טים פריס טיפים למי שרוצה לחיות אורח חיים בריא מבלי לאמץ

להלן תרגום של ראיון עם טים פריס של בלוג HackCollege.

רק 4 שעות? זה לא יכול להיות! תסבירו לי בבירור איך להוציא לפועל את הטיפים הבאים!

אנחנו יודעים הרבה כוכבים בתחום של ניהול זמן, למשל: דיוויד אלן, מרלין מאן ו Gina Trapani. כבר עכשיו, אנחנו צריכים HackCollege יש מוחות ניצנים.

אנחנו יודעים הרבה כוכבי כושר. זה ג'יליאן מייקלס וגורו ידועים אחרים של דיאטה וספורט, כגון חסידיו אטקינס שומרי משקלג'ק La Lenn. האינטרנט הוא גם ויכוח מתמשך ללא הרף בנושא אורח חיים בריאים. עכשיו אני חושב מארק סיסון ו סטיב Camba.

אבל רק אדם אחד הצליח ניהול זמן בספורט. שמו הוא טים פריס, והוא היה מחברם של שתי גרסה רבת המכר של הניו יורק טיימס - "גוף של 4 שעות" "4-Hour שבוע עבודה" ו

טים שומרים פילוסופיה רצינית, וזה מפחיד רב. קניתי את הספר "הגוף של 4 שעות," ואת, אם כי עד כה הספקתי רק לדפדף בו, טים נראים קצת יהירים. אבל לזמן מה עד שדברתי איתו ראיינתי עבור HackCollege, הבנתי שהוא היה אחד מהחבר'ה הכי היפה בחיים אני חייב לרוץ. אני לא מגזים, טים היה מנומס להפליא, למרות העובדה כי מסיבות טכניות שיחת הטלפון שלנו הסתיים בפתאומיות כמה פעמים. ועל אדם כזה עסוק כמו טים, זה מדבר בעד עצמו.

טים ואני דיברתי עם אחד הנושאים האהובים עלי - בריאות וספורט, וגם ביקשתי ממנו לפרט על איך התיאוריה שלו יכול להיות מיושם על התלמידים.
אתה עשוי להיות מופתע, אבל טים חושב כי המכללה היא הרבה יותר מאשר מקום ללימוד מקצוע. איך הוא מצליח קוקטיילים משקים, יין, יש מגוון של מנות ועדיין לשמור על הדמות? כולכם יודעים משיחה שלנו.

שון קווין (HQ): אז זהו שון קווין, ואני לראיין טים פריס עבור HackCollege. תן לי להזכיר לך, טים הוא מחבר רב המכר "4-Hour שבוע עבודה" ו "גוף של 4 שעות." טים, מה שלומך?

טים פריס (TF): הכל בסדר, תודה שהזמנתם אותי.

HQ: אֵין בְּעָיָה. והשאלה הראשונה שלי: איך נולד הספר "גוף של 4 שעות" ולמה היא עזבה עכשיו?

TF: למעשה, המתחילה רציתי לכתוב את זה "גוף של 4 שעות." A "4-Hour שבוע עבודה", שהינה החברה בשנה הרביעית הוא גרסה ללהיט של הניו יורק טיימס, אפשרה לי לקבל ייעוץ של מדענים, דוקטורים, רופאים, מאמנים של האולימפי ספורטאים מקצועיים, כי הייתי צריך לכתוב "הגופות 04:00. " באופן כללי, הספר הזה נכתב כי אני רואה הרבה מידע מוטעה על דיאטה ופעילות גופנית, שינה, מין, אולטרה-סיבולת, כפי שאתה קורא לזה. רציתי לספק עיקרון מנחה שעליו כולם יכולים למצוא פתרון לא סטנדרטי עבור בעיות מאוד מורכבות. ניסיתי לעשות את זה באמצעות "השבוע 4 שעות העבודה", כפי שהוא היה צריך לעשות עם עבודה קריירה, החל עסק חדש, וכו ' ופתאום הבנתי, אותה הגישה יכולה להיות מיושמת על גוף אדם כללי. כלומר, מגוון של בדיקות, בדיקות דם, ניסויים מתמשכים - זה משהו שמוביל ישירות פתרונות חדשניים.

HQ: ובכן, זה נשמע נהדר, אבל קצת יותר מדי מופשט. בואו להוסיף קצת ספציפי. אתה יכול להגיד לי מה אתה אוכל ומה תרגילים לעשות עבור 24 השעות האחרונות? ומה עם "היום של הונאה" האחרון, שהיה, כפי שאני מבין אותה, על יום שבת?

TF: לא עשיתי שום פעילות גופנית בחדר 24 השעות האחרונות, לא סופר את ההליכה מהירה 15 דקות היום הבוקר, בהתאם להמלצות של בארי רוס, מי אצנים המאמנים להכות בעולם רשום. באשר למזון, אני מוכן לדון רק את התאריך, אחר זה יהיה יותר מדי זמן. התעוררתי שתיתי 500 מיליליטר מי קרח 2 הכנת כמוסת BodyQuick. לאחר מכן יצאתי לטיול 15 דקות. לאחר נכנסתי למסעדה התאילנדית איפה לאכול דלעת, קישוא ממולא עם קארי. נוסף אכילת סאטה עוף בעיטור תרד מרק ירקות "טום יאם". תה מטה שתיית תה קר לא ממותק. הנה מה שאני אוכל לארוחת יום. בשינה האחרון שלי "היום של הונאה" אכלתי פאייה, קינוח, ואף ניסיתי 12 מנות קטנות "מטבח טעים" בלוס אנג'לס. אכילת פסטה, לחם, טונות של נפט, קוקטיילים, יין, הכל עד הפירור האחרון. אני לא להתנזר ב "יום של הונאה."

HQ: הבנתי: ללכת עד הסוף או לא להתחיל בכלל. אתה יכול לעשות כל תוספות לתוכנית עבור סטודנטים או לאלה שחיים במצב חיסכון?

TF: אני חושב שכל העצות שלי מתאימים לתלמידים. תוכניות וניהול רבים נכשלים, לפי העניין בתנאים של העולם האמיתי, כגון תקציב מוגבל או חוסר זמן. כל זה נלקח בחשבון איתי. למעשה, אם אתה באמת מנסה עלות הממוצעת של ארוחה יכולה להיות עד 2 $. הספר הוא דוגמא אנדרו הייד, מי עשה את זה.

HQ: זה נכון.

TF: יעיל - זהו הרעיון המרכזי של הספר. לעשות כמה שינויים קטנים בחיים שלך ובאותו הזמן כדי להשיג תוצאות נראות - זה מה שרוב חליפות התלמידים. למעשה, כשהייתי בקולג ', עקבתי רב של טיפים אלו.

HQ: קיבלתי את זה. ויותר מכל, אני זוכר חתיכת הראש על פלפל צ'יפוטלה, ועל כמה לאכול תלמידיו. רק עכשיו אני נמצא 300 מטרים מן הספרייה של אחת המכללות, ולצפות את מה שהיא עושה. הנה מה שאני רוצה לדבר עליו: כמו קידום של ספרך שהצעת מתנות עבור הרכישה, אני יודע, כמו היה אחד מהם, כמו גם פרק על חינם אורגזמה נשית. אני סקרן, למה החלטת לעשות את זה?

TF:מה בדיוק למה הצעתי מתנות או למה אני המוצע בפרק בחינם?

HQ: השילוב של שני אלה בונוסים. אני סקרן לגבי אסטרטגיית קידום המכירות עבור ספר זה.

TF: בין יתר, האסטרטגיה שלי לקידום הייתה לספק מידע רב, למשל בבלוגים כגון Gizmodo, TechCrunch ו- Mashable, שבו יש לי מעגל גדול של קוראים. התמקדתי בעיקר על 18-35 שנים בגילי קהל גברי עם ידע טכני. זהו חסידיו העיקריים שלי, ולכן הוא עבורם על הסף של החגים יש לי בונוסים מוכנים. מאז שהספר יצא לאור בערב חג המולד, רבים קנו רק שתיים, שלוש או יותר עותקים. הצעתי לאנשים תמריץ כך הם נתנו את הספרים שלי, ובתמורה קיבל הרבה קוראים חדשים בשבועיים הראשונים שלאחר הספר.

HQ: אני זוכר היטב כי. אני זוכר שהתחלתי לחשוב על דיאטת פחמימות איטיות, אבל הפעם מעבר לפינה חיכיתי לארוחת ערב חג המולד. זה היה יותר מדי! והנה עוד שאלה מעניינת שמטרידה אותי, למה כל תלמידי ט'תלמידי כיתות י'באוניברסיטה חתמו על הכוח אשר לדעתי הוא שוד בוטה. אבל ההורים איכשהו נפעם!

TF: בדיוק.

HQ: אני יודע מה לשאול. כסטודנט יוכלו לדבוק בדיאטה המבוססת על שימוש של פחמימות איטית, אם לפני שהוא תמיד אכל משהו כמו פיצה וכריכים עם עוף מטוגן?

TF: תוכל בקלות לעשות את זה. זה באמת מאוד פשוט. אתה פשוט צריך להימנע מכל דבר לבן (לחם, פסטה, וכו ') ולהוסיף לתזונה היומית של חלבון וירקות. זה לא קשה כמו שזה נראה, רוב האנשים שהשתתפו בסקר הצליחו לשמור על הדיאטה שלך כדי פחמימות איטיות אפילו במקומות מביכים כמו זה עבור מכללה או בשדה תעופה.

HQ: באופן כללי, כן. אני ידוע על הדוגמה. הייתי רשום למערכת של כוח ואחווה כשהחל לדבוק בדיאטת פחמימות איטיות, המקום העיקרי של כוח בשבילי היה בבר הסלטים. אז הייתי מקבל פחמימות איטיות, אשר נהלו את הרוטב דל שומן ופשוט לאכול יותר. השיעור היומי של חלבון כלול סלטים ואין דברים מגעילים יותר, כמו צ'יפס, תפוח אדמה, צ'יפס או כל דבר אחר עם דיאטה עתירה שומן. שומן - הוא, למעשה, הוא לא כל כך נורא, רק אם הסכום אינו מיועד 80 או 90 בחורים.

TF:זה נכון, וכפי שציינת נכון, שומן - זה לא תמיד דבר רע. אכלתי בשר ושקדים טבעיים בלבד עבור 21 ימים, ולאחר מכן לקחתי בדיקות דם מעטים לא רואה שום שלילי. בעיות מתעוררות כאשר אתה משלב מזונות שומניים מדי עם פחמימות. ואז יהיה לה תופעות לוואי. אבל אם אתם אוכלים אותם בנפרד, אתה אף פעם לא תהיה כל בעיה.

HQ: נקה. ציינתי בשאלה הקודמת, כי הם של האחים, ויש בעיה, אולי, הוא סטריאוטיפ של "סטודנטים שיכורים," ואולי זה נכון, אבל שהשימוש באלכוהול. בתזונה כדי להאט את השימוש בפחמימות מותר לכל היותר שתי כוסות יין אדום ליום, תוך במכללה במהלך בירה או משקאות חריפים כגון וודקה רום. השאלה היא איך, באווירה זו של אחווה, כשסביב צחנת בירה זה כמו פזמון אחד מן השתייה ולהמשיך לדבוק בכללים שלך?

TF: כאן אתה יכול לקחת בא. נניח שאתה כבר מבוגר, אבל ברור כי הרוחות אתה לא יכול לאכול, אבל אתה יכול לשתות משהו כמו מרגריט, במקום וודקה וסודה. חפש מידע נוסף בנושא זה. מרגריטה היא פופולרית גם בקרב מי לדבוק בדיאטה Paleo. רק לבחור יום אחד בשבוע, ומכל הלב ליהנות מקוקטייל במוצא. באר לא מתאים לתוך דיאטת פחמימות איטיות, בגלל מלטוז בבאר מתעכל מהר יותר מאשר סוכר, ולפעמים אפילו מהר יותר מאשר גלוקוז. תארו לעצמכם שאתם אוכלים סופגניה 2 או 3 מ Krispy Kreme בכל פעם שאתה שותה בקבוק בירה, כאן הוא ההשפעה שיש לך על המשקל שלך. זו לא הגזמה. אז, יש צורך להתבונן במתינות, ולאפשר לעצמך משהו פלט בלבד.

HQ: זה מצחיק כי כאן בגיינסוויל, Krispy Kreme ממוקם בסמיכות למרכז, שם רוב הברים. כלומר, לא משנה כמה בירה אתה שותה, אתה כנראה יותר ולאכול תריסר סופגניות.

TF: אה, כן.

HQ: נראה לי שאתה משתמש עקרון פארטו - 80/20 בשני ספריו, אם כי אולי זה קשור יותר ל "שבוע עבודה של 4 שעות" מאשר את "גוף של 4 שעות." אני יודע כי "שבוע העבודה 4 שעות" שהחל עיקרון זה קריירה, אבל, אם אתה מנהל המכללה כפי שהיית משתמש בו כדי להקל על התהליך החינוכי?

TF: מה זאת אומרת על ידי פישוט? ביטול שיעורים?

HQ: אני זוכר כי הנקודה העיקרית של "שבוע עבודה של 4 שעות" הוא עיקרון מינימליסטי. לדעתי, ביטול המעמדות יהיה רק ​​ברוח המינימליזם.

TF: למרות שכרגע אין לי תשובה מלאה לשאלה שלך, אבל אני חושב שהוא יהיה, הוא יהיה שונה מאוד ממה שאתה מצפה.

HQ: נשמע מבטיח.

TF: טעות גדולה תלמידים רבים - ראה רק בתור הכשרה מקצועית מכללה. המכללה נועדה להפוך אותך לאדם שפותח תכליתי, אשר יוכל מאוחר לחנך את עצמנו. אז לא להתמקד אך ורק על תעסוקה, למשל על הכלכלה, דבר המעיד על כך אז יעזור לך בחיפוש העבודה שלך. אני יודע מיליונרים ומיליארדרים שמעולם בוגר מכללה, ולעתים קרובות מאוד זה הוא המקור של ספקות עצמיים שלהם, והם מנסים להסתיר עובדה זו, אבל העיקר - היא לפתח את הסקרנות שלהם, כדי להתמקד במה שבאמת מעניין ואתה מקבל תוצאות זה אזור. המומחיות שלי התייהרה מדינות מזרח, זה היה קשה ללמוד, אבל מאוד אהבתי בקולג, ואני חושב שרבים היו רוצים לחזור אחורה בזמן. אז אני לא רואה במכללה רק בתור "מפעל" לייצור שמשלם. וגם אין לי תשובה הולמת לשאלה שלך.

HQ: אני חושב שזה דבר טוב ויפה, ואת אמרת לי הרבה יותר ממה שציפיתי. לא היה בכוונתי לשים אותו כסעיף נפרד, כגון "טים ייעוץ על המכללה," אבל, לדעתי, התשובה היא שונה. וזה מה שאני באמת אוהב וזה גרם תופס את הספר יותר ברצינות, כי זה הצעתך, עוד לפני שזה הפך לרב-מכר, הצעתך להיות סקפטי. אתה נראה לומר, "היי, אם אתה בספק אם זה עובד, אז לא מאמין במילים שלי! אני לא מומחה. "אז מה גרם לך לעשות זאת לבצע הזמנה כזו בשלב זה, כמה ספרים מוקדשים דיאטה, טען כי שיטותיהם רק רק נכון?

TF: קודם כל, אני רואה את הספר הזה כמדריך הנסיינים חכם, ואני לא ממש רוצה להיות איתן גוריו המדע שלהם. אני רוצה הקוראים שלי משמשים לשאול שאלות. אני רוצה שהם יודעים את העבודה הבסיסית הנדרשת מהם. אני לא רוצה להיות מחנק, עד אשר הם מקשיבים בכל פעם, מנסה לקבל החלטה. המטרה היא להפוך אותם לגמרי עצמאי, כך שהם יוכלו לזהות פסאודו. לכן אני ממליץ כי מתחילת לקרוא את הספר באופן ביקורתי בספקנות.

HQ: Ponyatnenko. תלמידים רבים מכל מכשירי המטבח יש רק מיקרוגל אולי בבלנדר. אל תגיד לי איך לבשל ארוחה עבור המערכת בתנאים כאלה? תצטרך להזמין דבר על ארוחות צהריים וערב.

TF: בקלות. אם המטרה - בדיאטה, המבט על 30 גרם של חלבון בתוך 30 דקות אחרי שהתעורר. אבא שלי עשה את זה - הוא החל לאבד 5 ק"ג בחודש, וב ארבעת השבועות הראשונים איבדה 18.75 פאונד, וכל בגלל החדשנות הקטן הזה. זה יכול להיות ביצים קשות, או אולי רק מים קרים, קרח שייק חלבון ללא טעם, למעט עובדת כמות קטנה של שמן שקדים הוסיפה טעם. זה חייב להיות על ארוחת הבוקר "במנוסה". זהו הפתרון האמיתי עבור רוב הסטודנטים המתכוננים אפילו פחות ממה שאני עושה, ואני כמעט אף פעם לא לבשל. הכל, למעט ארוחת בוקר, אני אוכל לצאת.

HQ: מאוד אהבתי את הספר הזה. בשבילי, הבעיה היתה תמיד כי אני בחור חברותי בשבילי האוכל היה די הזדמנות להגיע לאנשהו מחוץ לבית. לכן זה מאוד שמח לראות כי הבחור זה 2-3 פעמים ביום עובר איפשהו לאכול ובאותו הזמן לנהל אורח חיים בריאים. הייתי כבד מדי כדי לשבת על דיאטה, אבל אני חושב שזה מה שאני כמו רוב הסטודנטים מודאגים. אני גם רוצה לבנות את מסת השריר. דיברתי עם כמה חברי האחווה שלנו שאינם מעוניינים בעיקר אורח חיים בריא, אבל לעקוב תוספים אופנה ושתייה, כגון EC סטאק Amped! או אפילו משהו פופולרי. יהיה מעניין לדעת מה דעתכם על התוסף ובאופן כללי, אם זה עובד?

TF: אה, זה יכול להיות תשובה ארוכה מאוד. אז אני אענה על השאלה הזאת רק על דיאטות. הבעיה הגדולה ביותר עם רוב תוספי פופולרי - הם ממריצים חזקים שיכולים לגרום הרבה בעיות מן הכליה כדי סינוסיטיס. בקולג ', הייתי ממריצים חזקים בזמן דיאטה שכללה אפדרין, קפאין ואספירין בשילוב, וזה גרם לבעיה. התקפים של עייפות ותופעות לוואי אחרות. אז אני כבר מזמן חשבתי על האפשרות של השימוש בחומרים ממריצים בזמן דיאטה. החלופה, אשר הגעתי, היה PAGG - policosanol, חומצה אלפא ליפואית, תמצית תה ירוק ושום. במינונים הנכונים. תה ירוק - bezkofeinovy, ולכן - לא בגישה מאפשרת. מגבית לסטודנטים שתמיד מנסים לחסוך כסף - אתה לא צריך תוסף! אם אתם בדיאטה נכונה, זה לא ישיג את מטרתה של 5 שבועות, ועם התוספת של מעל 4. לא שזה משנה, ואת משמעותי לחסוך כסף.

HQ:! מדהים ובכן, מי שרוצה ללמוד עוד על תוספים, דיאטת פחמימות איטיות אורגזמה נשית (שאני נמנע בחוכמה), - אתה יכול לקנות ספר של טים אמזון או fourhourworkweek.com. תודה טים, היה לי זמן נהדר ובאמת נהנתי מהשיחה איתך.

TF: אני גם היה מאוד נחמד. אגב, fourhourbody.com אתה יכול לראות עוד כמה פרקים של הספר, כמו גם קליפים ותמונות הווידאו שלי.

HQ: שוב תודה, טים, לקבלת מידע רב ערך זה.