איך לא לישון כל הלילה, אם אתה באמת צריך
טיפים / / December 19, 2019
1. הימנע טקסים הקשורים לשינה
הכנות לקראת השינה בדרך כלל כוללים רצף מסוים של פעולות: כדי פיג'מה ללבוש, לשתות חלב, קריאת ספר. במשך ימים רגילים, היתרון הזה: הגוף מיד מבין שאתה הולך לישון. אם אתה רוצה לישון, הרגלים אלה יש להימנע.
2. לא לאכול יותר מדי
רעב קל לא יאפשר לך להירדם, בגלל ההנחה היא כי אתה צריך להיות פעיל, כדי לקבל את מזונם.
3. לבחור את הבגדים הנכונים
אין צורך לשנות את הפיג'מות, גם אם הוא מאוד נוח. לבש משהו, מה שאי אפשר לישון, כגון neraznoshennye החדש ג'ינס. עוזר נוסף יהיה נעליים עם שרוכים. זה לא ייתן לך את האפשרות של "רק חמש דקות כדי לשכב." אם אתה, כמובן, אנחנו לא רגילים כל יום שישי כדי למלא את הנעליים.
4. ספות ומיטות הימנעו
אם אתה באמת רוצה לישון, אפילו שאתה נרדם על הכיסא הקשה, שממנו פה ושם מבצבץ מסמרים. מיטה רכה ואינה משאירה לך שום סיכוי להחזיק מעמד עד הבוקר. אז לבחור לא המושבים הנוחים ביותר.
5. ההפוך בהיר אור
מחקרים הראו כי מדכא אור בהירדיכוי של ישנוניות ומלטונין ידי חשיפה לאור בהיר בהפסקות בעבודה לילה נמנום. כבה את האור ממעל, מנורת קיר, מנורת שולחן. תגזימו בעניין זה הוא בלתי אפשרי. עם זאת, במסיבות לסובב את הפוקוס הוא לא שווה את זה: במועדון מבקרים האחרים עשוי להיות מנורות אומללות כלולות פתאום.
6. מצא מי מחובר אינו תקין
מבקש גבר פייסבוק עם במצב מפוקפק ומנסה לשכנע אותו. אתה יכול לטעון בכנות ולמען האמת עד הטרול, אבל התוצאה היא אותה תוצאה: בכעס שאתה עושה לא מה לישון - אתה לא יכול לשבת בשקט.
7. שנת לילה הערב
לא הפתעה, אבל זה עובד בדרך. לילה ללא שינה לפני כמעט אינו משאיר לכם הזדמנות לצפות פרודוקטיבי. אם אתה, כמובן, לא הגיע מהעתיד כדי להציל את ג'ון קונור. לכן, לפני הלילה החשיבות האסטרטגית שינה אני נאבק.
8. שותה קפה או משקאות המכילים קפאין
קפאין למעשה מדכאשינה וקפאין נמנום. עם זאת, יש ניואנסים קפה שתייה תלוי איך אתה רוצה לבלות את הבוקר. אם אתה שותה את זה יותר מדי במרץ, קיים סיכון כי תהיה עליז מדי גם כאשר מגיע הזמן ללכת לישון. אם אתה שותה קפה על קצת, אתה יכול להירדם בקלות, כאשר עלי קפאין הדם.
9. לאכול אוכל חריף
במקום לנסות לצבוט את עצמי לבד, לא לישון, להעביר את השיעור הזה על מיקור חוץ. לאכול חלק אקוטי, שריפת מזון. זה יהיה לגרות את מספיק הפה קשה לגרום לך לחשוב ולשכוח שינה.
10. Lean על פחמימות מהר
הלילה ללא שינה שימושי הוא רכושה של פחמימות מהר, האשימו בכך תומכי בריאות מזון: הם במהירות לשבור סוכרים פשוטים ולספק חזק, אם כי פתיחה קצרת מועד אנרגיה. אז להתעלם עצתו של הסבתות, "לא אוכלים ממתקים בלילה, או לא להירדם" ו גארנר ממתקים.
עקוב אחר רמת העייפות, בגלל האנרגיה תעזוב את הגוף במהירות בהקדם עייפות תחושה, הפעם של אותו לנגוס פיסת השוקולד יותר.
11. לשטוף עם מים קרים
יש לשטוף את הפנים ועל פרקי הידיים. מים קרים - סוג של מתח על הגוף, ובגלל זה יהיה בלתי נמנע לְהַרְהִיב, לחסל אי נוחות.
12. מעלות גירה
על פי מחקרלעיסה יכולה להקל ישנונית בתוך לילה של חוסר שינה.הלעיסה לא תיתן לך לישון. המוח מקבל את האות כי האוכל בדרך אל הבטן, ואינו מאפשר לגוף להירגע בזמן המתנת חלק האנרגיה. באופן כללי, אתה יכול ללעוס כל דבר אבל לעיסת מסטיק הוא יותר ארוך אפשרות מאשר אכילה.
13. מים לשתות
התייבשות עלולה להובילמים, הידרציה ובריאות כדי עייפות, לכן כדאי להקשיב לאותות הגוף צמא. המועצה הוסיפה בונוס: ניסית פעם לישון עם השלפוחית הצפופה?
14. גוץ
ממריץ פעילות גופנית, ואם תוכל לקום כל שעה ולעשות 15 גוץ או שכיבות סמיכה, זה חיוני כדי להאריך את תקופת הערות. אבל את הקפיצה יש להימנע, אם כי תקשורת עם תלבושת המשטרה, אשר בגלל הרעש תגרום לשכנים יכולים להמריץ טוב יותר מכל כפיפות בטן.
15. ראש קח
הלא יש חידות שגורמות לך לשכוח הכל. עבור חלק זה פאזל, עבור מישהו - רמה חדשה של משחקי מחשב. בעת בחירת סרט או משחק, עדיף שהם חדשים לך וזה היה הכרחי כדי לעקוב מקרוב אחר העליות ומורדות של העלילה.
16. חשבון מתג
לילה ללא שינה - זמן מצוין בפועל ריבוי משימות. מעבר בין פעילויות שונות, כדי למנוע את המעבר למצב אוטומטי.
ומה שיטות אתה משתמש? שתף את ההערות.
ראה גם🧐
- 9 חלופות קפאין, אשר גם ולהחיות ולא ממכר
- הנוסחא "10-3-2-1-0" תיתן לך את שינה עמוקות בבוקר עליז
- כיצד להתמודד עם עייפות וישנוניות בשעות אחר הצהריים