7 דרכים להתמודד עם מצבי לחץ
טיפים / / December 19, 2019
כולנו יודעים כי רגשות חזקים להיות השלכות פיזיות רגשיות ואפילו רציניות. אז למה הם כל כך קשה לנהל?
חוקרים מאוניברסיטת ייל (ארה"ב), יודע את התשובה. הם מצאוביל הת'אוויי.גם הבריא, מתח גורם למוח להתכווץ, מופעי מחקר יילשלחץ מוריד את נפח החומר האפור באזורים של המוח האחראים לשליטה עצמית.
לכן, כל זעזוע רגשי, מעכב את יכולת מתח מלא, תוך העצמת המהומה שלאחר מכן. מסתבר סוג של מעגל קסמים.
אבל אתה לא צריך להתייאש. תוכל להחזיר את האפקט המתואר, וכדי להתמודד עם לחץ, ולו רק כדי לממש מטרה זו עדיפות. ככל שתקדימו יעבור לנהל רגשות ביעילות, כך קל יותר יהיה נזק למנוע ממתח ועצבים בעתיד.
ויליאם ג'יימס (William James), פסיכולוג אמריקאיהנשק הטוב ביותר נגד מתח - הוא היכולת לבחור מחשבה אחת על פני אחר.
למרבה המזל, גמישות מוחית מאפשרת לה לשקם ולשחזר באזורים שנפגעו במידה כפי שאנו לשנות התנהגות. כלומר, המסלק את תקין, אנו מאמנים את המוח יותר להילחם מתח ביעילות.
אסטרטגיות שבעה אלה יעזרו לכם לשחזר את המוח להתמודד עם הלחץ.
1. למד להגיד "לא"
אומר רב "לא" - מבחן רציני. אבל אנחנו לא צריכים לפחד של המילה. אם יש צורך להכחיש, למנוע את הביטוי "אני לא חושב שאני יכול" או "אני לא בטוח." המילה "לא", באה לידי ביטוי האחריות החדשה הכתובת, אתה תכבד את ההתחייבויות שכבר עשו וקח לכם ליישם אותם בהצלחה.
2. Deactivate
הודות לטכנולוגיה, אנחנו תמיד יכולים לשמור על קשר. זה נראה כמו שהוא צריך להיות. אבל וליהנות מהשלווה קשה מאוד בזמנך הפנוי, אם בכל עת הודעת דואר אלקטרונית יכול לשנות את דרך החשיבה שלך.
רמת לחץ מלאה לעזרת טיול רגילה ולהירגע. להיות באזור הגישה מסביב לשעון, אתה רק נותר חשוף זרם בלתי פוסק של גורמי לחץ. אבל אם אתה מכריח את עצמך להיכנס לפורום או אפילו לכבות את הטלפון, אז תן את הראש והגוף להירגע.
כפי שמוצג על ידי מחקרים שונים, גם אם אתה פשוט לא לבדוק את הדוא"ל שלך בסוף השבוע, זה יעזור להפחית את הלחץ.
אם אתה לא יכול להתעלם קשרי עבודה בערבים בימי חול, אז מה לגבי סוף השבוע? בחר בזמן הנכון להגן על עצמך מפני העסק. כולל טעינה נפשית בלוח הזמנים השבועי שלך, אתה תהיה מופתע עד כמה מרענן הפסקות אלה כפי שהם להקל על הלחץ.
אם אתם מודאגים לגבי ההשלכות השליליות, מנסה להתחיל את כיבה רק כאשר ההסתברות של טיפול בך היא מינימאלית. לדוגמה, ב בוקר יום ראשון. כאשר אתה מתחיל להתרגל אמצעים כאלה, להגדיל בהדרגה את משך הזמן בטכנולוגיה הבידוד.
3. לנטרל אנשים מרושעים
מתסכל אישיות לא נעים, מעייף ומלחיץ. אתה יכול לנהל את האינטראקציה איתם, שליטה ברגשות שלהם. כאשר אנו צריכים להתמודד עם אדם להתקרב המצב בחוכמה. תשמור על הרגשות שלך ולא נותן שמות להמיט כעס או תסכול.
במקביל, לשקול את הדעות ואת מניעיו של אדם לא נעים למצוא את הדרך לקונצנזוס. גם כאשר הדברים מידרדרים, אתה יכול לסבול לאדם כזה, שאינו מאפשר לו לקבל אותך מעצמך.
4. אין להחזיק טינה
הם גם לגרום ללחץ. רק לזכור לרגל עבור טינה, אתה העברת הגופה של "הילחם או ברח" - מנגנון הישרדות שמכין את הגוף להילחם באיום או לברוח ממנה. כאשר הסכנה מול, התגובה הזו מצילת חיים. אבל אם האיום הוא ארוך בעבר, זה נתמך רק זיכרונות להדגיש נזקי הגוף יכולה להיות השפעה הרסנית.
חוקרים מאוניברסיטת אמורי (ארה"ב) הראו כי לחץ נפשי ממושך מגביר את הלחץ ולתרום להתפתחות של מחלות לב. לנטור טינה, אתה לצבור מתח. אנשים עם אינטליגנציה רגשית גבוהה להימלט ממצב זה בכל מחיר. ויתור על טינה, אתה לא תרגיש רק טוב, אלא גם כדי לשפר את בריאותם.
5. הפרקטיקה של מדיטציה
מודעות עצמיות - הוא פשוט, בגיבוי מחקרי צורה של מדיטציה שעוזרת לכופף את רצונו של המחשבות ופעולות המרדניות. מתרגלים לאנשים שלה להתמקד טוב יותר, גם כאשר אתה לא עושה מדיטציה. טכניקה זו היא אידיאלית עבור התמודדות עם מצבי לחץ, מאז הדיכוי ותחושה של חוסר היכולת.
מודעות עצמיות מונע מיתוג ספונטני בין מחשבות המסייעים להימנע טיעונים שליליים. זוהי דרך טובה להתמודד עם עבודה יומיומית, שמירה מרגוע ויעילות.
6. תסתכל על הדברים בפרספקטיבה
הסיבה לכל צרותינו קרובות טמונה תפיסה מעוותת של אירועים. לפני שאתם הורגים הרבה זמן ניתוח הוראות הראשית של הישיבה האחרונה, לקחת רגע כדי לראות את התמונה כולה. ניתן להשתמש בשיטה זו כאשר רמת הכוננות אינה תואמת את הסיבות האמיתיות לכך.
אם אתה מוצא את עצמך על זה מדיטציה השטח, לנסות לחשוב מחדש על המצב. הדרך הטובה ביותר להיפטר קו מחשבה זה - לפרט את הדברים שבאמת השתבשו. רוב הסיכויים שאתה נספר אחד או שתי נקודות ולהיות לקבור את הרעיון כולו.
כדי להרגיע ושהייה, חשוב להבין שרגשות הם לעתים קרובות לעוות את המצב ואת גודל הבעיה לא יכולים להיות משמעותי כמו שזה נראה.
7. השתמש במערכת התמיכה שלך
מנסה לעשות הכל בעצמך - מפתה, אבל לא יעיל. כדי להישאר רגוע ופורה, יש צורך להכיר בחולשות שלהם כדי לבקש עזרה בעת הצורך. במילים אחרות, אם המצב הופך למורכב מדי, יש צורך להשתמש במערכת התמיכה.
בכל חיים יש אנשים שמוכנים מחסה ותמיכת בזמן קשה. מצא האנשים האלה בסביבתם ולבקש מהם עצה או עזרה בעת הצורך.
אפילו שיחה פשוטה על הדאגות שלך יכולה להפחית התרגשות לשנות את התצוגה של המצב. ברוב המקרים, אנשים אחרים רואים את הפתרון, אשר אתה לא שמת לב, בגלל התפיסה שלהם של הבעיה הוא ללא רגשות מיותרים. אנא עזרו להפחית את רמת החרדה, ולחזק קשרים עם מי שאתה מקווה.
אסטרטגיות אלה אולי נראה פשוט. אבל כאשר לחץ ענן דעתך, הם יהיו קשים ליישם. להכניע את עצמך כאשר הראש מסתובב מהתרגשות, ואתה תקצור את פרותי ניהול של מתח ממושמע.