למה אתה רוצה לישון אחרי האכילה ומה לעשות עם זה - Lifehacker
תוכנית חינוכית בריאות / / December 29, 2020
הקשר בין שובע לרצון לנמנם נקרא על ידי פיזיולוגים ישנוניות לאחר הארוחה.מדוע אנשים מרגישים עייפים לאחר אכילה? או תרדמת אוכל. מצב זה נחשב לתגובה טבעית לחלוטין לצריכת מזון (לרוב).
מישהו נוטה לישון יותר, ומישהו כמעט ולא מרגיש עייף לאחר אכילה. הכל תלוי באילו מאכלים להשתמש, כמה ומתי.
למה אתה רוצה לישון אחרי האכילה
הירדמות היא תהליך מורכב שמווסת על ידי מספר חומרים ביו-אקטיביים שונים הנכנסים לזרם הדם. על הורמון מלטונין כולם יודעים, אבל חוץ מזה ישנם הורמונים ותרכובות "שינה" אחרים. אוכל יכול לשנות את הרמות שלהם ולגרום לנו להרגיש עייפים, ישנוניים לאחר האכילה. להלן הגורמים שזה תלוי בהם.
אכלתם מאכלים מסוימים
חטיף על מזונות עשירים בחלבון ופחמימות כמעט מובטח שיגרום לכם להנהן. מדענים מקשריםישנוניות לאחר הארוחה זאת בשל העובדה שמזונות חלבוניים מכילים הרבה טריפטופן - חומצת אמינו המסייעת לגוף לייצר הורמונים סרוטונין. ופחמימות תורמות לספיגה טובה יותר שלה, כלומר הן גם מעלות את רמת הסרוטונין.
הורמון זה ממלא תפקיד חשוב בוויסות מצב הרוח - ככל שיש יותר כך אנו מרגישים מרוצים יותר מהחיים. וזה גם מווסת את מחזורי השינה על ידי היותו מבשר למלטונין.
זה פשוט: שתית כוס חלב חם, שהוא מקור לחלבונים ופחמימות, - רמת המלטונין עלתה, רצית לישון.
בנוסף לחלב, טריפטופן במינונים הגונים מכיל:
- ביצי עוף;
- גבינות;
- זרעים;
- בשר עופות כגון עוף או הודו;
- אֱגוֹזִים;
- גרעיני חמניה, דלעת, שומשום;
- תרד;
- דגי מים מלוחים כגון סלמון;
- מוצרי סויה.
יסופקו לך בשפע עם פחמימות:
- פסטה;
- אורז;
- תירס בכל צורה שהיא - מבושל או פופקורן;
- לחם לבן וקרקרים;
- עוגות, מאפים, עוגיות;
- משקאות ממותקים.
גלה את הפרטים🍌
- אילו מאכלים טובים לפני השינה ומה רע
אכלת המון
אכילת יתר או אפילו סתם ארוחת צהריים דשנה היא דרך בטוחה לתנומה אחר הצהריים. הסיבה היא הקפיצה ברמות הגלוקוז בדם לאחר האכילה.
רמות גלוקוז גבוהות מדכאותהפעלת נוירונים אורקסין / היפוקרטין מרכזיים על ידי חומצות אמינו תזונתיות הפעילות של אורקסין, נוירופפטיד השולט במאזן האנרגיה בגוף, ובמיוחד מאפשר לנו להרגיש נמרצים לאורך כל היום.
אכלת בזמן או מדינה מסוימים
איך אתה מרגיש אחרי אכילה יכול להיות מושפע מ מקצבים היממהכלומר השעון הביולוגי הפנימי לפיו הגוף חי.
על פי שעון זה (ליתר דיוק, הפרשנות שלהם הניתנת על ידי הקרן הלאומית לשינה האמריקאית), עוקפים רגיעה מקסימלית ונמנוםאוכל ושינה אנשים פעמיים ביום: בסביבות 2 לפנות בוקר ובסביבות 14:00.
אם אתם אוכלים ארוחת צהריים בסביבות השעה 14:00 אחר הצהריים, ישנוניות טבעית שלכם מונחת על השפעות הגלוקוז והטריפטופן שקיבלתם מהאוכל שלכם. וזה הכל: סיאסטה בצורה כזו או אחרת (לפחות לנשנש בשולחן העבודה) הופכת לצורך שאין לעמוד בפניו.
גורמים אחרים יכולים להחמיר את העייפות בשעות היום. לדוגמא, אם אתה לא ישן מספיק בלילה, אחרי האכילה, תתפתו לישון יותר.
מה לעשות כדי שלא תרצו לישון אחרי ארוחת הערב
בואו נפיג את המיתוס הפופולרי מיד: לא, כוס קפה או פחית משקה אנרגיה לא יעזרו להתמודד עם ישנוניות.אוכל ושינה. קפאין הוא ממריץ החוסם זמנית את ההשפעות של הורמוני שינה ותרכובות אחרות בגוף. אבל האפקט הממריץ הוא קצר. כשהוא ייעלם, תתכסו בגלוקוז המתקבל מאותו קפה מתוק או אנרגיה והרצון הנלווה לנמנם.
הנה מה לעשותמדוע אני מרגיש עייף אחרי האוכל?כדי למנוע ישנוניות בשעות היום:
- לאכול בתדירות נמוכה יותר. תזונה חלקית תגן מפני נחשולי גלוקוז.
- הימנע מאכילת מזונות עשירים בפחמימות וטריפטופן בזמן הצהריים.
- עקוב אחר כמות הנוזלים לִשְׁתוֹת. חוסר לחות בגוף מתבטא גם בתשישות. אדם בריא מבוגר שאינו עוסק בצורכי עבודה פיזיים פעיליםדרישות מים, גורמים פוגעים וצריכה מומלצת לפחות 2.7 ליטר נוזלים מדי יום.
- צאו לטיולים קצרים לאורך היום. פעילות גופנית ואוורור הריאות הנלווה יעזרו לכם להרגיש ערניים יותר.
- שתו את הקפה במתינות. לשפוך במינונים של קפאין לסוסים אין טעם: אחרי פרץ קצר של אנרגיה, תרצו לישון עוד יותר. אוֹפְּטִימָלִיאוכל ושינה האסטרטגיה היא לשתות מעט קפה לאורך כל היום. ועדיף לוותר על המשקה הממריץ בערב כדי לא להפריע את שנת הלילה.
- יש לישון מספיק בלילה. אוֹפְּטִימָלִי מֶשֶׁך שנת לילה - 7-9 שעות.
ותצפה ברווחתך. אם אתה עושה הכל כדי להימנע מתרדמת מזון - ישן מספיק בלילה, אכל ארוחות חלקיות, הימנע ממאכלים "ישנוניים", ואחרי האכילה אתה עדיין מרגיש ישנוני, שוחח עם המטפל שלך על כך.
ישנוניות סדירה לאחר הארוחה עשויה להיות תסמיןמדוע אנשים מרגישים עייפים לאחר אכילה? כמה מחלות. ביניהם:
- אֲנֶמִיָה;
- אלרגיה למזון למוצר ספציפי;
- סוכר סוכרת;
- מחלת צליאק (זה שם אי סבילות לגלוטן);
- טרשת נפוצהנשימה שלאחר הארוחה בטרשת נפוצה.
קרא גם😴☀️🥗
- מהי אנמיה, מהי ואיך להיפטר ממנה
- איך להתמודד עם עייפות וישנוניות אחר הצהריים
- 12 סיבות מסוכנות ולא מזיקות מדוע אתה כל הזמן רוצה לישון
- 12 תסמינים מוקדמים של טרשת נפוצה שיש להיזהר מהם
- בעיית המנות: מדוע אנו אוכלים יותר מדי