האם החישוק עוזר לך לרדת במשקל וכיצד לסובב אותו נכון

איך לרדת במשקל עם חישוק

כמו כל פעילות אחרת, סיבוב החישוק גדלהאם חישוקי הולה משוקללים מספקים אימון טוב, או שהם סתם גימיק? צריכת קלוריות.

במשך חצי שעה של עבודה תוציאו 165-200 קק"ל בממוצע - מחצית מההליכה הרגילה.

כמובן שמבחינת צריכת האנרגיה - והיתרונות לירידה במשקל - סיבוב החישוק גרוע בהרבה מריצות שקטות והפעלות אירוביות אנרגטיות כמו אירובי צעד, זומבה או טאי-בו: האימונים האלה נשרפיםקלוריות נשרפו תוך 30 דקות לאנשים בעלי שלוש משקלים שונים כ 300-400 קק"ל באותו זמן.

אבל לחישוק שני יתרונות גדולים:

• קל להתמודד איתו. אם במקום מאמץ כבד עם קוצר נשימה וליטר זיעה, תקבל פעילות נעימה שמרגישה דומה הליכה, הרבה יותר קל לפתח הרגל, וסדירות היא הדבר העיקרי בהרזיה ותחזוקה ארוכת טווח בְּרִיאוּת.
• זה עוזר להילחם בשומן בבטן. זה נראה מוזר, אבל החישוק באמת עוזרניסוי של שישה שבועות בהולה חישוק באמצעות חישוק משוקלל: השפעות על קיפול העור, היקפים, משקל וסיבולת שרירי פלג גוף עליון ירידה בהיקף מוֹתֶן.

איך חישוק שורף שומן בבטן

אנחנו אף פעם לא מתעייפים לחזור על כך ששומן לא נשרף מקומית ואי אפשר לרדת במשקל במקומות מסוימים. זה לרוב המקרה. לדוגמא, תרגילי בטן לא עוזרים.

ההשפעה של פעילות גופנית בבטן על שומן הבטן לרדת במשקל במותניים, ולחיצת הרגליים - בירכייםשינויים אזוריים בשומן הנגרמים על ידי אימון עמידות בסיבולת שרירים מקומית.

עבודת שרירים מתחת לשכבת השומן אינה משפיעה על עוביה, אך נראה כי פיתול החישוק מעורר מנגנונים אחרים.

שישה שבועות של אימון חישוק בצורה משמעותיתהשפעות של הולה-קופינג משוקלל בהשוואה להליכה על שומן בבטן, שרירי תא המטען ופרמטרים מטבוליים בקרב נבדקים עם עודף משקל: מחקר מבוקר אקראי להפחית את אחוזי השומן בבטן ולהקטין את היקף המותניים בכ -3 סנטימטרים.

מדענים עצמם לא מבינים לגמרי מדוע זה קורה. הוא האמין כי בשל גירוי מכני של תאי שומן.

מי לא צריך לסובב את החישוק

אם יש לך התוויות נגד לפעילות גופנית, התייעץ עם הרופא שלך לפני האימון.

שִׁוּוּיהאם חישוקי הולה משוקללים מספקים אימון טוב, או שהם סתם גימיק? היזהר במיוחד אם סבלו מפגיעות גב או כאבים בגב התחתון.

איך לסובב חישוק מותניים לירידה במשקל

לָשִׂים רגליים רחבים יותר מכתפיך, התקדם אחד קדימה. לא משנה ימין או שמאל, מה שנוח לך יותר.

ראשית, נסה תנועה ללא חישוק. העבר את משקלך מרגל אחת לשנייה, וכופף את ברכייך בעדינות. אל תנסו לבצע תנועה מעגלית עם הגוף או להניף את האגן בחוזקה - לנוע במשרעת קטנה.

לקחת חישוקלחץ עליו לגב התחתון והחזק אותו בידיים. יישר את הגב, הידוק את שרירי הבטן והישבן, כופף מעט את הברכיים.

סובב את החישוק ביד אחת והעביר את משקלך מכף רגל לרגל תוך שמירה על סיבוב.

אם הקליע מתחיל להתגלגל, כופף את הברכיים קצת יותר ועבר את הירך מול הרגל מהר יותר ובצורה חזקה יותר.

איך עוד להשתמש בחישוק

בנוסף לפיתול המותניים הסטנדרטי, אתה יכול גם לעשות תנועות אחרות כדי להוסיף מגוון לאימון שלך. להלן מספר אפשרויות.

חישוק הליכה

סובב את החישוק בטכניקה הקלאסית, והעביר את משקל הגוף מכף רגל לרגל. ואז קח צעד קדימה, המשך להניף את הירכיים בקצב כדי לשמור על סיבוב.

אחרי כמה התנודדות, צעד קדימה עם הרגל השנייה. לפיכך, אתה יכול ללכת בקו ישר או במעגל.

פיתול מהברכיים עד המותניים

תנועה זו דורשת תיאום טוב, ולכן ייתכן שלא יהיה צורך בכך אימון אחדלפני שאתה מצליח.

עמדו ישר עם הרגליים יחד, לחצו את החישוק על גב הירכיים מעל הברכיים וסובבו אותו. שמרו על הסיבוב על ידי הזזת שתי הברכיים קדימה ואחורה בו זמנית.

ואז התחל להזיז את הברכיים בתורו, דחף את החישוק למעלה. הוא יעלה יותר ויותר עד שהוא יגיע לירכיים. ואז התכופף עוד קצת ברכיים וסובב במהירות את החישוק כך שיגיע עד המותניים.

לאחר מספר סיבובים, שחרר את הסיבוב כך שהקליע יתגלגל שוב עד הברכיים, וחזור עליו מההתחלה.

החלפת צד

סובבו את החישוק סביב המותניים נגד כיוון השעון והרימו את זרועותיכם למעלה. בפנייה הבאה, כאשר הטבעת נלחצת לגבך, הנמיך את יד שמאל, לחץ את הקצה אל גופך ובמקביל הפנה את הגוף שמאלה.

כאשר החישוק נעצר, במקביל שחרר את ידך ודחף את הירכיים ימינה, וסובב את הקליע בכיוון השעון. תנועה זו חייבת להתבצע במהירות על מנת שהקצה הרחוק של השפה לא יספיק לרדת.

ישנם אלמנטים מעניינים רבים אחרים עם החישוק: פיתול על הכתפיים, הצוואר, זרוע אחת או רגל אחת, קפיצה, העברות יד ביד, ועוד הרבה יותר. לפירוט מפורט של הטריקים, עיין בפלייליסט למטה.

כמה זמן לסובב את חישוק ההרזיה

ככל שאתה מתאמן זמן רב יותר, כך יותר קלוריות יכול להוציא. עם זאת, עדיף להתרגל לזה בהדרגה.

להתחילרוצים אימון מהנה? 8 סיבות לנסות את הולה הופינג מ -10 דקות ביום. אתה יכול לעשות את זה כתרגיל עצמאי או לשלב אותו עם תנועות אחרות.

ככל שמתרגלים, הגדילו את משך המפגשים ל 20-30 דקות או ארגנו אימוני אינטרוולים. הנה דוגמה למתחם המשתמש בשפה:

• 60 שניות של סיבוב החישוק;
• 30 שניות ללא משקל סקוואט;
• 60 שניות של סיבוב החישוק;
• 30 שניות של שכיבות סמיכה מהתמיכה;
• 60 שניות של סיבוב החישוק;
• 30 שניות של הרמת הגוף, שכיבה על הבטן;
• 60 שניות של סיבוב החישוק;
• 30 שניות של פעילות גופנית "מטפס הרים».

אתה יכול בקלות להרכיב אימונים כאלה בעצמך פשוט על ידי הכנסת בין מרווחים לסובב את כל התרגילים עם משקל גופך: ריאות, בורפים, קרש, קיפולים וכפיפות על העיתונות אחרים.