האם מרתונים מקוונים עוזרים לך לרדת במשקל והאם כדאי להשתתף בהם?

מהם מרתוני הרזיה?

מרתוני הרזיה מקוונים הם תוכניות שנעות בין 21 ל -35 יום. עלותם היא בין 350 ל -10,000 רובל וכוללת:

• המלצות תזונה. צריכת קלוריות, כמות חלבונים, שומנים ופחמימות, רשימת מזונות אסורים, צריכת מזון. בהתאם לתוכנית הספציפית, אדם יכול לקבל המלצות כלליות או תפריט ספציפי לכל אורך המרתון.
• תוכנית אימון עם סרטוני תרגיל. ככלל, מדובר בסטים אינטנסיביים של תרגילים עם משקל גופך, אותם ניתן לבצע בבית.
• דיווחים שבועיים. המשתתפים מקבלים משימות בקרה ושולחים סרטונים עם יישומם. בנוסף, יש להם הזדמנות לשוחח עם אחרים שמאבדים במשקל.

כמו כן, ישנם מרתונים מקודמים המשתמשים בהזדמנות לזכות בפרסים כמניע: כסף, מכוניות, תעודות שונות.

וכמה אפשר להפסיד במרתון אחד?

המשתתפים מתקשרים למספרים שונים. בדרך כלל שניים עד שמונה קילוגרמים לחודש. אבל חייבים להבין שרק משקל הגוף הכולל נלקח בחשבון כאן. ניתן לשפוט את כמות השומן שאבד רק לאחר ניתוח מיוחד, ואין זה המקרה במרתונים.

התזונאית והגסטרואנטרולוגית סבטלנה נזוונובה אומרת כי הרופאים קובעים ירידה במשקל לא לפי משקל, אלא על ידי ביופדנסומטריה. זוהי שיטת אבחון בה נמדדת התנגדות חשמלית בחלקים שונים של הגוף ומוצגת במדויק

אחוזי שומן, מסת שריר ורקמות גוף אחרות.

אבל לפחות קצת אני עוד אזרוק?

לא נחוץ. בנוסף למאזן קלורי שלילי, ישנם גורמים נוספים שקובעים את ההצלחה ב לרזות. סבטלנה אומרת שהרבה תלוי במצב האיברים ובקצב חילוף החומרים.

יש חשיבות עליונה לשינה טובה: לא לישון מספיק יכול להרוס את כל המאמצים שלך.

בנוסף, ירידה במשקל קשה יותר עם תפקוד לקוי. בלוטת התריס - איבר האחראי על ייצור ההורמונים. אם יש לך אחת מהבעיות הנ"ל, יתכן והמרתון לא יביא תוצאות כלל.

אם עודף משקל הוא רק תוצאה של אורח חיים בישיבה ותזונה לקויה, המרתון יעזור לכם להוריד 2-3 ק"ג. עם זאת, לאחר השלמת התוכנית, סביר להניח שהם יחזרו.

מדוע המשקל חוזר?

מרתונים מקוונים מספקים תחושת שייכות לקבוצה, מציבים מטרה ומספקים הנחיות ברורות להשגתה. כל זה עוזר למשתתפים להחזיק מעמד, לעקוב אחר הכללים ולהרזות.

הבעיה היא שלאחר סיום ההתחייבויות, אין יותר, ולא נוצר הרגל של תזונה נכונה ופעילות גופנית. כתוצאה מכך האדם חוזר לחיים הרגילים ומחזיר לעצמו את הקילוגרמים שאבדו.

שינויים פתאומיים, פחד מאיבוד תוצאות, אשמה בגלל עלייה במשקל גורמים למתח, אשר בתורו תורם לאכילת יתר ולהצטברות שומן. אדם נופל למעגל קסמים, ממנו לא כל כך קל לצאת.

אוקיי, טוב, לפחות המרתון לא יזיק?

לא נחוץ. הכל תלוי במצב הבריאותי שלך.

משקל עודף גדול אורח חיים בישיבה, גיל העמידה - כל זה מגביר את הסיכון שלמרתון יהיו השלכות קשות.

מרינה קופר סיפרה כמה סיפורים מהתרגול בהם מרתונים השפיעו לרעה על בריאות המשתתפים.

מארגני המרתון מתנערים מכל אחריות לבריאות המשתתפים. בכל כללים, תמצא אזהרה שאתה צריך להתייעץ עם כל המומחים לפני שתתחיל. עם זאת, הם נקראים לעיתים נדירות, והמארגנים לעולם אינם מבקשים מידע.

מה אם אתה מתייעץ עם רופא?

באופן זה תפחית את הסיכון לחלות במחלה כלשהי. לפני שתשנה את הדיאטה שלך, התייעץ עם רופא גסטרו ועשה את הבדיקות הדרושות.

שווה גם לבקר בקרדיולוג. כדי לשרוף יותר קלוריות, מרתונים משתמשים באינטנסיביות מתחמי מרווחיםוהם עלולים להיות מסוכנים לאנשים עם מחלות במערכת הלב וכלי הדם.

בנוסף, כדאי לפנות לכירורג אורטופדי כדי לשלול בעיות במפרקים ובעמוד השדרה.

אז אתה עדיין יכול להשתתף?

אתה יכול, אם אין לך בעיות בריאותיות, עודף משקל ויש לך הרגל כלשהו של פעילות גופנית. במקרה זה, המרתון יספק מוטיבציה ויסייע לך להוריד במהירות כמה קילוגרמים.

אך קחו בחשבון שברגע שתפסיקו לעקוב אחר הכללים, המשקל שירד יחזור. מעטים האנשים שממשיכים להתאמן לאחר סיום התוכנית: מוטיבציה, שליטה מתמדת ומחויבות נעלמים, ולא נוצר הרגל של אכילה בריאה ואימון.

כל שינוי לטווח הארוך חייב להתחיל בהדרגה.

אם אתם רוצים להתרגל לתזונה נכונה ולא לאכול יתר על המידה, עברו למאכלים בריאים ואל תפחיתו משמעותית קלוריות. פנו לדיאטנית ומצאו מערכת תזונה בה אתם מרגישים בנוח למשך שארית חייכם.

כך גם באימונים. אם קבוצות תרגילים יומיות נתפסות כעינויים ומבוצעות רק מתוך תחושת חובה, לאחר סיום המרתון, הספורט ייעלם מחייכם.

בחרו פעילות שאתם אוהבים, התרגלו לעשות אותה באופן קבוע ובהנאה. רק בדרך זו פעילות גופנית תהפוך לחלק מחייכם ותספק לכם גוף בריא ויפה.