7 סיבות לעשות הרמת משקולות

מה זה הרמת משקולות

הרמת משקולות הוא ענף ספורט אולימפי שכולל רק שתי תנועות תחרותיות: חטוף ונקי ומטומטם. בחטף, הבר מועבר מהרצפה למצב תקורה בתנועה אחת.

הדחיפה מורכבת משתי תנועות: נטילת חזה ומשיכת מספריים או ישיבה נמוכה.

אנשים רבים מתבלבלים בין הרמת משקולות לבין הרמת כוח. למרות העובדה ששני ענפי הספורט הללו כוללים עבודה עם משקולת כבדה, הם שונים במהותם זה מזה.

תנועות הרמת-כוח תחרותיות כוללות את הדדליפט, לחץ על הספסל והסקוואט האחורי. ספורט זה מאמן חוזק מרבי.

לעומת זאת, הרמת משקולות מתמקדת בתכונות של כוח מהירות, מאמנת לא רק את יכולתם של השרירים לייצר כוח, אלא גם לעשות זאת במהירות ובמדויק ככל האפשר.

למה כדאי לך לעשות הרמת משקולות

1. תוכלו לפתח את שרירי גופכם בצורה הרמונית

החטיפה והניקוי והמטומטם מערבים את שרירי הרגליים והגב, שרירי הבטן, הידיים והכתפיים. אם יש שרירים שנמצאים מאחור, לא תוכל לבצע את התנועה מבחינה טכנית ולקחת משקל רב.

לדוגמא, שרירי מאצלים חלשים חזור לא יאפשר לכם לעשות הפסקה טובה, אמצע חלש חלש - עמדו עם משקולת על החזה בזמן הנטילה. ללא טרפז חזק, לא תוכל להשלים את השלב הסופי של ההרמה, וכתפיים חזקות חיוניות כדי לשמור על המשקולת מעל.

על מנת לפתח את כל השרירים הנדרשים, מבוצעות תנועות כוח רבות ושונות במהלך האימון: דדליפט, כפיפות בטן עם משקולת על הגב, על החזה, עם משקולת מעל, לחיצות ושוויות שנשאבות באופן שווה גוּף.

וכמובן שאי אפשר לעשות הרמת משקולות ויש להם שרירי רגליים חלשים: הם משתתפים בכל שלבי התנועה ונשאביםהרמת משקולות אולימפית ראשית כל.

2. תהיה לך דמות נהדרת

הרמת משקולות משפרת את הרכב הגוף: עולההרמת משקולות אולימפית את כמות מסת השריר הרזה ולהפחית את אחוז השומן. פעילות גופנית מתמדת גם מעלה את רמות הטסטוסטרון בפלזמה, מה שעוזר לבנות שרירים ולשרוף שומנים.

ענף ספורט זה אינו כולל הררי שרירים. נהפוך הוא, עם עוצמות מרשימות, מרימי משקולות רבים הם רזים ורזים. כמובן שישנם גם ספורטאים עם אחוזי שומן גבוהים, אך ככלל הם מרוויחים זאת במיוחד בכדי להיכנס לקטגוריית המשקל הרצויה.

אם אין לך איזון חיובי קלוריות, הרמת משקולות תעזור לך להיפטר מקילוגרמים עודפים ולהגדיל את מסת השריר.

3. המהירות והעוצמה שלך יגברו

בהרמת משקולות, אתה צריך לא רק להפעיל כוח, אלא גם לעשות את זה מהר ככל האפשר. בתנועה איטית לא תוכלו לעשות פיצוץ טוב ולא יהיה לכם זמן לצלול מתחת למשקולת בזמן הטיסה.

לכן הרמת משקולות תפתח לא רק כוח, אלא גם כוח - היכולת להפעיל כוח מרבי בפרק זמן מינימלי. וזה יהיה מורגש לא רק בפלטפורמה, אלא גם בסוגים אחרים של פעילות.

אתה תרוץ מהר יותר ותקפוץ גבוה יותר, השרירים שלך יתחילו להגיב מהר יותר לאותות מהמוח ויכללו כמה שיותר סיבי שריר לפי הצורך להשלמת המשימה.

4. גופך יהפוך לגמיש

החוטף והטמבל דורשים גמישות טובה. כדי להבין עד כמה זה חשוב, מספיק להרים מקל בעל אחיזה רחבה, להרים אותו מעל לראשך ולשקוע במושב הנמוך ביותר האפשרי, תוך שמירה על גב תחתון ישר.

חוסר ניידות בקרסול ובירך משותף לא יאפשר לך לשקוע מספיק נמוך, כלומר לקחת משקל רב. כתפיים מאובטחות לא יאפשרו לך לקחת את המשקולת מאחורי הראש - למצב שהוא יציב ככל האפשר. גב נוקשה לא יאפשר לך להתכופף כמו שצריך בהתחלה כדי להגיע למצב הנכון.

אימוני הרמת משקולות עשויים לכלול תרגילי מתיחה נוספים, אך בלעדיהם תפתחו ניידות מפרקים ועמוד שדרה לאורך זמן.

5. תוכלו להיות טובים יותר בענפי ספורט אחרים

שילוב של כוח, מהירות, כוח, טוב תֵאוּם וניידות יהפכו את גופך למגוון. תוכלו להשיג יותר בכל ענף ספורט שתכונות אלו חשובות לו.

בגלל החיבור העצבי-שרירי השאוב, תוכלו לשלוט במהירות בכל תנועה, בין אם זה תרגילי כוח או אלמנטים התעמלות.

6. הפחת את הסיכון לפציעה בחיי היומיום

ראשית, הרמת משקולות מלמדת אותך כיצד להרים כראוי משקולות, לשבת ולעמוד. בלימוד אופן ביצוע דדליפט אינך פוגע בגב באמצעות הרמת תיק כבד מהרצפה או העברת רהיטים.

שנית, תיאום טוב ויציבות מפרקים ישמרו על איזון שלכם להחליק בחדר האמבטיה או על הקרח.

בנוסף, כמו כל אימוני כוח, הרמת משקולות מחזקת לא רק את השרירים אלא גם את העצמות. הלחץ מגביר את צפיפות העצם, מה שמפחית את הסיכון לשברים ושברים.

7. הפחת את הסיכון למחלות לב וכלי דם

מספר חודשים של הרמת משקולות יורידו את לחץ הדם וקצב הלב במנוחה ויגדילו את צריכת החמצן המרביתהרמת משקולות אולימפית - המדד העיקרי ליכולת האירובית של הגוף.

שינויים כאלה נחשבו מאז ומתמיד כפררוגטיבה תרגיל אירובי - פעילות ארוכת טווח בקצב לב נמוך, אך מתברר שאפשר להשיג אותם כשעובדים עם משקולת.

על ידי שאיבת מערכת הלב וכלי הדם, אתה מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ועושה הרבה פעילויות יומיומיות כמו רכיבה על אופניים, עלייה במדרגות או פעילויות בחיק הטבע הן הרבה יותר קלות ו נחמד יותר.

מה שנדרש כדי לעשות הרמת משקולות

קודם כל, אתה צריך מאמן וחדר כושר עם פלטפורמת הרמת משקולות שניתן לזרוק עליהם את המשקולת. כמובן, אתה יכול לנסות ללמוד בלי מאמן, אבל זה מאוד לא רצוי משתי סיבות:

1. אתה יכול להתרגל לעשות את זה לא נכון. לדוגמא, מתחילים רבים תופסים את המשקולת לאחר פיצוץ, מה שמונע ממנה לעוף ומסבך את המשימה, או דופק את הבר עם הירכיים, ומשבש את מסלול הטיסה האופטימלי. כאשר ההתקדמות שלך נעצרת, אתה עדיין צריך ליצור קשר עם המאמן ולקבוע את הטכניקה. לכן עדיף לעשות זאת מיד, לפני שתפנימו את דפוסי התנועה הלא נכונים.
2. אתה יכול להיפצע, יתר על כן, קשה. האופי הנפץ של הרמת משקולות כרוך בתנועות מהירות בהן המוט מוט מעל. המאמן ילווה את הטכניקה שלך, יסביר מדוע הבר לא טס לאן שאתה רוצה, ולא ייתן לך לתלות הרבה אם אתה לא מוכן לזה. זה יחסוך ממך להפיל את המשקולת על הצוואר שלך, שבור מפרק כף היד, בקע בעמוד השדרה וסיבי שריר קרועים.

וזכור, אף פעם לא מאוחר להתחיל. כן, על ידי הרמת משקולות בגיל 30, 40 או 50, לא תגיע לנבחרת האולימפית, אבל אתה יכול. להגיע לאמן הספורט, ובמקביל להיות חזק, גמיש וזריז, לקבל נתון מצוין ולהשתפר בְּרִיאוּת.