מה היתרונות של מנגו ובמי זה יכול להזיק?

בהודו ובדרום מזרח אסיה, שם ידוע מנגו כבר למעלה מ -4,000 שנה, נקרא הפרי מלך הפירות. וזו לא הגזמה.

100 גרם עיסה עסיסית צהובה מכילהמנגו, גולמי רק 60 קילו קלוריות, מה שהופך את המנגו לקינוח המושלם למי שמעוניין לרדת במשקל. וכשני תריסר ויטמינים ומינרלים חיוניים שיכולים להשפיע באופן משמעותי על מצב העור, השיער, העיניים, החסינות ואיברים ומערכות אחרים. לטובה, באופן טבעי, הצד.

מהם היתרונות של מנגו

להלן כמה סיבות מבוססות מדעמנגו: תזונה, יתרונות בריאותיים ואיך אוכלים אותה לאכול את הפרי המתוק הזה לעתים קרובות יותר.

שימו לב: מאז מנגו לא תרופה, המינון שלה לא בא בחשבון. אף רופא לא יגיד לך בדיוק כמה ואיזה פרי אתה צריך לצרוך כדי להיות מובטח שישפר את בריאותך. באופן כללי, פרי בינוני אחד ליום מספיק בכדי להועיל.

1. יהיה לך קל יותר לרדת במשקל

לא מדובר רק בכמות הקלוריות המינימלית. הפרי עשיר בסיבים עם ממוצע של 1.6 גרם למנה של 100 גרם. המשמעות היא שלמרות תכולת הקלוריות הנמוכה, המנגו משביע מאוד.

נסו להוסיף אותו לארוחת הערב כקינוח או להחליף את ארוחת הערב איתו. חטיף כזה יעזור לכם להישאר מלאים יותר ולא להגיע לחפיסת צ'יפס או קציצה אחרת.

יש עוד סוד אחד. לפחות מחקר אחדפוליפנולים מנגו (Mangifera Indica L.) והמטבוליטים המיקרוביים שלהם מדכאים את האדיפוגנזה ואת הצטברות השומן על ידי תיווך מסלולי איתות AMPK באדיפוציטים 3T3L - 1 הוכיח כי הפיטוכימיקלים הנמצאים בעיסת המנגו מקדמים את פירוק התאים ברקמת השומן ומעכבים את הצטברות השומן. מדענים מציעים כי הכללת פרי זה בתזונה עשויה להוות מניעה טובה. הַשׁמָנָה.

2. החסינות שלך תפעל כרגיל

מנגו הוא אחד המקורות הנדיבים ביותר של ויטמין C. מספיק 200-250 גרם עיסה כדי לקבל את הערך היומיצריכת התייחסות תזונתית לוויטמין C, ויטמין E, סלניום וקרוטנואידים חומצה אסקורבית. זה חשוב ביותר למערכת החיסון, מכיוון שהחומר ממריץ את ייצורם של לויקוציטים - תאי דם לבנים גופים הראשונים למהר להגן על הגוף מפני נגיפים, חיידקים, רעלים ומזיקים אחרים חדירות.

3. אולי תהיו עליזים יותר

אותו ויטמין C משתפרזמינות ביולוגית של ברזל וערכי התייחסות תזונתיים הַטמָעָה בלוטה מהאוכל. אם לא נקבל מספיק מהמינרל הזה מהמזון, קשה יותר לגוף לייצר המוגלובין, חלבון בדם המעביר חמצן מהריאות לכל האיברים והרקמות. העובדה שהמוגלובין אינו מספיק מסומנת על ידי התסמינים הבאים:

• עייפות מהירה;
• עייפות מתמדת;
• סְחַרחוֹרֶת;
• חיוורון;
• עיגולים כהים מתחת לעיניים;
• ידיים ורגליים קרות.

אם זה נשמע לכם מוכר, נסו לאכול מנגו לקינוח. הפרי המתוק יכול לעזור לפצות על מחסור בברזל.

4. הסיכון למחלות כרוניות יקטן, ובני נוער יחזיקו מעמד

כל אותו ויטמין C הוא גם נוגד חמצון חזק.

זהו השם שניתן לחומרים המגנים על תאים מפני נזק על ידי רדיקלים חופשיים. ככל שרדיקלים חופשיים יותר בגוף, כך מה שמכונה חזק יותר מתח חמצוני. הרופאים שלו מקורביםדלקת כרונית ומתח חמצוני כגורם מרכזי למחלות הקשורות לגילאים ולסרטן עם הופעתם של מגוון מחלות כרוניות - החל מסוכרת והפרעות לב וכלי דם ועד אוטואימוניות, תהליכים אונקולוגיים ודמנציה. בין היתר, מתח חמצוני גורם להזדקנות חיצונית מואצת - קמטים, כתמי גיל מופיעים על העור ביתר קלות ומהירות יותר, הוא נופש.

פעולת המנגו ויטמין סי הוסיפופוליפנולים מנגו עיקריים וחשיבותם לבריאות האדם ונוגדי חמצון אחרים - פוליפנולים צמחיים, כולל מנגיפרין, קטכינים, אנתוציאנינים, קוורצטין, קמפפרול, רמניטין, חומצה בנזואית ועוד. הודות לכך, הפרי מסוגל לעצור את ההזדקנות והתפתחות מחלות כרוניות.

5. מצב הלב ישתפר

מנגו מכיל חומרים מזינים למערכת לב וכלי דם בריאה. למשל מגנזיוםיסודות מגנזיום ואשלגןהלב והאשלגן: רפובליקת בננות (הם עוזרים לשמור על בריאות דוֹפֶק ולנרמל את לחץ הדם).

או המנגיפרין הנקרא כבר. מחקראפקט מגן של מנגיפרין על איסכמיה בשריר הלב - פגיעה מחדש של עירוי בסטרפטוזוטוצין - חולדות סוכרת המושרות: תפקיד מסלולי AGE - RAGE / MAPK, מנגיפרין מגן על רקמת שריר הלב של חולדות מפני צירופוספמיד המושרה על ידי קרדיוטוקסיות להראות אצל בעלי חיים שנוגד חמצון זה מסוגל להגן על תאי הלב מפני מתח חמצוני ודלקת. טרם נערכו ניסויים בבני אדם, אך מדעני הנתונים הקיימים מכנים מבטיחים.

6. בעיות העיכול יפחתו

בשל תכולת הסיבים הגבוהה שלו, מנגו עוזר להיפטר עצירות ושלשולים. מחקר אחד בן 4 שבועותמנגו עשיר בפוליפנול (Mangifera indica L.) משפר תסמיני עצירות פונקציונליים בבני אדם מעבר לכמות הסיבים המקבילה בקרב מבוגרים עם עצירות כרונית הראו כי צריכה יומית של העובר מקל המצב יעיל יותר מתוסף תזונה המכיל אותה כמות מזון מסיס סיבים.

בנוסף, המנגו מכילהשפלה של עמילן מנגו. II. קשירת אלפא עמילאז ובטא עמילאז לגרגיר העמילן אנזימי עיכול המשפרים את פירוק המזון. כתוצאה מכך המזון נספג טוב יותר.

7. אתה תגן על הראייה שלך

לוטאין וזאקסנטין, המצויים בשפע גם במנגו, מועיליםפירות וירקות המהווים מקורות ללוטאין וזאקסנטין: הפיגמנט המקולרי בעיני האדם משפיעים על מצב הרשתית ומגנים עליה מפני נזק שנגרם כתוצאה מעודף אור.

8. מצב העור והשיער ישתפר

ויטמין C גם משפרתפקידיו של ויטמין C בבריאות העור ייצור קולגן - חלבון המאפשר לעור ולשיער לשמור על גמישותו ועוצמתו.

מלבד זאת, מנגו הוא מקור טוב ל ויטמין: זה מקדםרטינואידים אנדוגניים בזקיק השיער ובבלוטת החלב צמיחת שיער.

9. הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן עשוי לרדת

נוגדי החמצון הצמחיים שהוזכרו לעיל - פוליפנולים - אחראים לכך.

מבחני מבחנים ובעלי חיים מראים שפוליפנולים מנגו יכוליםהשפעות אנטי-סרטניות של פוליפנוליים מזני מנגו (Mangifera indica) להשעות ואף להפוך את התפתחותם של תאים מסוגים שונים של סרטן - בפרט, המעי הגס, הריאות, הערמוניתאינדוקציה של אפופטוזיס על ידי תמצית לופיאול ומנגו בתאי הערמונית והתאים LNCaP, שדמנגו פוליפנוליים דיכאו את גידול הגידול ב xenografts של סרטן השד בעכברים: תפקיד מסלול ה- PI3K / AKT והמיקרו רנ"א הנלווים ודם.

באופן טבעי, במקרה של סרטן, שום מנגו אינו יכול להחליף טיפול מקצועי מן המניין. אך הפרי עדיין מסוגל לתמוך בגוף במאבק למען הבריאות.

איך ולמי יכול מנגו להזיק?

ברוב המכריע של המקרים, הפירות בטוחים. יש לשקול רק שתי נקודות.

1. וודא שאתה לא אלרגי אליו

עבור אנשים מסוימים, חומרים במנגו (במיוחד בקליפה) יכולים להיות אלרגנים.

לרוב, התגובה אליהם באה לידי ביטויתגובה אלרגית מושהית לאחר אכילת מנגו? בצורה של דרמטיטיס במגע המשפיע על האזור סביב הפה: השפתיים והעור מודלקים, נסדקים, כואבים ומגרדים. אבל במקרים מסוימיםביטויים לרגישות יתר למנגו הפירות זה אפילו יכול להגיע ל הלם אנפילקטי.

באופן כללי, אם אי פעם הייתה לך תגובה אלרגית כלשהי למנגו, אפילו בצורת תחושת צריבה קלה בשפתיים, יש להשליך את הפרי, על כל תועלתו.

2. לא לאכול יותר מדי

פרי בינוני אחד ביום הוא די והותר בכדי לסחוט את כל היתרונות הנחוצים לך. עוד כבר רע. הבשר המתוק של המנגו מכיל סוכרים טבעייםמנגו, גולמיאשר, כאשר מעריכים אותו יתר על המידה, עלולים לגרום לבעיות בריאותיות - למשל, עלייה ב סהרה בדם (זה מסוכן במיוחד לחולי סוכרת) או עלייה במשקל.