טאי-בו: כושר ללא מגע לירידה במשקל וסיבולת
ספורט וכושר תוכנית חינוכית / / December 29, 2020
מה זה טאי-בו?
טאי-בו היא תוכנית כושר קבוצתיתההשפעה של תכנית התערבות בת 10 שבועות על כושר גופני וגורמי סיכון הקשורים לבריאות אצל עודף משקל / השמנת יתר.המשלב בעיטות מטקוונדו, קראטה ואגרוף עם אלמנטים של אירובי והיפ-הופ.
יוצר הטכניקה - שבע פעמים אלוף העולם בקראטה וחגורה שחורה בטאקוונדו בילי בלנקס - כינה את התוכנית על פי ההברות הראשונות של שתי אומנויות לחימה: טאקוונדו ("טאה" - טאה קווון דו) ואגרוף ("בו" - אגרוף).
שיעורי טאי-בו מתקיימים במתכונת של אימון אירובי אינטנסיבי למשך 30-60 דקות. הם כוללים שילובים קלים ללמוד של צעדים, אגרופים ותנועות כוח. כל זאת - תחת התבערה מוּסִיקָה והערות מדריכים.
האם להילחם בשיעורי טאי-בו?
טאי-בו הוא סוג של כושר ללא קשר. אין ספורציות או אגרופים ושקיות. כל התנועות מאומנויות הלחימה משמשות כאלמנטים של כוריאוגרפיה ולא כטכניקות לחימה.
אתה יכול להתיז בחופשיות שליליות באימונים מבלי להסתכן ביציאה מהשיעור עם חבורות או פציעות.
מצד שני, אם אתה מקווה שטאי-בו יעזור לך ללמוד טכניקות עבור הגנה עצמית, חפש משהו אחר.
אתה יכול לרדת במשקל עם טאי בו?
השיעורים כוללים תנועה ללא הפרעות ועבודה כמעט קבועה בקצב דופק של 150-160 פעימות לדקה. במשך שעה של אימון כזה, הגוף מבלה
עצימות התעמלות במהלך כושר זומבה ואירובי טאי-בו כ -400 קילוקלוריות.במחקר אחדההשפעה של תכנית התערבות בת 10 שבועות על כושר גופני וגורמי סיכון הקשורים לבריאות אצל עודף משקל / השמנת יתר 2.5 חודשי אימון שלוש פעמים בשבוע סייעו למשתתפים להוריד 4 קילוגרמים ולהקטין את היקף המותניים ב -6 ס"מ ללא דיאטות. עם זאת, נשים שמנות נצפו בניסוי זה. אם המשקל שלך נמצא בטווח הרגיל, זה עלול לקחת יותר זמן לרדת בשומן.
בכל מקרה אימונים אינטנסיביים יגדילו את בזבוז האנרגיה, כך שאם לא תקעו אחרי עצמכם לאחר פעילות גופנית, עודף משקל יתחיל להיעלם. ואם אתה משלים פעילות גופנית עם תזונה נכונה ללא עודף קלוריות, קילוגרמים מיותרים ישאירו אותך אפילו מהר יותר.
האם אתה יכול לבנות שרירים עם טאי-בו?
זה לא סביר. כדי לבנות שריר, אתה צריך אימון כוח, וטאי-בו הוא תרגיל לב.
סקוואטים וריאות ללא משקל, מכות ובעיטות, צעדים וקפיצות הם כולם תנועות קלות שלא יספקו לשרירים גירוי מספיק לצמיחה.
בטאי-בו יש גם אימונים קשים יותר - עם שימוש ברצועות התנגדות לכושר. בתרגילים כאלה, חבישות גומיות על הידיים או הרגליים ויוצרות התנגדות נוספת בזמן העבודה. עייפות השרירים תהיה גדולה יותר מאשר לאחר תנועות דומות ללא ציוד, אך זה לא מספיק להופעת הקלה ניכרת.
זה לא אומר שטאי-בו כלל לא ישפיע על השרירים. פעילות גופנית תחזק אותם ותגביר מעט את הנפח, במיוחד אם לא עוסקת בפעילות גופנית במשך זמן רב.
אבל לצורך צמיחה נוספת והקלה ניכרת, יהיה עליכם להוסיף אימוני כוח: עם משקולת ומשקולות, על סימולטורים או עם משקל עצמי.
באיזו תדירות כדאי לתרגל טאי בו?
במחקרההשפעה של תכנית התערבות בת 10 שבועות על כושר גופני וגורמי סיכון הקשורים לבריאות אצל עודף משקל / השמנת יתר., השפעת אימון TAE BO על סוחרי עצמות וציון FRAXהמוקדש ליתרונות הטאי-בו, המשתתפים התאמנו שלוש פעמים בשבוע. זה מספיק בכדי לעמוד בתקן WHOפעילות גופנית פעילות גופנית לשמירה על הבריאות.
אם אתה לא עוסק בספורט הרבה זמן, כדאי להתחיל בפגישות קצרות של 20-30 דקות. כאשר השרירים מפסיקים לכאוב מהעומס החריג, ואתה יכול לנוע ללא עצירה או קוצר נשימה חמור, הגדל את זמן האימון ל-45-60 דקות.
אם אתם מחפשים להוציא יותר קלוריות, אתה יכול להתאמן לעתים קרובות יותר - חמש פעמים בשבוע למשך 60 דקות. מכיוון שטאי-בו אינו ספורט כוח, השרירים אינם זקוקים למנוחה ארוכה, ו -300 דקות של אימון אירובי בעצימות בינונית בשבוע רק ישתפרו.סקירה כללית של המלצות הפעילות הגופנית הנוכחית בטיפול ראשוני הבריאות והצורה שלך.
למי אסור לעשות טאי-בו?
טאי-בו הוא סוג כושר עדין למדי. הם עושים את זהההשפעה של תכנית התערבות בת 10 שבועות על כושר גופני וגורמי סיכון הקשורים לבריאות אצל עודף משקל / השמנת יתר. גם אנשים הסובלים מעודף משקל וגם קשישיםהשפעת תרגיל Tae Bo על סמני עצם וציון FRAX מ אוסטאופורוזיס.
הדבר היחיד הוא שאתה צריך להיות זהיר לגבי אימונים אם יש לך בעיות במערכת הלב וכלי הדם.
מפגשים בעצימות גבוהה יכוליםהפעלת אוטם לבבי חריף על ידי מאמץ גופני כבד. הגנה מפני הפעלה על ידי מאמץ קבוע. הגורמים החוקרים לחוקרי תחילת דרכי לב לעורר התקף לב, אז לפני תחילת השיעורים, התייעץ עם קרדיולוג ודיווח על הבעיות שלך למאמן.
האם אתה צריך לעשות טאי-בו בחדר הכושר?
מכיוון שטאי-בו היא תוכנית קבוצתית, כדאי ללכת למועדון כושר לפחות פעם אחת. חברתם של ספורטאים אחרים, מוסיקה אנרגטית רועשת ופקודות המאמן יעזרו לכם לעשות את המיטב ועדיין ליהנות.
אם אין לך אפשרות או שאינך רוצה ללמוד בקבוצה, תוכל לשלוט בהצלחה בכיוון בבית בבית. תנועות הטאי-בו פשוטות, דורשות מעט ניסיון ולא צפויות לגרום לפציעה אם מבוצעות באופן שגוי. בנוסף, אתה לא צריך שום ציוד כדי להתאמן.
קצת מקום פנוי, בגדים נוחים ונעלי ספורט - זה כל מה שאתה צריך לפגישת אירובי מלאה. אם אתה רוצה להגביר את העומס על השרירים, אתה יכול לקנות גומיות בכל חנות ספורט ולהתאמן איתן.
גם למצוא תוכנית אימונים לא קשה. טאי-בו קיים למעלה מ -30 שנה, ובמהלך הזמן הזה הצטברו מספר עצום של סרטוני הדרכה, שרבים מהם זמינים בחינם.
היכן ניתן למצוא תוכניות הכשרה לטאי-בו?
אם אתה רוצה לעבוד עם מדריכים מוסמכים ולעשות את אפשרויות התרגיל העדכניות ביותר, קנה מנוי מהפקיד הרשמי אתר טאי-בו. מחירו 30 דולר ומציע למעלה מ -150 זרמי אימונים ושיעורים מקוונים עם בילי בלנקס בזום.
תוכלו גם להתאמן בחינם בסרטוני YouTube. יש שם כמות עצומה של אימונים, מקטעים קצרים ועד מפגשים בשעה שלמה עם חימום בתחילת הדרך ומתיחות בסוף. הדרך הטובה ביותר להתחיל את הצלילה שלך לעולם הטאי-בו היא דרך הערוץ הרשמי בילי בלנקס טאי בו® כושר.
קרא גם💃🤸♀️🥊
- מה זה בר ואיך לשאוב את כל הגוף בעזרת תרגילי בלט
- מה ההבדל בין יוגה, פילאטיס ומתיחות ומה לבחור בעצמך
- מה זה זומבה ואיך לרדת איתו במשקל
- מה זה קלנטיקה והאם זה יעזור לך לרדת במשקל
- מי, למה ואיך לנסות אגרוף תאילנדי