מה זה ניקוי רעלים דיגיטלי וכיצד לדעת שאתה צריך את זה עכשיו

מה זה גמילה דיגיטלית

זהו שם התקופה בה אדם, בגלל עייפות בזרימת המידע הרציפה, מפסיק להשתמש בסמארטפון, טאבלט ומחשב מחוץ לעבודה. זו סוג של הפוגה, כאשר ניתן להשקיע את זמנכם הפנוי בתקשורת חיה, בהליכה, ביצירתיות או במדיטציה, ולא בגאדג'טים.

סגפנות תקשורתית עולה בקנה אחד עם המושג ניקוי רעלים דיגיטלי. זה נקרא גם התנזרות דיגיטלית. זו דרך חיים בה אנשים לא מכחישים את החשיבות של טכנולוגיות התקשורת והאינטרנט העדכניות ביותר, אך יחד עם זאת הם לא תולים בטלפון בכל דקה פנויה. סגפנות תקשורתית היא הרצון להגביל את הזמן באופן סביר באינטרנט.

רשתות חברתיות, שליחים, שירותי סטרימינג הם סוג של אטרקציות למוח. אנחנו מתרגלים כל כך לבידור וירטואלי שאנחנו מתמכרים לגאדג'טים, וכתוצאה מכך אנו מקבלים:

• fabing - הרגל להיות מוסח על ידי טלפון חכם במהלך שיחה חיה עם בן השיח;
• נומופוביה - פחד להישאר ללא טלפון נייד, כלומר לשכוח אותו בבית, "להפיל" את הסוללה או להיות מחוץ לאזור הכיסוי ברשת;
• מציצנות על המסך היא הרגל לרגל אחר חיים פרטיים דרך מסך הטלפון החכם של מישהו אחר בתחבורה ציבורית, משרד או מקום צפוף אחר.

כמובן שכבר אי אפשר לנטוש גאדג'טים בעולם המודרני, אך בהחלט ניתן לארגן דיאטה דיגיטלית קטנה.

מדוע הפוגה דיגיטלית שימושית

ראשית, אתה באמת טובל את עצמך במה שאתה עושה, בין אם זה עבודה או ארוחת ערב משפחתית, פגישה עם חברים או פעילות גופנית בחדר הכושר. אם אתה לא מוסחת מהסמארטפון שלך בכל פעם שהוא משמיע צליל, אתה יכול ליהנות מדברים ואירועים כאן ועכשיו.

שנית, אתה מתחיל למצוא דברים מעניינים מחוץ לאינטרנט. נסו להסיר את העיניים מהמסך - ותבחינו איך העצים הופכים לירוקים יום אחר יום, כמה אנשים שונים ברכבת התחתית. בנוסף, עמיתים עשויים למצוא את עצמם דנים בנושאים מעניינים בארוחת הצהריים.

שלישית, יש לך קצת יותר זמן פנוי. במקום לדפדף בפיד האינסטגרם שלך לפני השינה, התחל לקרוא ספר נייר. בהפסקת העבודה, עשה חימום ותרגילי עיניים. בהובלה או בארוחת הבוקר, שמים את הטלפון בצד, חשבו על התוכניות שלכם ליום או על אנשים שלא ראיתם הרבה זמן.

רביעית, אתה נהיה רגוע יותר כאשר הטלפון החכם שלך לא מצלצל, מצפצף או רוטט כל דקה. או הודעות, או דואר זבל, או חדשות, או שחבר אהב חבר אחר - במצבים רבים זה מעצבן ומסיח את הדעת.

איך להבין מתי הגיע הזמן לדיאטה דיגיטלית

ניתן להשוות תלייה באינטרנט לאכילה. כל עוד מבשלים ארוחות טעימות ומגוונות ואוכלים במתינות, אין שום בעיה. אך עם הופעת משקל עודף, קוצר נשימה ובעיות בריאות, כנראה שתחשבו על תזונה וספורט. מצב דומה מתפתח עם צריכת מידע דיגיטלי. על פי נתוני VTsIOM, 77% ממשתמשי האינטרנט ברוסיה הודוהחיים באינטרנט ובלעדיהםשמדי פעם הם זקוקים להפסקה מהאינטרנט, ו -44% מהנשאלים אמרו כי הם מכבים את הגישה לאינטרנט במשך יום אחד או יותר.

רשימת פעולות פשוטה תעזור לכם להבין אם ניקוי רעלים דיגיטלי מתאים לכם. ההצהרות הרבות יותר מתארות את שלך סגנון חיים, ככל שתלותך בטכנולוגיה מודרנית חזקה יותר ואתה זקוק למנוחה רבה יותר.

1. כשאתה מסתובב בדירה, אתה נושא איתך את הטלפון החכם שלך.
2. לא פעם קורה שמפעילים את הטלוויזיה או את יוטיוב, פותחים את פייסבוק במחשב הנייד או בטאבלט ובאותו רגע מדפדפים בתמונת האינסטגרם מהטלפון.
3. לאחר סקירת החדשות ברשתות החברתיות, אתה מעדכן את הפיד ומיד עובר לסיבוב השני.
4. מתמונות של קשתות אופנתיות בסרט, אתה רוצה לזרוק את הבגדים ולקנות חדשים.
5. לאחר הפרסום הבא של תמונה או סיפור ברשתות החברתיות, אתה בודק את מספר הצפיות והאהבות כל דקה.
6. אתה תמיד מגיב להודעות באופן מיידי, כך שאתה מצפה מאנשים אחרים להגיב לשלך באותה מהירות ולהתעצבן אם אתה צריך לחכות.
7. אתה מרגיש כמעט מבוהל אם אתה לא מוצא את הטלפון שלך בקרבת מקום.
8. הדבר הראשון שרואים לאחר ההשכמה והדבר האחרון לפני השינה הוא מסך הסמארטפון שלך.
9. מתח, חוסר שינה, עייפות, בעיות עם ריבוי משימות הפכו לבני לוויה קבועים שלך.
10. אתה לא קורא את החדשות לגמרי, מהורהר, ועד הסוף. אתה מעוניין רק בכותרות במקום בתוכן.

כיצד לארגן גמילה דיגיטלית

רק אמירה חזקה אחת ברוח "נמאס לי מהטלפון, אני לוקח הפסקה" מעט מאוד אנשים הובילו להצלחה. נסו להבין ולהבין מה חסר לכם בזמן שאתם דבקים ללא מטרה על המסך. לדוגמא, ניתן לבלות שעה שבילה בבית ברשתות החברתיות ברכיבה על אופניים או בהליכה עם הכלב. אפליקציית הכרויותשימושי, כמובן, אך מסיבה עם חברים יכולה להיות יעילה יותר למציאת בן זוג נשמה. חשבו מה אתם באמת רוצים לעשות בזמנכם הפנוי.

אם אי אפשר לנטוש את הגאדג'טים לחלוטין ולגמרי, צאו להפסקות של יום אחד. לדוגמא, תכננו את שבת והקדישו אותה לפעילויות נעימות שאינן קשורות לאינטרנט, שיחות ושליחות מיידיות. לחלופין, תוכלו לתרגל שעות צום כל יום.

לפני שאתה מנותק זמן רב בפעם הראשונה, הזהיר את המשפחה, החברים ואפילו הקולגות שלך מכך. אתה לא רוצה שהם יתקשרו למחלקות משטרה ובתי חולים בניסיון למצוא אותך.

שקול מחדש את הגדרות הטלפון שלך: כבה התראות מיותרות, נקה את רשימות החברים שלך ברשתות החברתיות כדי לא להיות מוסחת מתמונה אחרת של החתול של אחותה של חברת בית הספר של אמא שלך. שעון חכם או צמיד כושר רב תכליתי יהיו עוזרים טובים. איתם תפסיקו לתפוס את הסמארטפון שלכם בכל פעם שתתקשרו, אך אל תחמיצו הודעה חשובה באמת.

כשאתם מתכננים את החופשה הבאה שלכם, העדיפו את טיולי הגמילה הדיגיטליים. הפופולריות שלהם הולכת וגדלה כמעט במהירות קוסמית. תוכנית טיולים כאלה כוללת יוגה, מדיטציה, סיור ביופיים טבעיים והרצאות פילוסופיות. לפעמים מוצע לתיירים להפקיד את הטלפונים החכמים בתמורה למדריך להישרדות ללא גאדג'טים. האם זה לא אתגר לאדם מודרני?