7 דרכים לפתח את כוח הרצון של השליטה העצמית של האפיפיור

בשנות ה -1960 המוקדמות, מורה פסיכולוג באוניברסיטת סטנפורד, אשר נקרא Watchdog האפיפיור, וולטר מישל ותלמידיו ערכו ניסוי קלאסי עם ילדים בארבע שנים. הוא ירד בהיסטוריה כמבחן מרשמלו, או מבחן zefirkami.

השורה התחתונה היא פשוטה: הילדים נכנסו לחדר שבו הנסיין הציע להם טעים. הילדים היו בחירה: לאכול פעם מתיקה, או לחכות 20 דקות ולקבל שני.

תוצאות הבדיקה מסוכמות 30 שנים: אלה ילדים חסרים כוח הרצון לחכות 20 דקות בנוער טובים יותר בבית הספר. הם ביעילות להשיג את מטרותיהם ואת להתמודד עם תסכול ומתח.

כוח רצון ויכולת לדחות פיצוי, כמובן, עושה פלאים. אבל איך זה לטפחן בבגרות? עניתי על השאלה הזו בעצמו, וולטר מישל.

1. העיקרון הבסיסי של

העיקרון החשוב ביותר של חיזוק הכוחות - כדי להפוך את עצמם יותר אטרקטיביים עבור העתיד, "להתחמם" וזה ככל האפשר כדי בערכו הנוכחי, "מגניב" זה.

אם אתם אוהבים ג'אנק פוד, אנו מייעצים לך להתמקד ההשלכות לטווח ארוך של תפריט כזה. לדוגמה, חוזר לעצמו: "אני מקבל שומן, ועד מהרה בקיץ." אם אתם מתמקדים איך לעשות כיף עכשיו ( "A-אה, vkusnuypirogek!"), אין זה סביר כי תצטרך להתאפק.

הדבר החשוב ביותר במקרה זה - הוראה ברורה במקרה של אם יש לך להתפנק במשהו. יש צורך להכין מראש את הביטוי כי תוכל לעצור את עצמך.

2. לא להיכנע למניפולציות זולות

ברגע שתתחיל כדי להצדיק את עצמו על חולשתו - להיות מודע לכך כולל מערכת חיסונית פסיכולוגית. זה טוב כדי להגן עלינו מפני "אחריות" כזה, ולכן עוזר להמציא תירוצים ברוח "הייתי יום רע "" אני נאלץ, '' אל תדאג אם אני אעשה את זה מחר "ואינו מאפשר לנו הרבה זמן כדי לגעור עצמם.

כאשר אתה מרגיש שאתה מתחיל שוב כדי להצדיק את עצמו, לשים את "הכובע" על המערכת החיסונית הפסיכולוגית שלהם, ולהתעלם ממנה.

3. אסטרטגית סרק

כשאנשים מרגישים שהם לא יכולים לשלוט בעצמם, הם מנסים לנקוט אמצעי זהירות: צאו מהבית מוצרים מושכים מזיקים, להיפטר אלכוהול וסיגריות, ולא יכול להרשות לעצמו לקנות יותר אישי כמו.

אבל אם אסטרטגיות אלה נבדקים ללא מגבילה חובות, ללא תוכנית ספציפית, הם יהיו כמו "מוצלחת" כרצון להתחיל את השנה החדשה עם חיים חדשים. לכן תמיד להתחיל עם תוכנית.

4. שיטת התבוננות עצמית

על מנת להבין במה רגעים שאתה לא יכול לשלוט בעצמך, לקבל יומן של שליטה עצמית. זוהי מחברה שבו אתה יכול לחגוג את הרגעים של אובדן השליטה על עצמם ועל אירועים נלווים.

המחברת יש צורך לתקן את האירועים הספציפיים שגרם ללחץ ולסמן בעוצמתה.

נשמע פשוט, אבל השיטה עובדת ביעילות בפועל. ראו הוזהרתם - היא הכנה. מסקנות של היומן שלך יכולה לשמש להכנה חסרה "אם - אז", אשר תידון בפרק הבא.

5. את החסר "אם - אז"

אם יש לך תכנית פעולה מוכנה במצב קריטי, האדם הוא הרבה יותר קל להגיד "לא" פיתוי. אנחנו חייבים ללמוד לזכור חבורה של "אם - אז".

לדוגמא:. "אם אני בא במקרר, אז אני לא אפתח אותו," "אם אני רואה את הבר, אז לעבור לצד השני של הרחוב", "אם טבעות השעון המעוררות שלי בשבע בבוקר, אני הולך לחדר הכושר"

ככל קרובות אנו חזרות וליישם תוכניות כאלה, ככל שהם הופכים אוטומטיים מאפשרים שליטה ללא מאמץ.

6. אנו מעריכים יתר על המידה את הפגיעה

לעתים קרובות זה עובד, וגם אסטרטגיה זו היא לחזק כוח רצון, כמו שערוך נזק.

על מנת לבצע הערכה מחודשת כזו, אתה חייב לקרוא ולגלות את כל תופעות הלוואי של ההתמכרות שלך. והכי חשוב, אם אתה zavedet במחברת מיוחדת, אשר יכתבו כל הצרות כי אתה יכול להתמודד. אתה תראה בלתי עביר כי לפני פיתויים, כגון עוגיות עם פאדג 'שוקולד, רעל הופך פתאום.

עבור הפסקת עישון, דיאטה או מזג מלא ההשפעות השליליות נמצאות בעתיד הרחוק. הם מופשטים, בניגוד פריחה כואבת או הפרעות במערכת העיכול.

לכן, אתה צריך להעריך מחדש אותם בשר את (לדמיין רנטגן של הריאות שלך, מושפע עם סרטן, והרופא אומר לך את החדשות הרעות), ולדמיין את העתיד כאילו היו בהווה.

7. הצג מבחוץ

נניח שאתה שובר את הלב. אנשים רבים מושפעים זה, ממשיכים לחיות מחדש את האירועים המזעזעים, cherishing העצב, הכעס והתרעומת שלהם. במידת הלחץ שלהם גדל, שליטה עצמית נוטה לאפס, ודיכאון מושך הכול חזק.

כדי לשבור לצאת מהמלכודת הזו, כדאי לנטוש את התצוגה הרגילה זמני של עצמם ואת העולם. אתה צריך שוב לבדוק ניסיונו הכואב, אבל לא במו עיני, אבל מנקודת מבט של מישהו שרואה אותך מהצד. אתה יכול לבחור כל חבר שלך או אפילו אישיות מפורסמת. לדוגמה, המדען סטיבן הוקינג. דמיינו סטיבן מביט בך וחושב, "מהי המשמעות של הבעיה שלו בהשוואה למספר יקומים קיימים?".

נסה להעריך את המצב שלך באופן אובייקטיבי וכדי למזער את חשיבותו.

כמו במקרה של כל מאמצים כדי לשנות התנהגות וללמוד מיומנויות חדשות, מתכון בסיסי הוא "בפועל, תרגל ותרגל "- כל עוד את ההתנהגות החדשה לא תהיה אוטומטית ולא תהיה פרס בפני עצמו כרגע.

כן כוח להיות איתך! כוח רצון.

בהתבסס על הספר "פיתוח כוח הרצון»