אימון היום: 4 תרגילים לשמירה על שרירי השרירים

לירידה דרסטית בפעילות הגופנית אין את ההשפעה הטובה ביותר על גופך. הגוף הופך רדום וחלש, כל תנועה גורמת לקוצר נשימה, ומצב הרוח נוטה לאפס. כדי לתקן זאת, עשה רק ארבעה תרגילים. אנא אל תנוח ביניהם: כך תנשום מעט ותאמץ את לבך.

ריאות

עשה נְגִיחָה בחזרה ובכריעה במקום. שמור על גב ישר, אל תיגע ברצפה כשרגלך עומדת מאחור, אלא בזהירות רבה כדי לא להכות. בצע 10 פעמים בכל רגל.

שכיבות סמיכה הפוכות

הניחו את הידיים על תמיכה יציבה, הפנו את הידיים עם האצבעות לצדדים. רד במקביל לכתפיים עם הרצפה ולחץ על עצמך לאחור. אל תרים את הכתפיים לאוזניים בנקודה הנמוכה ביותר. עשו זאת 10-15 פעמים (כפי שהוא).

סוּפֶּרמֶן

שכב על הרצפה על הבטן. הרם את הרגליים והידיים הישרות שלך באותו זמן, אתה יכול לתקן את המיקום למשך 1-2 שניות על מנת להעמיס טוב יותר את השרירים. לעשות 20 פעמים.

אל תדלג על התרגיל הזה, גם אם אתה לא אוהב את זה. הגב זקוק במיוחד למתח: שרירים חזקים יחזיקו בעמוד השדרה ויחסכו מכאבי גב תחתון.

הרמת רגל ברגל צדדית

עמדו על הקרש הצדדי על האמה, מתיחו את גופכם בקו אחד, משכו את הבטן. הרימו את הרגל למטה והחזירו אותה. נסו לא להזיז את גופכם תוך כדי פעולה זו. חזור על הפעולה 10 פעמים, ואז החלף צד וחזור.

אתה יכול לעצור שם או, אם אתה מרגיש נחשול של אנרגיה, להתחיל מחדש ולעשות 3-5 מעגלים. וכתוב בתגובות על רשמיך.