אימון היום: שרוף קלוריות בלי לפחד מגופך
ספורט וכושר / / December 29, 2020
אימון זה משלב אימוני לב וכוח עם משקל גופך. אתה שואב את הירכיים, הידיים, הכתפיים והבטן, וקצב הלב קופץ בפתאומיות יותר מאשר במהלך ריצה.
אתה לא צריך לעשות את האימון הזה אם יש לך בעיות לב, בעיות מפרקים, או הרבה משקל עודף.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
🎉 HAAAAAAPPY BOSSDAY BOSS! 🎉 זורק אותו חזרה לסרטון הראשון שלנו יחד ביום המיוחד הזה! אז אסיר תודה שיש לי BFF שדוחף אותי כל הזמן להיות הכי טוב שלי. בהשראת כל יום ממוסר העבודה שלך, מהנהג, מההומור ומהטוב לב שלך! תודה שיש לך בעולמי @ justtrain 🙌 הידד לך ביום המיוחד שלך! 🥂🎉💙
פוסט ששותף על ידי קייסה קרנן (@kaisafit) ב
המתחם כולל חמישה תרגילים:
- בורפי קופץ "ברכיים לחזה" במצב שכיבה וביציאה.
- רץ עם הרמת ירך גבוהה מצד לצד.
- שכיבות סמיכה עם סיבוב ומגע ברגל.
- סקוואט עם סיבוב של 180 °.
- שכיבות סמיכה עם הבאת הברך למרפק במוט הצד.
בצע כל תנועה למשך 40 שניות, ואז נח למשך 20 שניות ועבר לשלב הבא. בצע שכיבות סמיכה למשך 20 שניות לכל כיוון.
לאחר השלמת הקפה אחת, לנוח 60 שניות, אם יש צורך, ולהתחיל מחדש. עשו 3-5 מעגלים. אם אינך יכול לעבוד 40 שניות ללא הפסקה, נסה לבצע את התנועה למשך 30 שניות ולנוח בשאר הדקה.
כתוב כיצד אתה מתאמן. גרם לך להיות מתוח או שזה היה קל?
קרא גם🧐
- אימון היום: 15 דקות לזרועות ולחזה יפה
- אימון היום: מתחם משקולות לדמות כמו תור מ"הנוקמים "
- אימון שריפת שומנים מגניב ביום שלוקח 20 דקות בלבד