מדוע אינך יכול לחיות בלחץ מתמיד
טיפים / / January 02, 2021
מהו לחץ באופן כללי?
מונח זה נקשר בדרך כלל לחוויה של רגשות שליליים. אבל למעשה זו תגובה 5 דברים שכדאי לדעת על לחץ אורגניזם לכל אתגר חיצוני. אנו עשויים לחוות מתח לא רק בתגובה לחוויה טראומטית, אלא גם בתגובה לשינוי חיובי בחיים. לדוגמא, עבודה חדשה או מעבר לעיר חלומותיך. כל אחד חווה לחץ בדרכו שלו, אך הנה כמה מהביטויים תסמיני לחץלפיה ניתן לקבוע מצב זה.
סימנים נפשיים למתח
- אתה מתעצבן בקלות ונשטף בגלל זוטות.
- נראה לך ששום דבר לא תלוי בך, וזה מפחיד אותך.
- אתה לא יכול להתרכז בשום דבר.
- אתה נראה לעצמך חסר תועלת ומיותר.
- אתה נמנע מאנשים, אפילו כאלה שאתה אוהב בדרך כלל.
סימנים פיזיים של לחץ
- אין לך כוח לשום דבר.
- אתה בריא, אבל יש לך כאבי ראש.
- בשנתך אתה חורק שיניים או נושך את עצמך בחלק הפנימי של הלחי.
- לעתים קרובות אתה מקבל הצטננות ווירוסים.
- יש לך נדודי שינה או בעיות שינה אחרות.
- קלקול קבה הוא המצב הרגיל שלך.
- קשה לך לבלוע רוק, אתה מרגיש יובש בפה.
- דופקך עלול לקפוץ או שהחזה שלך כואב ללא סיבה.
מה זה לחץ
האירועים הגורמים ללחץ נקראים טריגרים. הטריגרים יהיו אינדיבידואליים עבור כל אדם. יש אנשים שאוהבים להופיע ולהתחמם בתשומת לב הקהל, בעוד שאחרים כמעט מתעלפים בזמן שהם נותנים מצגת לעמיתים. טריגרים עשויים להיות קשורים לזיכרונות הכואבים שלך (למשל, כילד, ההורים מסדרים את הדברים בקול רם לפניכם, ועכשיו אתם נבהלים, כדאי שבן הזוג שלכם בקושי יגדל הַצבָּעָה). אבל זה קורה גם בצורה אחרת. עבודת המוח היא תוצאה של אבולוציה, ולכן תגובות רבות עוברות בירושה מאבותינו. לדוגמא, אם אתה נכנס לזעם עם רעב, גם אם מעולם לא חיית במחסור במזון, זהו מנגנון
מנגנונים התנהגותיים, הורמונליים ונוירוביולוגיים של התנהגות תוקפנית אצל פרימטים אנושיים ולא אנושיים הישרדות מהעבר, מה שעורר אנשים לצוד מוצלח יותר.ניתן לסווג מתח למספר קטגוריות על סמך התקדמות הלחץ:
- לחץ חריף. תגובה מיידית לאירוע מרגש. לדוגמא, מועד אחרון חשוב מתקרב, ואין לך זמן לסיים את המשימה ואת מודאגת. אבל כשתסיים, תפסיק להיות עצבני.
- מתח חריף פרקי. האירועים שמרגשים אותך חוזרים על עצמם מעת לעת וגורמים לך להילחץ באופן קבוע. לדוגמא, פעם בחודש אתה מגיש דוחות, עובד שעות נוספות ומטביע בעסקים.
- לחץ כרוני. הטריגר קיים כל הזמן בחיים שלך. למשל, אתה שונא את העבודה שלך, אבל לא מפסיק, ובכוח ממשיך ללכת למשרד כל יום.
כיצד מתח משפיע על הבריאות
באופן פרדוקסלי, פרקים לטווח קצר עשויים אפילו להשתפר 4 יתרונות בריאותיים מפתיעים של לחץ את איכות חייך. דחף לחץ מגרה הורמונים, מחדד יכולות קוגניטיביות ומפעיל תגובה. בקיצור, זה נותן לך את הכוח לחבר את המוח שלך ולהתמודד עם המצב.
עם זאת, נוכחות מתמדת של מתח ממצה את הגוף. השינויים יכולים להשפיע על תחומים שונים בבריאות הנפשית והגופנית.
הרגלי אכילה. במצבים מסוימים, לחץ מדכא תיאבון ומוביל לתשישות. אצל אחרים הגוף, להפך, מחפש מדוע לחץ גורם לאנשים לאכול יתר על המידה כל הזדמנות לחדש את עתודות האנרגיה. זה מוביל לבעיות תפיסה ועלייה במשקל. בנוסף, לחץ משנה את הרגלי האכילה: התשוקה של המוח לסיפוק מיידי גוברת, ולכן האדם הלחץ מסתמך על ממתקים ומזונות שומניים.
שרירים ורקמות. הגוף רואה את הלחץ כאיום להישרדות, גם אם מדובר במועד פשוט או בפקק. לכן, הוא משגר מנגנון הגנה: הוא מכוון חמצן לשרירים ושומר עליהם במתח. זה מוביל השפעות הלחץ על גופך ליתר לחץ דם בשרירים, כאבי ראש, עוויתות בגוף.
מערכת האנדוקרינית. מתח מתמיד שומר על קורטיזול והורמונים אחרים גבוהים. שינויים אלה מפרים מתח והורמונים איזון הורמונלי ולהוביל להפרעות אנדוקריניות, העלולות לגרום לעלייה במשקל או לחוסר יכולת להרות.
מערכת החיסון. שינויים בהורמונים מדכאים כיצד מתח משפיע על מערכת החיסון היכולת להתנגד לווירוסים, זיהומים ודלקות בגוף. כל הכוחות מושקעים בניסיון להתגונן מפני איומים חיצוניים.
מערכת עיכול. מתח מפריע השפעות הלחץ על גופך עיכול המזון, מגביר את חומציות הקיבה, יכול להוביל לשלשול או צרבת.
פּסִיכָה. הורמון לחץ מוגבר כל הזמן וחוסר האיזון הנובע מכך מובילים ל לחץ ודיכאון לדיכאון, ליקוי בריכוז, שחיקה רגשית, תסמונת עייפות כרונית.
לִישׁוֹן. נדודי שינה, בעיות בהירדמות, שינה רדודה לסירוגין - תגובה מתח ונדודי שינה גוף ללחץ ממושך. לעתים קרובות, אנשים חסרי שינה מתחילים לעורר את עצמם עם קפה או משקאות אנרגיה, רק מחמירים את הבעיה.
מערכת הלב וכלי הדם. מתח כרוני עולה השפעות הלחץ על גופך לחץ ולחץ על הלב, מה שמגביר את הסיכון לשבץ והתקף לב. הקשר בין שני חלקים של מערכת העצבים נשבר: הסימפתטי ("דוושת הגז" של הגוף, הנותן דחף לפעולה) והפרסימפתטי ("דוושת הבלם", המאפשרת להאט ולהירגע). האיזון של מערכת העצבים משפיע ישירות על עבודת הלב ואף נמדד באמצעות ניתוח דופק.
איך מודדים מתח
לחץ הוא לא רק תחושה מופשטת, אלא תגובה שניתן לעקוב אחריה ולשפר אותה באופן אובייקטיבי. מדדי ה- HRV שלך מאפשרים לך להשתלט על העצבים שלך - השתנות קצב הלב (HRV, שונות דופק). מתודולוגיה מדעית זו פותחה עוד בשנות השישים כדי לפקח על בריאותם, הלחץ והלחץ של האסטרונאוטים לפני ובזמן הטיסות. לאחר מכן השתלטה על ידי רפואת הספורט במטרה לפקח על מצבם של ספורטאים ולמנוע עומס יתר. כעת ניתוח HRV זמין לכולם. זה מאפשר לך לקבוע את רמת הלחץ הפיזיולוגי שלך בסולם הבא:
ניתן לאסוף נתוני HRV על ידי מד דופק ועוקבי כושר. לדוגמה, אתה יכול לחבר את גאדג'ט הכושר שלך לניתוח מתח לפלטפורמה בריאות בריאות, אשר נוצר בשיתוף עם הצוות המדעי של ה- IBMP RAS - המכון האחראי על תמיכה ביו-רפואית בקוסמונאוטים רוסים.
פּלַטפוֹרמָה רשומות HRV, מנתח נתונים ומספק לך תובנות שימושיות לגבי מצב גופך באפליקציית הסמארטפון. לדוגמה, תוכל:
- מדד לחץ מסלול (מערכת סימפתטית) והתאוששות (מערכת פרה-סימפתטית), על מנת לדעת באיזה מתח פיזי, פסיכולוגי ורגשי אתה יכול לעמוד מבלי לסכן את בריאותך;
- התאם את העומס ותוכניות האימון שימוש במחוון RMSSD על פי השיטה בה משתמשים אסטרונאוטים וספורטאים מקצועיים על מנת לא למצות את הגוף;
- בחר מצב שינה, שבו אתה מחלים לחלוטין ומתמודד עם לחץ;
- להתאים דיאטות כדי שלא יפגעו בבריאות ולא יגבירו את רמת הלחץ הפיזיולוגי;
- למצוא איזון בין עבודה למנוחה מבוסס על מידע בריאותי אובייקטיבי.
Engy Health מספקת את כל הנתונים בצורה מובנית ומעניקה המלצות פשוטות וברורות כיצד עליכם לשנות את חייכם באופן אישי בכדי להרגיש כמה שיותר טוב.
מה לעשות בקשר לזה
אי אפשר להימנע ממתח: בכל מקרה זה חלק מהחיים. אך כדי לא להפוך "תקלות" קלות בגוף למחלות קשות ולחיות מאושרים יותר, יש לקחת שליטה בהתרגשות. ישנם מספר הרגלים וטכניקות שיעזרו לך בכך.
- הרשו לעצמכם לבטא רגשות. אם משהו מעצבן או מרגיז אותך, אמור את זה ואל תלך שולל שהכל בסדר.
- התרכז בפתרון הבעיה. אל תתעכב על הדברים שגורמים לך לדאוג - במקום זאת, בדוק כיצד להתאים את החיים וההתנהגות לכך.
- עזוב מצבים שאתה לא יכול לשנות. דברים מסוימים תמיד יהיו מחוץ לשליטתך. אבל היחס אליהם הוא לגמרי בכוחך. אל תעמיס על הראש דברים שאתה לא יכול להשפיע עליהם. התרכז במעשים שלך.
- שחק ספורט שאתה נהנה ממנו. אל תכריח את עצמך להירשם לקורס יוגה, כי זה אופנתי עכשיו. אולי תיהנו מאגרופים בשק חבטות או משחקי משוט יותר. מצא פעילות גופנית שאתה אוהב ופנה לה זמן באופן קבוע.
- לָלֶכֶת. הליכה עוזרת להחזיר את זרימת הדם אם אתה יושב זמן רב ומקל על ראשך. להתחמם ולעשות הפסקות כל שעה.
- הקדישו זמן לתחביבים. גלילה ברשתות החברתיות זה לא תחביב. לא תזכור מה בדיוק קראת בשעה האחרונה כשתסגור את היישום. שמור על עצמך עסוק במשהו אמיתי: לבשל מנה חדשה, לצייר, ללמוד להקליט מוזיקה.
- השאירו ממריצים לא בריאים. אלכוהול הוא דיכאון שמסיח את דעתך באופן זמני מבעיות, אך אז רק מחמיר את המצב. סמים או משקאות אנרגיה רק ינפצו את מערכת העצבים יותר.
- תקשיב לעצמך. אל תכריח את עצמך לעשות משהו שגורם למחאה פנימית על בסיס קבוע. אל תזמן הישגים חדשים לתקופות של עומס גבוה. תנו לעצמכם מנוחה כאשר גופכם מבקש זאת.
- עקוב אחר רמות הלחץ שלך. זה יעזור לך להבין בדיוק על הגורמים המשפיעים ההופעה שלו וכמה: עומס רגשי ופסיכולוגי, אימונים גופניים מוגזמים, משטר שינה או עבודה לא הולם, חיים ועבודה לא מאוזנים.