איך לאכזב אם אתה drysch

למה אנשים לא יכולים לעלות במשקל

אם אתה חושב שאדם רזה הוא כזה רק משום שהיא אוכלת מעט, אתה טועה. יתכן שהוא אוכל ככל שאתה עושה, ואפילו יותר ממה שאתה עושה. הסיבה היא המטבוליזם. Ectomorph הגוף ניתן להשוות עם תנור, מה שהיא לא נזרק, הכל יהיה לשרוף. ותנור חכם זה, וכאשר אתה מנסה לטעון מחדש את זה, זה כולל מנגנונים נוספים כדי למנוע עלייה במשקל.

בסוף שנות השישים בבית האסירים בכלא האמריקני הציע להשתתף בניסוי. מתנדב, שרבים מהם לא היו אנשים עודף משקלהתחלנו להאכיל שופע מאוד עד המשקל שלהם לא גדל ל 25%. חלק מהמשתתפים לא יכול לעלות במשקל, מה האוכל שלהם. מתנדב דיאט אחד הותאם 10,000 קלוריות ביום, ובאותו הזמן הוא לא יכול להתאושש יותר מ 18%. לאחר חזר דיאטה נורמלית לחלוטין את כל האסירים חזרו מהר במשקל המקורי.

Ectomorphy הוא כל כך מתוכן. כאשר גדל משקל הגוף ectomorph מופחת התיאבון. עם מסת הגדלת התחלות "תנור" לעבוד יותר אינטנסיבי.

אם כך, ושואפים להציב ההמונים, יש צורך להרוויח הרבה איכות. תנצלו את מעט שומן, אבל הנזק הוא יותר אמיתי. אז, אתה יכול לשחזר רק על חשבון השריר, וכאן חשוב להבין מייד מה ההבדל בין "פעילות גופנית" מופשטת ואת השיטות הספציפיות של גיוס של מסת שריר.

מה הספורט יהיה ectomorph

אם אתה חושב כי חברך רזה, כי זה בכלל לא מעורב בשום ספורט, אתה טועה. אם הוא מתחיל לרוץ ברצינות, זה יכול להיות אפילו יותר יבש. אנו זקוקים ספורט מסוים - כוח.

ברגע להתחיל ectomorph ברזל tjagat, הוא יגשים הקלה במהירות. זוהי רק תגובה לפעילות גופנית הופיעה, כלומר, טונוס השרירים צבר. כדי להמשיך להגדיל את מסת השריר אינו מספיק כדי להמשיך לעבוד עם אותו משקולות. יש צורך כל זמן להגדיל את כמות העבודה כי הוא, או בהדרגה, אך בהתמדה, מאימון לאימון, להגדיל את המשקל או להגדיל בגבולות סבירים מספר חזרות. באופן כללי, כל זה מסתכם עיקרון אחד:

על כל אימון הבא שאתה צריך לעשות קצת יותר מאשר קודם.

פלוס אחד קילו, בתוספת חזרה אחת, אבל זה הכרחי. תשכחו תרגילים מבודדים. תשכח 20-30 חזרות בכל סט. לא יותר מ 10 פעמים, עם הקרובים לגבול המשקל הנוכחי שלך. מטבע הדברים, עם חימום יסודי מאוד, ועם שותף. בשינה שלך אימון בסיס ושום דבר אבל הבסיס יהיה רק:

• מוט עיתונות מן החזה;
• הרמה ומטבלים (בפרספקטיבה עם משקולות נוספות);
• סקוואט;
• Deadlift (בזהירות!);
• הספסל של החייל שנקרא (לשאול את המאמן, זה ייראה לכם);
• טלטלת אידיוט - תרגיל טוב מאוד, אבל זה מאוד קשה וטראומטי (להמשיך אותו כאשר המאמן מחליט שיש לך טופס מספיק).

באופן כללי, את היוזמה בשלבים המוקדמים היא מסוכנת, כי הוא, ללא הפיקוח של אדם מנוסה או מאמן אתה לא צריך להתמודד עם. זה יכול להיות נדוש למות על הספסל כאשר אתה לוחץ למטה על הבר, ואין אחד כדי להסיר אותו. כמו כן קביעת הטכניקה הנכונה כדי להגן עליך מפני פציעה ועזרתי להתקדמות טובה.

יעשה את שאר הגוף שלך על חשבון תזונה נכונה. חזרנו לאוכל, כי זה במקרה זה הדבר הכי חשוב.

מה ואיך לאכול

הנה דוגמא למקום בחדר הכושר, כאשר בחור אחד עמד על המאזניים לפני הכיבוש, ואז פתחו את פיו שוב באמצע אימון, ושוב חזר המאזניים לאחר סיום העסקה. האם אתה חושב שהוא מנסה לאמוד את כמות הלחות אבדה ידי הפעילות בסולם אינו מדויק? לא, הוא צפוי לראות עלייה במשקל. זה נשמע מגוחך. איפה תהיה הצמיחה? אולי הוא למד לקבל את החוצה החלבון של האוויר? לעתים קרובות הבערות בכימיה בגוף היא שוללת את כל המאמצים, ואת האיש מכניס את ידיו, לא רואה התקדמות.

למעשה, הכל פשוט מאוד, אתה פשוט בצע שני עקרונות פשוטים:

• מבלים פחות קלוריות ממה שאתם צורכים;
• לציית לכללים של צריכת חלבון ליום המבוסס על משקל גוף.

מאזן קלורי חיובי - תנאי היחיד לצמיחה. אתה יכול לקנות את הבשר היקר, איכותי אורגני-הארנב ביותר, הניזון באותו גזר-אורגני, אבל אם הכל מהתזונה היומית שלך של קלוריות פחות ממה שהוא שורף שלך "תנור" כי הכל לשווא. אדם צריך לאכול לעיתים קרובות והרבה.

האם אתה חושב כי לא יוכל לאכול יותר? הבעיה שלך תהיה לאנשים בעל גוף מלא. :) ברגע שתתחיל ללכת חדר כושר, התיאבון יגדל מאוד. הרבה מאוד. פשוט להתחיל, ותראה בעצמך. עם זאת, באותו זמן זה מאיץ את חילוף החומרים ואת, אבל אנחנו ננצח קלוריות.

ישנם הרבה יותר קל אם יש לעתים קרובות. עבור אנשים רבים, ארוחות קטנות מאוד ביום. רק שלושה, ולפעמים שתי. Ectomorph עבור צורך הצלחה לאכול 5-6 פעמים ביום, למשטר. ארוחה מסיבית אחת לא תפתור כלום. צריכת הקלוריות חייבת להיות מופצת כמו אחידה ככל האפשר במהלך היום, תוך שימת דגש על חלון מטבולית (כאשר בתוך שעה של שיעורים לעכל הכל טוב יותר ומהר יותר) לאחר הכשרה.

הגוף תמיד ישאף לאיזון, ובמקרה של ectomorph הוא רזון. אתה תישאר גם לעשות כושר ותזונה נכונה ההרגלים שלהם, או לירוק על זה בסדר עכשיו, זה קרוב דף, ולאחר מכן ממשיך להתלונן על חוסר ההגינות של חיים.

אם אתה עדיין קורא, אז יש לך את הרצון ונכון לשנות את התזונה שלך. זה עושה את זה יותר קל ממה שזה נראה. ישנם מספר מוצרים, אוכל טעים, אשר במקרה זה גם מאוד בקלוריות.

אתה יכול להתחיל גם עם מוצרים, אלא עם העובדה שאנו מוסיפים למאכלים. לדוגמה, זית שמן מזין מאוד. בננות - בחירה מצוינת וטעימה. פירות יבשים. שוקולד מריר. שתי האפשרויות האחרונות הן ערך טוב עבור נפח התכולה הקלורית. תופסים שטח קטן, קל יותר לאכול, והרבה אנרגיה מתקבל. מבין המוצרים הקלסיים יותר הוא לספק בשר, דגים, עופות, ביצים, גבינה, אורז, תפוחי אדמה ולחם. מוצרים כאלה הם בעצם מספיק. באינטרנט אתה יכול למצוא את טבלת קלוריות בלי קושי, לצאת מזונות אלה שאתה אוהב והם זמינים, ולאחר מכן להתחיל לפנטז עם התפריט.

אל תשכח את צריכת החלבון הנורמלית.

עבור מי שעוסק באורח בינוני בספורט כוח ורוצה לצבור מסת שריר, והמחיר הוא 1.8 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף.

על בסיס כללים פשוטים אלה יהיה להתאים את התזונה היומית שלך. כדי להבין טוב יותר כיצד יש צורך להגדיל את תכולת הקלוריות היומית, אתה יכול לספור את מספר הקלוריות הנצרכת, שבה המשקל שלך אינו משתנה. ואז אתה מגדיל את התוצאה שהתקבלה על ידי 15%, ללכת trenazhorku, לאכול, תוך התחשבות התיקונים ולהעריך את התוצאות. התחיל שהופקד שומן פעיל הצדדים? הפחת את כמות הקלוריות. שום דבר לא קורה? גדל.

משמעת בשיתוף עם משקולות מתקדמות באימון תגרום. בכוח המורכב עצמה שכללים לא מחמיר הרגלי חיים, כך שאתה יכול לקבל בקלות כה המפורטים בגוף זמן, יבש, שרירי שלנו, שעבורם אדם בעל גוף מלא יש באמת סובל.