5 דרכים קלות לעשות מדיטציה מדי יום
חיים / / January 06, 2021
על היתרונות12 יתרונות מבוססי מדע של מדיטציה כולם כנראה שמעו על מדיטציה לא פעם. זה עוזר להתמודד עם נדודי שינה וחרדות, לייצב את לחץ הדם, לשפר את הקשב ולמנוע אובדן זיכרון הקשור לגיל. עם זאת, לא כולם אוהבים או מתקשים לשבת במצב אחד לאורך זמן. להלן מספר שיטות פשוטות שלא יארכו זמן רב.
1. מדיטציית נשמה
אינך צריך להקצות לכך זמן נוסף. אתה רק צריך ללכת למקלחת כרגיל ולהדליק את המים. ואז - נסו להתרכז ברגשותיכם. הקשיבו לרעש המים, הרגישו כמה טיפות נוגעות בעורכם וזורמות מטה - עקבו אחריהן מכתר הראש ועד העקבים.
הרגישו כיצד הסילונים מחממים ומרגיעים אתכם, או להפך, ממריצים ומקלים על נוקשות הבוקר.
מדריך היוגה שאנון יריזרי מציעמדיטציית מקלחת לניקוי השליליות ללכת רחוק יותר ולדמיין שהמים נשטפים ממך ולוקחים את מצב הרוח הרע שלך, מחשבות כבדות ורגשות, מחלות ועייפות.
2. מדיטציה בדרכים
זה יכול להיעשות תוך כדי הליכה או אפילו בדרך לעבודה (אם אתה מקבל ברגל). התנאים האידיאליים למדיטציית הליכה הם דרך חלקה ללא מכשולים, אי שם בטבע או בפארק. אם זה קשה למצוא, נסו לבחור מקום בו תוכלו ללכת ישר למשך 5 דקות לפחות מבלי לעצור במעברי הולכי רגל.
מושא המדיטציה במקרה זה הוא הצעדים שלך. הרבה יותר קל להתרכז בהם מאשר, למשל, לנשום - כמו במדיטציית מיינדפולנס.
אתה פשוט הולך בקו ישר בקצב שלך ושומר על כל מהלך שלך בפוקוס.
כאן התרוממה רגל ימין, התכופפה מעט בברך, נגעה בקרקע. גם בשמאל עשו. כאן הידיים מתנדנדות באופן לא רצוני. אם אתה מתקשה לשמור על תשומת לבך, נסה לספור צעדים: תחילה מאחד ל -10, ואז בכיוון ההפוך - וכן הלאה במעגל. או אומר לעצמך: "ימין-שמאל, ימין-שמאל." המשך במדיטציה כל עוד אתה מרגיש בנוח.
יכול להיות קצת יותר מסובךתרגול יומיומי של הליכה מודעת תרגול ובתהליך הליכה, העבר את המיקוד מדרגות לאובייקטים אחרים: צלילים, ריחות, נשימה עצמית.
לקחת הערה✅
- 5 דרכים לתרגל תשומת לב מבלי לצאת למנזר בודהיסטי
3. מדיטציה איטית
לא משנה מה שתעשה, נסה לעשות את זה כמה פעמים לאט יותר והתמקד בכל תנועה. אתה יכול לתרגל סוג זה של מדיטציה בזמן אכילה, הליכה, ניקיון - או בדרך כלל בכל זמן שנוח לך.
אין צורך להאט זמן רב - מספר דקות יספיקו.
במהלך ארוחת הצהריים זה ייראה כך: לאט לאט מניחים צלחת על השולחן, מביאים מזלג לפה, לועסים אוכל מהורהר, מנתחים את טעמו, ריחו ועקביותו. אגב, תרגול זה, אם תשתמשו בו בזמן האכילה, לא רק שיעזור לכם להיות רגועים ומודעים יותר, אלא גם ימנע מכם לאכול יתר.
4. מיקרומדיטציה
קדנציה זו הוצעה בשלו סֵפֶר הפסיכולוג ועיתונאי המדע דניאל גולמן. אנחנו מדברים על מפגשי מדיטציה קצרים הנמשכים כמה דקות, שאולי אינם דומים לתרגול מן המניין, אך עדיין יעזרו לך להיות רגועים ומודעים יותר. להלן מספר אפשרויות מיקרו-עריכה שתוכלו לנסות.
תצפית נשימה
לכסות את העיניים. נשמו כמה נשימות עמוקות ונשפו והתחילו לנשום בקצב שנוח לכם, התמקדו בתהליך נְשִׁימָה והרגשות שלך. ספרו מחזורי נשימה מאחד עד 10 וחזרו על הסדר ההפוך.
ניתוח תחושות בגוף
עצמו את עיניכם והעבירו את תשומת לבכם בצורה חלקה לחלקים שונים בגוף, מכתר הראש ועד אצבעות הרגליים. התמקד בתחושות: אולי אתה מרגיש חום או פועם, אולי כאב, גירוד או נוקשות. נסו לא לפספס אף חלק בגוף, הפנו את תשומת לבכם לאף, לגבות ולאוזניים, לשכמות ולגב התחתון, לכל אצבע ואצבע. בדרך כלל כל התהליך הזה לא לוקח יותר מ -5 דקות.
נשימה בארבע
שאפו, ספרו עד ארבע, עצרו את הנשימה וספרו עד ארבע שוב. נשוף - גם בארבע ספירות. חזור על מחזור זה לפחות 10 פעמים.
תגלה🧘♀️
- כיצד חודשיים של מדיטציה יכולים לשנות את חייך: חוויה אישית
5. מדיטציה על הנייר
תזדקק לספר סקיצות ועט (או עט לבד). אתה יכול לקחת כמה צבעים שונים אם תרצה.
כל מה שצריך זה לפתוח את האלבום ולהתחיל לכתוב על הנייר בעט.
לכל כיוון ובחינם לחלוטין. התמקדו בתנועת ידכם, בקו המופיע על הנייר, בצלילים שמשמיעים בעט או עפרון. אל תחשוב על התוצאה ואל תנסה לצייר משהו יפה. סביר להניח שתסתיים עם שרבוטים בלבד: אוסף כאוטי של עיגולים, משולשים וצורות גיאומטריות אחרות. אבל זה לא משנה, מכיוון שאתה לא מצייר, אתה עושה מדיטציה.
נוהג זה נקרא נוירוגרפיה.נוירוגרפיה: הכל על השיטה, זה עוזר לארגן מחשבות ולהתאים לעבודה.
קרא גם🧐
- 8 סיבות להפוך את המודעות להרגל
- איך מדיטציה הופכת אותנו למאושרים יותר
- איך לחשוב להפיק תועלת ממדיטציה: טיפים מנזיר בודהיסטי