7 דרכים לאלף חרדת נגיף כורון

התפשטות נגיף העטרה מדאיגה את כל העולם. וכותרות מרעישות, הפצת בהלה, השערות ומידע כוזב רק מוסיפות דלק למדורה.

"כאשר מספר האנשים הנגועים גדל והתקשורת מפנה את תשומת הלב לנגיף, קל מאוד להיכנס לפאניקה. במיוחד אם יש לך או לאדם אהוב מערכת חיסונית מוחלשת ", אומרת דיאנה גל, דוקטור -4-יו, יועצת שירות מקוונת. "חרדה מבריאות יכולה להציף את כל חייך, והפחד ממגע עם הנגיף עלול להפריע לפעילות היומיומית שלך."

כדי למנוע זאת, עקוב אחר כמה כללים פשוטים.

1. קבל חדשות ממקורות אמינים

IN תקשורת המונים הרבה מידע נפוח ולא מדויק בעליל, שקריאתו מביאה חרדה. "אני חושב שהדבר הכי שימושי לעשות כרגע הוא לקרוא מקורות מידע מהימנים, כמו האתר WHO", - אמראפרופו פסיכולוגיה: חרדת נגיף קורונה הפסיכולוג ברוך פישהוף בראיון לאיגוד הפסיכולוגים האמריקני.

זה גם מגן מפני רכילות ואנשים שמנצלים את המצב כדי למכור משהו או לעורר שנאה גזעית ואתנית.

2. שב פחות ברשתות החברתיות

“אתרי המדיה החברתית ואתרי החדשות מניעים חרדה. ולמי שכבר סובל מחרדות, הם עלולים להיות מסוכנים במיוחד, אומרת הפסיכולוגית אלנה טורוני, מייסדת שירות הייעוץ הפסיכולוגי My Therapy Online. "להודות שמשהו כואב לך ולנקוט בפעולה נגדו זה לדאוג לעצמך."

בטל את הרישום למי שמפרסם הצהרות אזעקה ונתונים לא מדויקים.

חשוב על מידע זה כעל רעש רקע חסר תועלת. והגיע הזמן להנמיך את הצליל. אם אתה זקוק למדיה חברתית כדי להתעדכן בחדשות על חברים באזורים המושפעים, עקוב מקרוב אחר כמה זמן אתה מבלה שם. ושימו לב אם זה לא פוגע במצבכם.

3. השבת התראות דחיפה

אתרי חדשות כותבים לרוב על אותו אירוע מספר פעמים, ומוסיפים פרטים ותגובות למאמר. כך שמקרה מאושר אחד של המחלה, המתואר פעמים רבות בכמה מקורות, יכול ליצור תחושה שהמצב גרוע ממנו. כדי להימנע מבהלה, כבה את הכל התראות, למעט הודעות אישיות של יקיריהם.

4. בדוק אם יש חשיבה קטסטרופלית

בנסיבות קיצוניות, קל ליפול טרף לאסון - הטיה קוגניטיבית שגורמת למצב להיראות הרבה יותר גרוע ממה שהוא. לכן, חשוב לעקוב אחר מחשבותיכם ולעצור את עצמכם בזמן. "כשאתה מוצא את עצמך שוקל תרחישים מפחידים, אמור לעצמך שאלה רק מחשבות", מייעץ טורוני. "זו תגובת המוח למצב הרגשי שלך."

"כדי לא ליפול לתוכו חשיבה בשחור לבןהיו מודעים למחשבות מונעות פחד וזכרו עובדות חיוביות ", אומרת נדיה ג'יימס, מייסדת אתר הרשתות החברתיות קינדה לאנשים עם חרדה ודיכאון. "לדוגמא, אם אינך קשיש ואין לך מחלות רקע, הרי שהסיכון להתקשות עם נגיף העטרה הוא נמוך."

עובדות בדקו את מחשבותיכם, נהגו בשיטות היגיינה טובות ונסו לשמור על שגרה קבועה.

פסיכותרפיסטית סטפני הילי מציעה גם להשתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי. לדוגמא, כדי להבין את מהות הבעיה (חרדה), פרקו אותה לחתיכות קטנות יותר. שקול תרחישים שונים כדי לראות מה מפחיד אותך. ואז פיתחו תוכנית פעולה.

5. הימנע מדברים מיותרים על האיום

חיפוש תמיכה ודיון בבעיות עם המשפחה, החברים והקולגות הוא טבעי. אבל אם השיחה שוב ושוב מתעסקת בפחדים ובתרחישים קטסטרופליים, עדיף להעביר אותה לנושא אחר. אחרת, החרדה ואי הנוחות רק יגברו.

6. שימו לב להבדל בין חרדה מועילה ומזיקה

כדי לא לחלות, חשוב לפקח לא רק על המצב הגופני, אלא גם על המצב הנפשי. ערנות יתר היא לעתים קרובות מזיקה, לא מגוננת, ומתח נחלשמתח מחליש את המערכת החיסונית. מערכת החיסון.

לדאוג יותר מדי יכול לגרום לך להיות פגיע יותר. הזכר לעצמך את זה.

"חרדה מועילה היא רמת חרדה לגיטימית שמעודדת אותנו לנקוט באמצעי זהירות סבירים", אמרה הפסיכולוגית רחל אלן. - מזיק - חושב כל הזמן על איומים ותרחישים במקרה הגרוע ביותר. זה מעורר תחושות של חוסר אונים ופאניקה. מעקב אחר מצבך הגופני, החדשות וההיגיינה הטובה שלך הוא טוב, אך אם אתה מתמקד בפעילויות אלה הלחץ והחרדה רק יגברו. "

7. נסו לעשות מדיטציה

"מדיטציה עוזרת להבחין במחשבות וברגשות שלנו, לראות כיצד אנו נתקעים בהם ואיך זה כואב לנו", ממשיכה אלנה טורוני. נסה לעשות מדיטציה לפחות 10 דקות ביום. לדוגמא, עם האפליקציה מרחב ראש אוֹ לְהַרְגִיעַ.

אם מדיטציה אינה בשבילך, עשה תרגילי נשימה. "כשאתה מודאג, הניח יד אחת על הבטן ותשאף עמוק דרך האף שלך", מייעצת יועצת להפחתת הלחץ פלמה מישל. - השאיפה צריכה להיות עמוקה ככל האפשר. ואז לנשוף לאט ככל האפשר, להאט את התהליך במכוון. חזור על הפעולה כמה פעמים. ואז ספר עד שלוש כשאת נושמת וספור עד שש כשנשוף. המשך לנשום בקצב זה במשך 3-5 דקות. נשיפה מרפה לאט את הגוף ומרגיעה את מערכת העצבים. "

העולם מלא כעת בחוסר וודאות. התמקדו במה שידוע ובמה אתם עצמכם יכולים לשלוט.

שמור על קשר עם יקיריהם. שמור על קור רוח. שטפו ידיים ואל תיגעו בפניכם בחוץ.