מהו טיפול התנהגותי קוגניטיבי וכמה מהר זה עוזר

מהו טיפול התנהגותי קוגניטיבי

בעיקרו של דבר, טיפול התנהגותי קוגניטיביטיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) היא דרך לשנות עמדות כלפי החיים ולעצמך, בהתבסס על שני צעדים חשובים:

1. לממש (קוגניציה - "קוגניציה"), מהיכן נובעות מחשבות, חוויות, הרגלים שליליים. העריך כיצד הם משפיעים על חייך. מצא את הטעויות ההגיוניות האלה עיוות קוגניטיבישגורמים לך לדאוג. שאל את השאלה "מדוע אני בוחר בסבל על פני שמחה?"
2. שנה התנהגות כדי למנוע חוויות שליליות, תוך התמקדות בחוויות חיוביות.

בעיות אישיות, חרדה חברתית, מתח מתמשך, הפרעות אכילה, תסביכים פסיכולוגיים שמפריעים לחיים - עם כל אלה אפשר להתמודדטיפול קוגניטיבי התנהגותי | פסיכולוגיה היום בינלאומי בעזרת טיפול קוגניטיבי התנהגותי.

יש לזכור כי CBT אינו גלולת קסם. זה לא יפטר אותך מהבעיה האובייקטיבית הקיימת שלך. לדוגמא, אם אתה סובל מאף גדול מדי, הוא יישאר זהה. אם אתה משתגע על גירושין, בן הזוג שלך לא יחזור בריצה להתנצל. אם יש לך הפרעת חרדה קשה או דיכאון קליני, פסיכותרפיה אינה תחליף לתרופות.

אך טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול ללמד אותך כיצד להתייחס לבעיות ביתר קלות, או אפילו להפוך אותן לטובתך. אז, אותו אף גדול יכול לגרום לסבל או להפוך גולת הכותרת של החלק החיצוני.

איך עובד טיפול התנהגותי קוגניטיבי

הרעיון העיקרי מאחורי פסיכותרפיה מסוג זה הוא כדלקמןטיפול בהפרעות חרדה. המצב הפסיכולוגי שלך תלוי לא במצב הלחץ ככזה, אלא באיך שאתה מרגיש לגביו. המטפל ילמד אותך להבחין בין סוגים שונים של רגשות, להבין כיצד מוחך עובר ביניהם ולהתמקד בחיוביים.

הנה דוגמה פשוטה: הוזמנת למסיבה. בהזדמנות זו יתכנו את המחשבות והחוויות הבאות:

1. "נשמע מפתה! החברים שלי יהיו שם, וגם אוכל לפגוש אנשים מעניינים חדשים. " חוויה: ציפייה, שמחה, נרגשת.
2. "מסיבות הן עדיין לא הקטע שלי. היום יוצא פרק חדש מסדרת הטלוויזיה האהובה עלי, מוטב שאשאר בבית, אני לא רוצה לפספס את זה. " ניסיון: ניטרלי.
3. "אני אף פעם לא יודע מה לעשות ומה להגיד באירועים האלה. הם יגרמו לי לעשות טוסט שוב, אני אעשה את עצמי שוטה, והם שוב יצחקו עלי. " ניסיון: חרדתי, שלילי.

בשורה התחתונה: אותו אירוע יכול להוביל לרגשות שונים לחלוטין. איזה מהם לבחור תלוי בך לחלוטין. עליכם להפוך את תהליך הבחירה למודע. כמו בחנות: רגשות מוצעים לך, הם עולים אותו דבר - איזה מהם תיקח?

כדי לעזור לך להרגיש כמו קונה רגשי רציונלי, המטפל יעשה את הפעולות הבאות:טיפול התנהגותי קוגניטיבי.

מלמד אותך כיצד לזהות מחשבות שליליות

כלומר, לתפוס על מה בדיוק אתה חושב כשאתה מתחיל לחוות חֲרָדָה. למשל, התזה "הם יצחקו עלי" היא שלילית.

יעזור להעריך ולאתגר את השלילי

הערכה פירושה שאלת שאלות: “האם הדבר הרע שמפחיד אותי באמת יקרה? ואם כן, האם זה באמת יהיה הרה אסון? אולי זה לא כל כך מפחיד? "

מלמד אותך להחליף מחשבות שליליות במחשבות מציאותיות

לאחר שתזהה ונתח את המחשבות המטרידות, יהיה עליהן להחליף אותן באמירות רציונאליות ומציאותיות יותר. לדוגמא: “מי יגרום לי לומר טוסט? אני לא שותה בכלל ולא מתכנן להרים את הכוסות. "

כמה מהר טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעבוד

כנראה שייקח זמן להבין מדוע מצב זה או אחר גורם לך להיות עצבני. ויהיה צורך גם לאמן את המוח שלך לבחור את הרגשות הנכונים מ"המבחר "- רגוע ומשמח.

כדי להבין ולשנות התנהגות, בממוצע נדרשים 5 עד 20טיפול התנהגותי קוגניטיבי מפגשי פסיכותרפיה.

עם זאת, משך העבודה עם פסיכותרפיסט - שאלה פרטנית. אם הבעיות הפסיכולוגיות שלך קלות, ייתכן שתיים או שלוש פגישות עם הרופא שלך יספיקו. ומישהו יצטרך לבקר אצל מומחה במשך שנים. אי אפשר לחזות מראש את התזמון. אבל כפי שהם מבחיניםטיפול התנהגותי קוגניטיבי מומחים, בממוצע, טיפול קוגניטיבי התנהגותי מניב תוצאות ניכרות מהר יותר מאשר התערבויות אחרות.

ל- CBT יש בונוס נוסף: ניתן לעשות פגישות עם מטפל באינטרנט, והם יהיו יעילים לא פחות מאשר פנים אל פנים.