5 מעגלי גיהנום: אירובי ביתי לגוף דק וחזק
ספורט וכושר / / December 30, 2020
איך עושים אימון
המתחם מורכב מארבעה תרגילים:
- רץ עם מגע כפות הידיים.
- קופץ "רגליים יחד - רגליים זו מזו" בתומך בשכיבה.
- נושר במעגל.
- סטיה עם רגליים צולבות.
בצע כל תרגיל למשך 40 שניות ונח למשך 20 השניות הנותרות. בסוף המאמר יש סרטון שלם של הקפה אחת עם טיימר - הפעילו אותו ועשו זאת איתי.
כשתשלים מעגל אחד, עברו לשני ללא מנוחה נוספת. השלם חמש הקפות. אם פורמט 40/20 קשה ואינך מצליח לנשום, עבור אל 30 שניות עבודה ו -30 שניות מנוחה.
איך לעשות פעילות גופנית
רץ עם מגע כפות הידיים
כופף את המרפקים בזווית ישרה והפוך אותם לכף היד כלפי מטה. גע בכל פעם בברכיים בכפות הידיים.
אם זה קשה מדי, בצע את הריצה הרגילה שלך במקום.
קפיצה של "רגליים יחד - רגליים זו מזו" במצב שכיבה
בצע שתי קפיצות "רגליים יחד - רגליים זו מזו" בקרש רגיל, ושניים - במצב תמיכה נמוך. אם הידיים שלך לא יכולות לסבול את זה, תמיד קפוץ לבר.
מעגל ריאות
עשו ריאות בטווח מלא, וודאו שהברך מול הרגל העומדת לא מתכרבלת פנימה, שמרו על גב ישר.
סטיה עם רגליים צולבות
נסו להגיע לזרוע הנגדית עם כף הרגל. אתה יכול להוריד שָׁעוֹן עֶצֶר לטבאטה עם התראות קול או לבצע באמצעות וידאו. בטל את השתקת הצליל בפינה הימנית התחתונה של הנגן.
כתוב את רשמיך ונסה את האימונים האחרים שלנו. כולם אינטנסיביים ומעניינים - לא תשתעמם.
קרא גם🧐
- 5 מעגלי גיהנום: אימון של 30 דקות עם אפקטים כפולים חזקים
- 5 מעגלי גיהנום: אימון ביתי לבטן ברזל ולכתפיים חזקות
- 5 מעגלי גיהנום: אימון קצר לירכיים יפות וגב בריא
- 5 מעגלי גיהנום: אימון ביתי למאבק בהשמנת יתר