אימון היום: 4 תרגילים להעמסה נכונה של כל הגוף - Lifehacker

האימון ישאוב כראוי את הרגליים והישבן, יעמיס את מאריכי הגב, יחזק את שרירי הבטן וכופפי הירך, הידיים והחזה. ועל ידי עבודה בפורמט אינטרוולים, תשרוף מעל 100 קלוריות ב-12-15 דקות של פעילות ותהיה קצת יותר גמיש ובריא.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

אימון HIIT מאתגר 🔥🔥⁣ ⁣ אהב, שתף, תייג ונסה זאת איתנו! ⁣ כשאנחנו מצלמים את הסרטונים שלנו, אנחנו תמיד דואגים שלילי תהיה הבולטת ביותר כי היא כל כך קשורה מניע 🐶🤣⁣ ⁣ למי שרוצה אימון בסוף השבוע, זהו מרווח HIIT שתוכלו לעשות במהלך 40-20 אופנה! עשו 3-5 סיבובים! ⁣ ⁣ 1️⃣ קפיצה ארצית לשמיים⁣ 2️⃣ מטפס הר + פוש-אפ 3️⃣ קפיצת קפיצה⁣ 4️⃣ מעליות רגליים (מצד לצד) ⁣ ⁣ התכוננו ל להרגיש את הצריבה 😅⁣ ⁣ 🎥 @thedailykelsey @ denheen⁣ —————————— ⁣ ⁣ #fit #fitfam #fitness # workout #hiit #hiitworkout # homeworkout # חיברן

פוסט ששותף על ידי ✨ Lifestyle Fitness✨ (@hiitburn) ב 16 במאי 2020 בשעה 12:44 PDT

בצע כל תרגיל של המתחם למשך 40 שניות, ואז נחה למשך 20 שניות ועבר למשך הבא. כשתסיים עם האחרון, התחל מחדש. השלם 3-5 הקפות.

האימון מורכב מהתרגילים הבאים:

1. סקוואט עם נגיעה ברצפה וקפיצה החוצה.
2. דחיפה עם משיכת הברכיים לחזה.
3. קפיצות ריאות.
4. העברת הרגליים מצד לצד בזמן הישיבה.

זז במרץ, השתדל לא לעצור באמצע מרווח העבודה. אם אינך יכול לסבול 40 שניות, פשט את התרגילים.

לדוגמא, עשו סקוואטים או ריאות בלי לקפוץ, ו לדחוף למעלה לא מהרצפה, אלא מגובה - כיסא או ספה. ואם זה לא עוזר ואתה עדיין לא יכול לזוז במשך 40 שניות, שנה את זמני העבודה והמנוחה שלך ל -30 / 30.

כתוב אם אהבת את האימון וכמה הקפות הצלחת לעשות.