למה כדאי לך לשחק ספורט עם מוסיקה

לפני כחמש שנים גיליתי שריצה למוזיקה מתייחסת לטובה לאימונים לקול נשימה כבדה ורגליים החתומות. מאז אני רץ, מדווש ועושה מתחמי קרוספיט אך ורק עם אוזניות.

עם מוזיקה עליזה אתה נע מהר יותר, אתה מקבל הנאה פעמים רבות יותר ואפילו לא שם לב שקשה לך. כפי שהראיות המדעיות מראות, זה לא עובד רק בשבילי.

קל יותר ללמוד מוסיקה

האזנה למנגינות קצביות, אנשים סובלים אימונים הרבה יותר קלים.הצהרת המומחים של BASES על שימוש במוזיקה בתרגיל, מוזיקה מוטיבציה שנבחרה בעצמה בביצוע ומאמץ נתפס של רציםמאשר בשתיקה או בשיחות של אנשים אחרים. זה עובד גם לריאותמנגינות לאימון: מוזיקה בקצב גבוה עשויה להפוך את הפעילות הגופנית לקלה ומועילה יותר עומסים כמו הליכה בשביל, ולריצההשפעות המוסיקה במהלך האימון בסטטוס אימונים שונה, תחרות בין מקורות מידע פנימיים וחיצוניים במהלך פעילות גופנית: השפעה על RPE והשפעת עומס התרגיל ושיעוריםהשפעת המוסיקה על דירוגי המאמץ הנתפס במהלך 20 דקות של תרגיל בעוצמה בינונית על סימולטור בעוצמה בינוניתהשפעות מוסיקה מוטיבציה על תפוקת עבודה ותגובות רגשיות במהלך אופניים תת-מקסימליים בעוצמה נתפסת סטנדרטית.

כמו כן, מסלולים נמרצים מחליקים רגשות לא נעימים מעייפות שרירים בזמן כוח

הסוכנות המוסיקלית מפחיתה מאמץ נתפס במהלך ביצועים גופניים מאומצים תרגיל והגדילמוסיקה משפרת את הביצועים ואת ההנאה הנתפסת מתרגיל אינטרוולים בספרינט הנאה מ אימון אינטרוולים אינטנסיבי.

מוזיקה מורידהמוסיקה בתחום התרגיל: סקירה וסינתזה (חלק ב ') רמת המאמצים הנתפסים במהלך פעילות גופנית בשיעור של 10–19%.

מדענים מציעיםמוסיקה בתחום התרגיל: סקירה וסינתזה (חלק א ')שזה נובע מהמיוחדות של העברת דחפים עצביים למוח. כשאתה מאזין למוזיקה, אותות קול מתחרים במידע מהגוף, שמספר כמה זה קשה. כתוצאה מכך אתה מקדיש פחות תשומת לב לאי נוחות גופנית ונהנה מהמסלולים המועדפים עליך.

עם זאת, כשמדובר בעבודה קשה באמת, האותות של הגוף הופכים להיות מתמידים מדי והמוסיקה כבר לא יכולה לחסום אותם. לכן, אפילו המסלולים המניעים ביותר אינם מיוחדים במיוחדהשפעת המוסיקה על ביצועי המבחן האנאירובי של וינגייט, ההשפעה של סוג המוסיקה על התמדה בריצה והתמודדות עם תחושות מאמץ עזרה כשאתה עובד בעצימות גבוהה. קשה לך כמו בלי ליווי, אבל אתה מקבל קצת יותר. הנאה בתרגיל.

בנוסף, אפקט הקסם של הצלילים תלוי ברמת אימוני הספורט. ספורטאים מקצועיים לא חוויםהשפעות המוסיקה במהלך האימון בסטטוס אימונים שונה הקלה גדולה והנאה מהליווי המוזיקלי, אך מתחילים וחובבים כמעט תמיד.

מדענים מאמיניםהשפעות המוסיקה על תגובות פיזיולוגיות ואפקטיביות לתרגיל הליכון מדורג ברצים מאומנים ולא מאומניםשזה הכל ברמת המאמץ, כמו גם בהרגל המקצוענים להתרכז בעבודה ולא להיות מוסחת מגורמים זרים.

מוזיקה עוזרת לך לעשות יותר

מסלולים אנרגטיים בקצב של 120-140 סל"ד עובדים כמו חוקי אמיתי סימום.

האזנה למנגינות אלה עוזרתEfekti muzike na primetan stepen napora (naprezanja) i izvođenje treniranih i netreniranih individualua tokom progresivnog vežbanja, השפעות פסיכופיזיות וארגוגניות של מוסיקה סינכרונית במהלך הליכה על הליכון לעשות תרגילי סיבולת יותר זמן, גורם לך לרוץ מהר יותרההשפעות של טמפו מוסיקלי ורמת קול על תרגיל הליכון, התערבות מוסיקתית ווידאו מוטיבציה משפרת את ביצועי התרגיל בעצימות גבוהה, טוויסטהשפעות התלות - חיזוק כספי ומוזיקה על פעילות גופנית אצל סטודנטים, ההשפעות של מוסיקה מובחנת על משפט זמן רכיבה על אופניים לדווש ולשחותמוסיקה לפני משימות משפרת ביצועי שחייה.

לאנשים קל יותר לתת את הכל למוזיקה.השפעות התחלה פסיכולוגית, וידאו ומוסיקה על ביצועי התעמלות אנאירובית, ההשפעה של מוסיקה לפני המשימה על ביצועי ספורט או אימונים במלואם הן בספרינטים קצרים של מבחן כוח והן במהלך זמן רבהתערבות מוסיקתית ווידאו מוטיבציה משפרת את ביצועי התרגיל בעצימות גבוהה לעבוד במהירות מקסימאלית.

בנוסף, מנגינות מניעות עוזרות לסבול תחושת צריבה בשרירים במהלך אימון איזומטרי. אם אי פעם רצית לקבוע שיא אישי ב קֶרֶשׁ, נסה לעשות זאת עם מוסיקה: כך תוכל להחזיק מעמד זמן רב יותרהשפעות העברה של מוסיקה במשימה סיבולת שרירית איזומטרית לְהַחזִיק מַעֲמָד.

מוסיקה מאיצה את ההתאוששות

תוכלו להקשיב למקצבים מלודיים לא רק בתהליך, אלא גם לאחר האימון. קומפוזיציות מרגיעות עוזרותהערכה על ההשפעות של מוזיקה מרגיעה על ההתאוששות מאימון אירובי - עייפות מושרה דופק נמוך יותר ולחץ דםהשפעת טמפו מוזיקלי שונה על התאוששות לאחר אימונים בקרב צעירים, כמו גם בדרך כלל להחלים מהר יותר.

אם אתה זקוק להתאוששות פעילה, מסלולים אנרגטיים יגרמו לך לנוע כאשר כמעט ולא נותר כוח. אחרי מרוץ אינטנסיבי, אנשים יותר עליזיםהשפעת מוזיקה מוטיבציונית על רמות לקטט במהלך התאוששות מאימון אינטנסיבי ערבוב למוזיקה, המסייע להפחתת רמת הלקטט בדם ושיפור מהיר של הרווחה.

מוסיקה עוזרת לך להתרגל לאימונים שלך

אתה יכול לחזור לאדם ללא הגבלת זמן על היתרונות של פעילות גופנית לבריאות, אבל הוא לא יעשה זאתהשפעות המוסיקה באימונים ובספורט: מטא - סקירה אנליטיתאם לא מונעים ממטרות חשובות והנאה מהתהליך.

• מטרות חשובות - זה בדרך כלל נתון טוב. מראה מניע אנשים הרבה יותר מאשר בריאות, אבל אם הבטן לא נעלמת תוך כמה שבועות, אבל השרירים לא מתפשטים (ולרוב הם עושים זאת), המוטיבציה מתפוגגת והאדם מפסיק להתאמן.
• ההנאה מהתהליך - המוטיבציה יציבה הרבה יותר. אם ספורט נתפס כמהנה, יש יותר סיכוי שתלך לריצה או ללכת לחדר כושר אחרי יום עבודה קשה. אחרי הכל, זה לא עונש, אלא דרך להירגע ולבלות.

מוזיקה עוזרתמוסיקה בתחום התרגיל: סקירה וסינתזה (חלק ב ') להפוך את האימון למקור לרגשות חיוביים. תחילה תתגברההשפעה של מוזיקה שנבחרה בעצמה על השפעה - עוצמת פעילות גופנית מווסתת ועונג זכור במהלך ריצה על הליכון מרשימת ההשמעה שלך, וככל שתעבוד במוח שלך, היא תגדלכיצד להגביר את הסרוטונין במוח האנושי ללא תרופות רמת הסרוטונין - הורמון ההנאה.

תסיים אימון שמח, רגוע ומרוצה ותרצה לעשות את זה שוב.

תפצה פלייליסט מהמסלולים הנמרצים האהובים עליך, בוחרים את אלה שמניעים אותך לזוז, ולך!

---

ספר לנו בתגובות אם מוסיקה עוזרת לך במהלך הספורט. והקפידו לשתף את השירים האהובים עליכם.