איך לחזור לחיים נורמליים לאחר בידוד עצמי

החל מ- 12 במאי ברוסיה, למעט מוסקבה, סנט פטרסבורג ומספר ערים אחרות, מבוטל תקופה שאינה עסקית הוצגה עקב מגיפת COVID-19. אבל לחזור לחיים הרגילים שלך לאחר שישה שבועות של מאסר זה לא כל כך קל, במיוחד אם לא עבדת מרחוק, אלא פשוט ישבת בבית. כך תוכלו לצאת מהבידוד העצמי עם מתח מינימלי.

1. מצב שחזור

בעיות שינה ושגרה - תכופותוירוס קורונה: כיצד להירדם בזמן הנעילה תופעה במהלך בידוד עצמי. מישהו חרד ולא יכול לישון, מישהו מקל עד מאוחר בלילה במשחקים, באינטרנט או בתוכניות טלוויזיה. אם תלך לישון בשעה 3 למשך כמה שבועות ותתעורר בשעה 11, יהיה קשה לחזור מיד לקצב הרגיל שלך. לכן, פעלו בהדרגה.

• הקצה לפחות 2-3 ימים למעבר. זהו הזמן המינימלי שבאמצעותו תוכלו להחזיר את המשטר לפצות על מחסור בשינה. כל יום, נסו לקום קצת מוקדם יותר מאתמול. לך לישון באותו זמן לא יאוחר מ- 23 שעות, על מנת לקבל בסופו של דבר את הנורמה.
• הישאר ער במהלך היום כדי למנוע שיבוש במקצבים היומיים שלך. אם אתה ישנוני מאוד, קח תנומה של 15–20 דקות בין השעות 13-15.
• אל תיסחף עם משקאות המכילים קפאין: תה, קפה, משקאות אנרגיה. עדיף לדלג עליהם לגמרי או להגביל את עצמך ל -1-2 כוסות ביום.
instagram viewer
• עשו ניקוי לח בחדר השינה, החליפו את המצעים, וודאו שהחדר חשוך בלילה, קנו וילונות האפלה או מסיכת עיניים.
• נסו לא להשתמש בגאדג'טים לפחות שעה לפני השינה.

2. סוף אכילת יתר

במהלך הבידוד העצמי, רבים החלו לאכול יותר, נשענו על ג'אנק פוד ולא הבחינו במרווחים בין הארוחות. והכל בגלל חרדה, חוסר וודאות או שעמום.

אכילת יתר יחד עם ניידות נמוכה מובילה לעלייה במשקל וגם גורמתמדוע אכילת יותר מדי אוכל גורמת לנו להרגיש ברע? ולאן כל האוכל הזה הולך? ישנוניות ועיכול. על מנת לחזור במהירות וללא כאבים לחיים הרגילים שלך, עליך להקים תזונה. להלן מספר טיפים שיעזרו לך בכך.

• אל תאשים את עצמך באכילת יתר והקילוגרמים שהושגו: זה רק יעשההאם אשמה משמינה אותך? יש יותר מכם.
• אל תרעב או תנסה לעשות דיאטה. צעדים קיצוניים כאלה מסתיימיםתגובת הביולוגיה לדיאטה: הדחיפה להחזרת המשקל תקלות, עלייה במשקל ועלייה באחוזי השומן בגוף.
• נסו להתחיל על ידי הקטנת גודל המנות, אכילה במרווחי זמן קבועים לפחות 3-4 פעמים ביום, והימנעות ממאכלים כמו צ'יפס, סוכריות וסודה.
• להישען על ירקות. בחרו במזונות טבעיים שעברו עיבוד מינימלי: דגני בוקר, קטניות, בשר טרי ודגים, אורז חום, לחמים מלאים ופסטה.
• בדוק מקרוב מוצרים שעוזריםמזונות שמכות את העייפות להתמודד עם עייפות: פירות, אגוזים, דגנים, מטומטמים, חומוס.
• לשתות מים. אפילו התייבשות קלה משפיעהמים, הידרציה ובריאות על מצב הרוח ומוביל להתמוטטות.

3. המשך הפעילות הגופנית

להישאר נייד בזמן שישב בין ארבעה קירות קשה. ישנם אלפי סרטוני אימון, אך לא לכולם יש את כוח הרצון להתאמן בבית. לכן, בבידוד עצמי אנשים מוביליםוירוס הקורונא יגרום לנו שומן: אנשים יתעמלו פחות בגלל נעילה ויאכלו יותר בגלל לחץ ומזון מלאי, מזהירים מומחים אורח חיים בישיבה ובזבז פחות קלוריות. בינתיים, פעילות גופנית קבועה עוזרת7 היתרונות הנפשיים המובילים של ספורט להתמודד עם הרעים מַצַב רוּחַ ובעיות נפשיות, משתפריםהשפעת פעילות גופנית וספורט על מערכת החיסון. חסינות היא בדיוק מה שאתה צריך בתקופה כה קשה.

• אל תנסה לקבוע שיאים. לאחר חודש של ישיבה / שכיבה, סביר להניח שהסיבולת שלך, רווי החמצן בדם ואפילו כוח השרירים שלך יהפכו להיותהשפעות הניקוי על כושר הסיבולת ושינויים מטבוליים במהלך פעילות גופנית ממצה ממושכת יְרִידָה. יהיה קשה להתאמן כמו פעם.
• תתחיל בקטן. הליכה, יוגה, מתיחות רכות, התעמלות משותפת. ברגע שאתה יודע שאתה יכול להתמודד עם זה, עבור לאימונים אינטנסיביים יותר.
• בחר מה שאתה אוהב. להתאמן באופן קבוע קל יותר כאשר פעילות גופנית מהנה.
• מצא חברה. קבוצת התמיכה מועילה מאודכיצד קבוצות קטנות מקדמות שינוי בהתנהגות? סקירה מושגית אינטגרטיבית של מנגנוני ההסבר בגיבוש וביסוס הרגלים.

4. התערב בעבודה

כ -35% מהרוסים לא עבדומספר הרוסים שעברו לעבודה מרחוק גדל כמעט פי חמישה במהלך בידוד עצמי. מצד אחד זו סוג של חופשה שצריכהשלוש סיבות מבוססות מדע חופשות מגבירות את התפוקה להגביר את המוטיבציה ואת התפוקה של העובדים. מצד שני, חרדה, חוסר וודאות והצורך להישאר בבית ברור שאינם תורמים להרפיה. הנה מה שאתה יכול לעשות כדי להקל על החזרה לעבודה.

• גלה עוד על מה שקורה בענף שלך. לאילו שינויים התרחשו, למה להתכונן?
• קרא ספרות מקצועית, פרסומים מדעיים, חדשות, קבוצות וצ'אטים שבהם עמיתייך מתקשרים. זה יעזור לך להתאים את עצמך למצב רוח עובד ולהרגיש בטוח יותר.
• אל תשכח תִכנוּן. לפחות בפעם הראשונה רשמו את כל המשימות, אפילו הקטנות ביותר.
• התייחס בעצמך בזהירות. אם הדבר אפשרי, אל תיקח מיד פרויקטים גדולים ומורכבים ואל תציב יעדים גבוהים - תן לעצמך זמן להסתגל.

איך נכנסים למצב עבודה? ספר לנו בתגובות.