מהי טמפרטורת החדר האידיאלית לשינה

כ- 30% מאוכלוסיית העולם מושפעתשכיחות נדודי שינה כרוניים בקרב חולים מבוגרים והמתאם שלה למחלות תחלואה רפואיות מנדודי שינה. אחת הסיבותהשפעות הסביבה התרמית על שינה וקצב היממה טמפרטורת החדר עשויה להיות שגויה. בואו להבין איך זה משפיע על שינה ואילו קריאות מדחום יכולות להיחשב אידיאליות.

איזו טמפרטורה מתאימה למבוגרים וילדים מעל גיל שנתיים

המדד האופטימלי, על פימה הטמפרטורה הטובה ביותר לשינה? רופאים, הוא בין 16 ל -19 מעלות צלזיוס. זאת בשל הטמפרטורה של גוף האדם. זה משתנה במהלך היוםתלות הטמפרטורה בשינה על פי מקצבים היממה. אם המשטר שלך לא מופר, בערב, כשאתה כבר מרגיש ישנוני ומתכונן למיטה, טמפרטורת הגוף מתחילה לרדת מעט עקב הרחבת כלי הדם. והיא תמשיך לרדת לאורך כל הלילה, ותגיע לנקודת שפל בערך בשעה 5 בבוקר.

מחקרים מראיםטמפרטורת לילה ואובדן שינה אנושי באקלים משתנהשאוויר קר או חם מדי בחדר מפריע לתהליכים פיזיולוגיים טבעיים: הגוף לא נותן חום, הטמפרטורה לא יורדת. וכתוצאה מכך איכות השינה סובלת: היא הופכת לחסרת מנוחה, שטחית, השלב העמוק מתקצר.

איזו טמפרטורה מתאימה לילדים מתחת לגיל שנתיים

מערכת הוויסות התרמית אצל ילדים בגיל זה אינה עובדת כמו אצל מבוגרים. בנוסף, אין לכסות תינוקות בשמיכות כבדות וחמות מדי: הם יכולים לסגור את דרכי הנשימה של הילד והוא יחנק. לכן, הטמפרטורה בחדר עשויהטמפרטורת החדר הבטוחה ביותר לתינוקות להיות גבוה ב -1-2 מעלות צלזיוס מאשר אצל מבוגרים. אבל באופן אידיאלי זה עדיין לא יעלה על 20 מעלות צלזיוס.

עבור ילדים צעירים, לא רק טמפרטורת האוויר חשובה, אלא גם בגדים. זה לא אמור להיות חם מדי: התחממות יתר מעלה את הסיכון למוות פתאומי של תינוקות. די בפיג'מה מכותנה ושק שינה ללא שרוולים ובד טבעי לנשימה.

כדי לוודא שלתינוק שלך לא חם, גע בצווארו ובבטן. אם העור חם ולח, הסר אותו יֶלֶד שכבה אחת של בגדים.

כיצד לשמור על טמפרטורה אופטימלית

• מנע מהתחממות יתר בחדר במהלך היום. התאם את טמפרטורת הסוללה במזג אוויר קר וסגר וילונות או תריסים במזג אוויר חם.
• כמה שעות לפני השינה, פתח את החלונות ואוורר את החדר או הפעל את המזגן, אם קיים.
• בחרו מצעים ובגדי שינה העשויים מבדים טבעיים ונושמים.
• הימנע משמיכות כבדות וחמות מדי. תן עדיפות לאפשרויות קלות יותר. בקיץ, אתה יכול לעשות עם סדין או כיסוי שמיכה לגמרי.

בונוס: טיפים לשינה נוחה

• לוותר משקאות המכילים קפאין (קפה, תה ירוק ושחור, משקאות אנרגיה) אחרי ארוחת הצהריים, במיוחד בערב.
• שמור על חושך חדר השינה. כבה את כל האורות, השתמש בווילונות האפלה ובמסיכות שינה. האור שנכנס לחדר בלילה מפריעלמה אנחנו צריכים לישון בחושך מוחלט ייצור ההורמון מלטונין, המוביל להפרעות שינה.
• ספק שקט. השבת גאדג'טים שעשויים לזמזם ולהעיר אותך. השתמש באטמי אוזניים במידת הצורך.
• צור טקס משלך לפני השינה. זה יכול לכלול אמבטיה חמהמתקשים לישון? נסו אמבטיה חמה לפני השינה, מדיטציה, זכוכיתהשפעת תערובת חלב-דבש על איכות השינה של חולים כליליים: מחקר קליני חלב עם דבש, נטישת גאדג'טים או מעבר למסכים למצב לילהאור כחול ושינה: מה הקשר?.