התמודדות עם בידוד: טיפים מאסטרונאוטים
חיים / / January 06, 2021
רוב הסיכויים שאתה כרגע מרגיש לחוץ ובודד. עכשיו דמיין שאתה גר במרחב סגור קטן שנמצא במרחק של 400 ק"מ מעל כדור הארץ במשך שישה חודשים. אסטרונאוטים לא יכולים להסתובב בבית, ללכת לסופרמרקט פעם בשבוע או להזמין משלוח אוכל מהמסעדה המועדפת עליהם. וגם, בהתאם למשימה, עליהם לחלוק את המרחב הקטן הזה עם חמישה אנשים. ובמקביל לבצע את תפקידם, שנקבע לפי דקה, ולהיות במעקב מתמיד.
כדי להתמודד עם הלחץ הבלתי נמנע בתנאים כאלה, יש לאסטרונאוטים אסטרטגיות מיוחדות. מרשל פורטרפילד, שעמד בראש חוג החיים בחלל ובפעילות גופנית של נאס"א במשך חמש שנים, אמר אילו מועילים יועילו לאנשים החיים בבידוד עצמי.
קורא עכשיו🔥
- 100 שאלות למיקרוביולוג על וירוס כורונה
1. בצעו שגרה יומיומית
חברי הצוות חיים לפי לוח זמנים קפדני. עבור אסטרונאוטים, היום מחולק למרווחים של 5 דקות, למשל: תחזוקה, ניסויים, אימונים, תקשורת עם כדור הארץ. זה עוזר לשמור על תחושת נורמליות וסדרי חיים.
"אם אתה עובד מהבית, חשוב לעמוד בשגרה הרגילה שלך", אומר פורטרפילד. נסו לעמוד בלוח הזמנים הרגיל שלכם, והקדישו זמן לאותם דברים כרגיל, כמו להתרועע עם המשפחה, תחביבים, ספורט.
2. הוסף פעילות גופנית
אסטרונאוטים נכנסים לספורט עד שעתיים מדי יום. זה הכרחי מכיוון שבאפס כוח המשיכה מסת שריר וצפיפות העצם יורדים. אך לפעילות גופנית יש בונוס נוסף: היא מפחיתה את הסיכון לדיכאון.
אם לא התאמנתם באופן קבוע בעבר, זה הזמן להתחיל. לְנַסוֹת יוֹגָה, אימון כוח, סיבולת לב ריאה. מצא את מה שאתה אוהב ותרגל מספר פעמים בשבוע.
3. התקשרו וסמסו
אסטרונאוטים על סיפונה של ה- ISS נמצאים במרחק של אלפי קילומטרים מאהוביהם וכדי לשמור על קשר, להתקשר ולכתוב להם. קחו מהם דוגמה והקפידו לתקשר עם המשפחה והחברים. "אם אתה יודע שמישהו גר לבד, התקשר או כתוב שיידע אותי מה אתה חושב עליהם," מייעץ פורטרפילד. "התקשורת הזו מאוד חזקה."
4. הזכר לעצמך מה המטרה שלך.
זה עוזר להחזיק מעמד. אסטרונאוטים יודעים: עבודתם תורמת לטובת הכלל, עבודתם מאפשרת לאנושות לחקור את החלל.
למי שיושב עכשיו בבית יש מטרה אחרת לגמרי, אבל לא פחות חשובה. שמירה על מרחק חברתי מסייעת להאטת התפשטות נגיף העטרה ולמנוע עומס מיותר על בתי חולים. בידוד עצמי מפחית את הסיכון של יקיריכם לחלות. ואם מישהו מהם אכן נדבק, סביר יותר שהם יקבלו עֶזרָה.
"יש לנו משימה. אנו מנסים ליישר את עקומת התפשטות הנגיף - מזכיר פורטרפילד. "כולנו מחוברים מהסיבה הנפוצה הזו."
קרא גם😐🏡😷
- מדוע אנחנו ננעלים ומה לעשות בנדון
- במה שונה ההסגר מהבידוד העצמי
- 7 סוגים של אנשים שמבאסים במהלך מגיפת הנגיף הכלילי
- למה שלא כדאי לך לעזוב את העיר עכשיו
- 10 הרגלים שמסכנים אותך לתפוס נגיף כורון ולהדביק אחרים