עורך Lifehacker.com: 10 טיפים מתח להימנע

(ג) engin ארדואן

כיצד למנוע מתח? עבור רבים מאיתנו עובדים - חלק חיוני של חיים וזה יכול להיות מקור של רגשות ותחושות שליליים של חוסר אונים. אולי התפקיד שלך הוא לא כל כך רע, אבל אתה תמיד רוצה לעשות את זה אפילו טוב יותר. יש לי המפורטים להלן 10 טיפים וכללים שיעזרו לכם למנוע את הלחץ של עבודה.

10. אל תאכלו מול המחשב.

ציוד ומזון - אינם עולה בקנה אחד! בטח יש לך משהו שנשפך על המקלדת. עם זאת, רובנו נמשכים שם מאחורי המחשב בלי לחשוב על ההשלכות. אם יש לך הרבה עבודה וזה לא ניתן לדחות, לפחות לבחור כמה חטיפים, אתה פחות יהיה טשטוש טכניקה. כמובן שאתה עדיין משהו שנשפך, אבל הסיכון הוא מינימלי.

9. השתמש החופשה שלך ביעילות.

עם לוח הזמנים העמוס של היום, אנחנו לא מעזים לצאת לחופשה. חוץ מזה, כדי לצאת לחופשה, אתה צריך תוכנית כיצד תוכלו לבזבז אותו, והוא נדחה שוב עד מאוחר כדי מחשבות שיכולות להיות איכשהו מאוחר... אבל אתה יכול לבלות חופשה גדולה מנוחה טובה, אם הכל תקין אתה יכול לתכנן.

8. תרגיע רגשות שליליים.

אולי אתה שונא את העבודה שלך, וכל אחד במשרדו. נסו לחשוב פחות על זה. ככל שאתה להתמקד במה שאתה לא אוהב את זה, זה יהיה יותר לדכא אתכם. בסופו של דבר אתה תהפוך למוקד של מפיצת רגשות שליליים. נסו להתמקד בחיובי. בסופו של דבר, מומלץ להפסיק, אבל רגשות חיוביים ייאפשרו לך להעביר בחודשים האחרונים בקלות על התפקיד. רגשות שליליים הם בלתי נמנעים, אבל אם אתם עושים עניין גדול, אז זה רק כדי לפגוע בך.

7. שולחן כתיבה, שמאחוריו אתה יכול לעמוד.

מנהל ידוע זמן Gina Trapani הסביר מדוע היא החליטה לעבוד בעמידה, בעצם זה מסתכם היא כי כך שורף יותר קלוריות ומשפר יציבה. ואל תחשבו כי מקום עבודה כזה הוא יקר מדי. אתה תמיד יכול למצוא מתאים לך ליד שולחן המחיר.

6. השתמש בכלי תקשורת יעילים.

אנחנו מוקפים מספר אינסופי של מכשירים ואמצעי התקשורת, אבל זה חסר תועלת יחסית אם אתה לא מבין את כל האפשרויות שלהם. רעיון רע - תמיד להשתמש בדואר אלקטרוני, מכיוון שהיא מעודדת מכתבים ארוכים, ויש צורך כל הזמן לשים מישהו עותק. כדי לתקשר ביעילות, להשתמש בערוצים מהירים האופציונליים, כגון טוויטר (או משהו כמו זה) כדי לשלוח הודעות קצרות או עדכונים שאינם דורשים זמן רב מכתב. לטאבלט ולטלפון החכם שלכם ותוכלו לפרוק באופן משמעותי. כבר יש לך כל המכשירים והתוכנית לעבוד ביעילות, יש צורך רק כדי להבין את כל הפונקציות שלהם.

5. בקש שכר גבוה יותר על זמן.

נתוני LinkedIn על העלאות השכר ביותר להתרחש בחודש ינואר, יוני ויולי. למרות שזה לפעמים עדיף לקבל הטבות אחרות. חלק מכם יסכים לקיצוץ שכר רק כדי לקבל לוח זמנים בחינם. עם זאת, אם אתה רוצה לדבר על העלאת השכר, לעשות את זה בדיוק בחודשים האלה.

4. למד לנהל משא ומתן.

רק אתה יכול להשיג עבור עצמם תנאים נוחים של עבודה, אם אתה לומד לנהל משא ומתן או לשאול על משהו שהוא חשוב לך. משא ומתן מיומנויות תצטרך ולתקשר עם עמיתים, במיוחד כאשר הצורך להגן רעיונותיהם. מחלוקות - זה רעיון טוב מאוד כאשר הן מבוצעות כהלכה. אז, לשפר את כישוריהם בתחום זה.

3. מצא דרך לשלב עבודה תחביב.

אתה יכול לחלום להיות חוקר של הים העמוק וזה רק נסחר עם עוגות דגים. או תקוע מאחורי השולחן במשרד, אבל בעצם רוצה לעשות משהו יותר יצירתי. לא משנה כמה היו חיים, לא לשכוח את החלום שלו רק בגלל שהוא שונה מאוד מן העבודה הנוכחית שלך. זכרו תמיד מה שאתה רוצה לעשות ולנסות לשלב את זה עם העבודה שלך. לפני זמן מה עבדתי תמיכת לקוחות, ואת התחביב שלי היה ליצור וידאו קצר. סוף שבוע אחד אני עצמי רכוב המסך, ולאחר מכן הראיתי אותו לסרטון אשר עובד עם חוש הומור הסביר כיצד פועל תהליך התמיכה וכיצד נוכל לייעל אותו. אחרי כמה ימים במסדרון המשרד תפס עמיתי ממחלקת השיווק ושאל אם אני יכול לעשות את זה סוג של קטעי וידאו עבור לקוחותינו, ועכשיו אני עושה את זה מדי חודש. ובשביל החגים, אנחנו אפילו עשינו מחזמר.
לפני זמן רב עבדתי בשירות שליחת מכתבים והחל לצייר תמונות על המעטפות. בסופו של דבר התחלנו לטלפן לאנשים שאהבו את התמונות האלה, ואז הציעו לי לעשות עבודת העיצוב. בכל פעם שאני מביא משהו, מה אני אוהב לעשות את העבודה שלי, למרות שהיא לא דרשה, זה הפך לחלק מטלות העבודה שלי. אל תשאיר את העבודה שלך או מה אתה שורף, הבית רק בגלל התפקיד שלך אינו מחייב אותו. נסה איכשהו לשלב את התחביב שלך ואת העבודה שלך, ואולי התחביב שלך הופך להיות חלק מהעבודה היומיומית שלך.

2. לאכול ארוחת בוקר מלאה.

אני לא מבין למה זה קורה, אבל אני מוכן להמר שרוב האנשים עובדים 40 שעות או יותר בשבוע להתעלם בוקר מאוזן שימושי. למרות העובדה הידועה כי ארוחת בוקר - הארוחה החשובה ביותר, הוא לעתים קרובות התעלם. כל כך הרבה בתוך כזה למהר הבוקר כי הפעם היחידה לתפוס בסרגל מהלך האנרגיה או קפה ולמצוא אותו מספיק. בסך הכל, יש צורך לעמוד על כ 20 דקות מוקדם ולהיות מוכן למשהו שימושי יותר. לדוגמא, חלבוני ביצה, שעועית או ירקות - התחלה מצוינת ליום. אם אתה חופשי מכל התמכרות לקפאין, אך עדיין מרגיש מאוד עייף בשעות אחר הצהריים, זה בגלל ארוחת טועה. אם אתה עדיין בוקר הזנחה (או לאכול משהו מגעיל), לנסות בשבוע לאכול שונה תבחין כי האנרגיה שלך היא מספיק לכל היום.

1. גדר גבולות למצוא איזון בין עבודה לחיים אישיים.

אולי שצפית בסרטונים של נייג'ל מארש, שבה הוא אומר כי על מנת להשיג איזון בין עבודה לחיים אישיים, יש צורך להתחיל עם שינויים קטנים, ולא ענק. למרות העובדה כי רבים מאיתנו מעדיפים לקיים לשבוע עבודה מקוצר ולא לקחת עבודה הביתה - זה לא תמיד אפשרי. אם להקדיש זמן לדברים הקטנים שהופכים אותך מאושר או שחשובים לך, אפילו אם הם אינם תופסים את חלק הארי של הזמן שלך, אז אתה אמור להיות מסוגל להרגיש את הכף שלהם חיים. זה לא אומר שאתה צריך להתמודד איתם ברגע שאתה מרגיש צורך. הגדרת גבולות - זה מה שהכי חשוב לשמור על איזון בין עבודה לחיים אישיים. לדוגמא, יש לי כלל - לא עבודה בשבתות. אם אני צריך, ולעשות קצת עבודה בסופי השבוע, אני עושה את זה ביום ראשון אחר הצהריים. שמתי את כל מודע לכך, כמובן, מישהו מעצבן. אבל אני מרגיש מאושר כשאני רואה זמן פנוי עם החברים שלי, אז אני תמיד להשאיר חלון בלוח הזמנים שלו להיפגש איתם מספר פעמים בשבוע. ואני לא מאפשר לעובדים לשבור את המקרים במהלך הפגישות הללו. עכשיו יש לי לוח זמנים מאוד גמישים, אבל זה לא היה תמיד. אתה חייב להחליט מה חשוב לתת לו את הזמן בשבילך. אלה הם רק שתי דוגמאות, והם עשויים להיות מתאימים לך או לא. אתה צריך לקבוע לעצמם את האסטרטגיה של התנהגות. אבל באותו זמן יש לזכור כי אם אתה לא להציב גבולות, אתה תמיד תהיה נתונה לחסדי מעסיקיהם, וזה לא תורם לבריאות.