אימון היום: מתחם בן 5 דקות לגוף גמיש וחזק

זהו קומפלקס של אלכס לורנץ - מאמן ומייסד איגוד הקליסטניקים בלייפציג. התרגילים נבחרים באופן שיעמיס בצורה הרמונית את כל קבוצות השרירים העיקריות: זרועות וחזה, גב, רגליים, ישבן, שרירי הבטן, מגבירים מעט את תנועתיות המפרקים וסיבולת המשאבה.

האימון מתאים לכל רמות המיומנות - הסרטון מציג גרסה פשוטה של ​​כל תנועה. המתחם מורכב משבעה תרגילים.

1. שכיבות סמיכה - 30 שניות.

2. הרמת רגליים ומשיכה בידיים מונחות על הבטן - 30 שניות.

3. קפיצה מתומך שוכב לסקוואט עמוק - 60 שניות.

4. יציאת סרגל הפוך - 30 שניות.

5. קרש עם ברך למרפק - 30 שניות.

6. ריאות - 60 שניות.

7. סיבובי קרש צדדי - 60 שניות.

בצע את התרגילים ברצף ללא מנוחה בזמן שצוין. כשסיימתם עם האחרון, תוכלו לסיים את האימון או לנוח לדקה ולעשות עוד 1-3 הקפות.

כתוב כיצד אתה מתאמן. כמה הקפות עשית?