אימון היום: 15 דקות לגוף חזק וגמיש + אתגר בסיום
ספורט וכושר / / December 30, 2020
טען את הירכיים ואת שרירי הבטן כראוי, ואז נסה את התרגיל המגניב הזה כדי לבדוק גמישות, איזון וכוח ברגליים.
מתחם זה של המאמן המקצועי קייסה קרנן משלב תרגילי כוח עם משקל גוף, כמה תנוחות יוגה ומתיחות דינמיות. לשם כך אתה זקוק רק למזרן, טיימר ורצון לשאוב כראוי את הגמישות, האיזון והכוח שלך.
אל תנסה לכפות את טווח התנועה שלך כדי למנוע פגיעה בשרירים שלך - התעמל בצורה חלקה ואל תסבול כאב. אם יש לך בעיות בריאותיות, התייעץ עם הרופא לפני ביצוע.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
J U S T 💙 M O V E
פוסט ששותף על ידי קייסה קרנן (@kaisafit) ב
האימון כולל את התרגילים הבאים:
- פיצול עם רגל ורגל קדימה.
- "מספריים" במגוון רחב.
- קפיצה לזרועות מדובי קרשים ונכנס לתנוחת הכלב הפונה כלפי מטה.
- רץ במקום עם גישה לתנוחת הלוחם III.
- רגליים מתחלפות בריצה עמוקה.
נסה את התנועות הללו במתכונת של אימוני אינטרוולים. בצעו כל תנועה למשך 40 שניות, ואז נחו למשך 20 שניות ועברו לשלב הבא. אם אתה מתחיל, אתה יכול לעשות את התרגילים למשך 30 שניות ולנוח בשאר הדקה.
צרו שלושה עיגולים - זה ייקח 15 דקות.
עכשיו שחימום מספיק, נסה את האתגר המעניין של קיזה - גליל אקדח.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
💥אתגר היום! 💥 חזור אליו עם אתגר ניידות נוסף! 🎉 נסה זאת ואז תייג חבר שזקוק לאתגר קטן כדי לתבל את יומו! 🌶💪 לך צוות goooo!!!
פוסט ששותף על ידי קייסה קרנן (@kaisafit) ב
זרקו את הסרטון או קישרו אליו בתגובות במאמר. אני אעשה את אותו הדבר ברגע שאגיע לאולם.
קרא גם🧐
- אימון היום: שרוף קלוריות בלי לפחד מגופך
- אימון היום שיפוצץ את כתפיכם
- אימון היום: בצע את התרגילים האלה אם אתה רוצה שרירי בטן גדולים