8 הרגלים רעים שאתה יכול לעשות במתינות
חיים / / January 06, 2021
1. לשתות קפה
לשתות יותר מדי קפה זה לא בריא, אך כמויות קטנות של קפה מועילות. קפאין מזרזצריכת קפאין תקינה: השפעה על התרמוגנזה ועל הוצאת האנרגיה היומית אצל מתנדבים רזים ואחרי לידה. מטבוליזם, עולהקפאין ופעילות גופנית: חילוף חומרים, סיבולת וביצועים. סיבולת באימונים ומפחיתה את הסיכון לאבנים בכליותצריכת קפאין והסיכון לאבנים בכליות. וכיס המרהצריכת קפה מגנה מפני מחלת אבן מרה סימפטומטית באוכלוסייה הכללית: מחקר אקראי מנדלי.. וחוקרים בהרווארד מצאו שזה גם מצמצםשינויים בצריכת הקפה והסיכון לסוכרת מסוג 2: שלוש קבוצות גדולות של גברים ונשים בארה"ב. סיכון לסוכרת מסוג 2.
אבל חשוב לשתות לא יותר משלוש כוסות ביום. ואל תחליף את הקפאין לשינה, אחרת נזק מחוסר שינה יעלה על כל יתרונותיה.
2. קשקש על הכיסא
זו אמנם קללת כל מורה בבית ספר, אך למעשה יש יתרונות. מחקרים מראים כי התעסקות עוזרתהוצאה אנרגטית של פעילות ללא פעילות גופנית. לשרוף קלוריות. בנוסף, זה מצמצםזמן ישיבה, התעסקות ותמותה מכל הסיבות במחקר קבוצת נשים בבריטניה. סיכון לתמותה אצל אנשים עם אורח חיים בישיבה. אז אם אתה יושב הרבה, אל תהסס להתעסק בכיסא שלך. ונסה להוסיף עוד תנועה לחיים שלך.
תגלה🏃♂️
- מדוע חשוב לזוז יותר
3. לא להתקלח
שימוש בסבון כל יום, אנו שוטפים את השמנים הטבעיים מהעור שבזכותם הוא נשאר חלק ולחות. וגם, על פי אימונולוגים, אנו מקפחיםאתה יכול להיות נקי מדי? את עצמנו עם חיידקים מועילים המגנים עלינו מפני מחלות. לכן, אם לא הזעתם או עשיתם עבודה מלוכלכת במהלך היום, בהחלט תוכלו לדלג ללכת לשירותים או לשטוף רק את האזורים האינטימיים שלכם.
כמובן שאם תעשו זאת מספר ימים ברציפות, יהיה לא נעים לאחרים להיות סביבכם. אבל אם לפעמים אין פשוט כוח במקלחת, זה בסדר. אבל זה לא חל על השיניים, הם צריכיםמתי ובאיזו תדירות כדאי לצחצח שיניים?לְנַקוֹת פעמיים ביום.
4. תאבד את העשתונות
אנו רגילים לעצור את רגשותינו, במיוחד בציבור. מצד אחד, זה די מובן, כי אף אחד לא רוצה לתקשר עם אדם שצועק כל הזמן על אחרים או זורק זעם. אבל לפעמים לשחרר קיטור זה טוב לבריאות שלך. על ידי אוורור רגשות אתה מצמצםאחיזה ובדיחה כזיהוי טקסים וכלים למעורבות בפגישות צוות חוצות גבולות. השפעות שליליות של מתח וחרדה.
לקחת הערה😤
- 7 גורמי לחץ וכיצד להתמודד איתם
5. לְהִשְׁתַזֵף
אנחנו רגילים לשמוע שללא קרם הגנה, אתה לא צריך לצאת בכלל, אחרת הסיכון לסרטן העור יגדל. אבל יש צורך באור טבעי כדי שהגוף ייצור ויטמין D. לדוגמא, ארגוני בריאות בבריטניה מייעציםייעוץ לשמש וויטמין D. לבלות 10 דקות בשמש בצהריים. והכי חשוב, אל תשכח למרוח SPF - הגנה לאחר מכן ואל תאפשר אדמומיות בעור.
6. הרבה זמן להישאר ער בסופי שבוע
אל תתבייש בעצמך כי ישנת יותר בשבת ובראשון. במיוחד אם לא ישנים מספיק בימי חול. אי שינה מספקת, בין היתר, מעלה את הסיכון ללב וכלי דםהקשר בין משך השינה למחלות לב וכלי דם: מטא-אנליזה. מחלות והשמנת יתרשינה והשמנת יתר.. אבל עם מספיק שינה, זה גדלמשך השינה והתמותה - האם שינה בסוף השבוע חשובה? תוחלת החיים משתפרתשינה משפרת את הזיכרון: השפעת השינה על זיכרון לטווח ארוך בגיל ההתבגרות המוקדמת. זיכרון והפחתת מתח.
עיין בשאלה🛌
- אופי השינה: מדוע אנו ישנים וכיצד חוסר שינה משפיע עלינו
7. להיכנע לפיתויי אוכל
בדרך כלל אנחנו חולמים על מה שהחלטנו להסיר מהתזונה שלנו. אל תסבול ומדי פעם הרשה לעצמך לאכול מה שאתה רוצה. כמובן שאם אתם אוכלים כל הזמן אוכל מהיר וממתקים, תוכלו פשוט לערער את בריאותכם. אבל לפעמים אתה צריך לאפשר לעצמך להפר את הכללים כדי לגרום לך להרגיש מאושר יותר. ובאופן כללי יהיה לך קל יותר להיצמד אליו תזונה נכונה.
אבל אם אתם בדיאטה קיצונית ומגדלים קבוצות מזון שלמות, החשק לאוכל מסוים עשוי להצביע על מחסור בחומרים המזינים שהוא מכיל. במקרה זה, עדיף להתייעץ עם רופא כדי להחזיר את הדיאטה לקדמותה.
8. להמריא בעננים
אנשים רבים רואים בכך סימן לעצלנות או סוג של סחבת, אך לפעמים מועיל להתנתק מהמציאות. לדברי החוקרים, הימצאות בעננים משתפרתמופרע: תפקידי המאמץ והדגירה המבוזרים במניעת קיבוע ויצירת פתרונות בעייתיים. היכולת שלנו לפתור בעיות קשות. בזמן שאנחנו שוכחים מהבעיה ונראה שאנחנו לא חושבים על כלום, המוח מחפש פתרונות.
מדענים הבחינו בכך על ידי התבוננות באנשים בסורק MRI. כאשר המשתתפים בניסוי היו בעננים, שלהםדגימת ניסיון במהלך fMRI חושפת את ברירת המחדל של תרומות רשת ומערכת ההנהלה לנדודים. אזורים במוח הקשורים לפתרון בעיות. ואפילו חזק יותר מאשר כשעובדים על משימות שגרתיות.
אם אתה רוצה להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך - הצטרף לאתגר הגדול, השלם משימות וקבל מתנות. מדי חודש אנו נותנים iPhone XR, וגם נותנים טיול לתאילנד לשניים.
אני משתתף!
קרא גם🧐
- 23 הרגלי בוקר שממריצים את היום שלך
- 30 הרגלים שימושיים שישאבו את כל תחומי החיים
- 7 צעדים לבעוט בהרגלים הרעים שלך