - "כל המחשבות שלך נוגעות רק לעבודה, אבל אתה לא שם לב אלי!" כדאי לומר: "אני מרגיש מאוד בודד, אני מתגעגע אליך בזמן האחרון, כי אתה הרבה אתה עובד. "
4. להקשיב
תן לבן הזוג שלך את ההזדמנות לדבר ולהקשיב היטב. להשתמש קבלות פנים הקשבה פעילה כדי להוכיח שאתה מבין ומוכן לשתף את מה שהוא אומר.
אל תהפכו את השיחה לתחרות. התמקדו בבניית זיקה. המטרה שלך צריכה להיות פשרה, ולא רצון לטעון את עצמך ולהוכיח לבן / בת הזוג שהוא טועה. אז יהיה קל יותר ליצור ולתחזק קשר חזק.
5. להציב גבולות
הם מסייעים במניעת אי הבנות ומתקשרים בטקט ובכבוד לרגשות זה של זה. לדוגמא, אם כֶּסֶף בזוג שלך - סיבה לסכסוך, הסכים שלפני הקנייה תדון בהוצאות יותר מסכום מסוים.
6. שוחח לעתים קרובות יותר במהלך היום
כתבו אחד לשני על מה שקורה לכם, איך אתם מגיבים וכמה התחושות שלכם חזקות. זו הזדמנות נהדרת להביע רגשות לפני שהם מצטברים ומובילים לפיצוץ.
קרא גם🧐
- 8 סימנים שמערכת היחסים שלך כבר לא שווה לשמור
- 21 ספרים כיצד לבנות מערכות יחסים הרמוניות עם אחרים
- מדוע יש אנשים שכל כך אוהבים סכסוכים