כיצד להימנע משחיקה במהלך מגיפה
חיים / / January 06, 2021
שחיקה היא מצב של תשישות רגשית, נפשית ופיזית הנגרמת על ידי מתח ממושך. לאור הזרם המתמיד של ההתפתחויות המדאיגות בחודשים האחרונים, אין זה מפתיע שרבים קרובים אליו כעת.
שחיקה לא מתרחשת בן לילה. בשלב הראשון אנשים מקדישים לגורם הלחץ זמן ואנרגיה מרביים. הבא מנסה להפחית את ההשפעה השלילית, עדיין מנסה לעמוד בקצב של הכל. לאחר מכן שלב הלחץ הכרוני. על זה, אדם כל הזמן מרגיש עייף, נסוג מאחרים, מאבד מוטיבציה.
נשמע מוכר? תאמין לי, אתה לא לבד. בשבועות הראשונים למגיפה, כולנו בנינו תוכניות שאפתניותמבטיחים לעצמנו שסוף סוף ניכנס לספורט או נלמד שפה חדשה. ואז הם למדו לשלב בידוד עצמי, עבודה מהבית (או חוסר בה), טיפול בילדים ואי וודאות מתמדת. רבים הגיעו כעת לשלב הלחץ הכרוני. להלן מספר טיפים שיעזרו לך להחזיר את השקט הנפשי שלך.
1. למד לזהות תסמינים
לשם כך עליכם להקשיב למצבכם הרגשי והפיזי. הסימפטומים עשויים להיות שונים בהתאם לשלב השחיקה ולאישיותך. אבל אם אתה שם לב שאתה סוגר את עצמך מאהובים, מרגיש ריק, לא אכפת לך לא מספיק כוחאתה בהחלט צריך להיות על המשמר שלך.
אל תחכה עד שהדברים יחמירו, אל תגיד לעצמך שזה שטויות. התחל לשנות משהו.
בדוק את עצמך😑
- שחיקה מוכרת כמחלה. הנה הסימפטומים שלה
2. שמרו על קשרים חברתיים
הֵם צוֹרֶך תמיד, ובמיוחד עכשיו. זכרו ליצור קשר עם המשפחה והחברים. כמו כן, חפש תמיכה בקהילות מקוונות שחבריהן מתמודדים עם אותם אתגרים כמוך. לא משנה באיזה מצב תמצאו את עצמכם, קרוב לוודאי שיש אנשים שחוו את זה או חווים את זה כרגע. התקשורת איתם תביא תחושה של קהילה, ואולי תעזור לצאת ממצב השחיקה.
3. הרשו לעצמכם לעשות פחות מהרגיל.
אם אתה רגיל לטפל בבעיות עֲבוֹדָההגיע הזמן לשנות את האסטרטגיה. עכשיו עדיף להשקיע קצת פחות או לוותר על אחריות נוספת כדי שיהיה זמן להתאושש. אם אתה צונח בצורה חזרה לעבודה או ללימודים, אתה רק יתיש ויגביר את הלחץ שלך.
4. להציב גבולות
איתם, השליטה על חיי העבודה והבית שלך תהיה קצת יותר קלה. זכור: תגיד לאזה בסדר לשנות את הציפיות ולבחור מה הכי חשוב לך. ובמצבך זה פשוט הכרחי.
5. תשמור על עצמך
אם סיכמנו על פגישה עם אדם, אנו מנסים לעשות הכל כדי להגיע אליו. אבל כשמדובר בקבלת הסכמים עם עצמנו, איכשהו אנחנו לא כל כך אחראיים, אם כי הטיפול בעצמנו הוא חשוב ביותר. הקדישו לזה זמן. הוסף שמור על עצמך ללוח השנה שלך והתייחס אליו ברצינות כמו שהיית עושה משימת עבודה.
גלה עוד🛀
- איך לטפל בעצמך כדי להגן על עצמך מפני שחיקה ועומס יתר
6. נסו לשנות את הסביבה
אפילו שינויים קטנים יגרמו לך להרגיש טוב יותר. אם אתה עובד מהבית, אל תשב באותו חדר כל הזמן. במידת האפשר, צאו להליכה קצרה. אם אתה מרגיש שאתה פשוט לא יכול להתרכז במשימות, הסיח את דעתך באופן זמני במשהו (לא ברשתות ובסרטונים חברתיים!) כדי להתאושש ולחזור ריכוז.
7. מהלך \ לזוז \ לעבור
פעילות גופנית קשורה ישירותפעילות גופנית ובריאות נפשית: הראיות הולכות וגדלות עם בריאות פסיכולוגית, אז אל תהיה עצלן. עכשיו אתה צריך לשבת יותר, מה שאומר שאתה צריך לזוז יותר. נסו ספורט חדש, נסו לקום מהכיסא בתדירות גבוהה יותר במהלך העבודה, ואל תשקיעו את כל זמנכם הפנוי בשכיבה על הספה.
8. לאכול בשכל
היותך בבית כל היום, ואפילו במתח, סביר יותר שתאכל הרבה אוכל לא בריא. חבילת צ'יפס או גלידה תשפר את מצב הרוח שלכם בקצרה, אך לא תפתור בעיות ותפגע בבריאותכם בטווח הארוך. נסה לשנות את הדיאטה שלך ולאכול בקשב. המשמעות היא להקשיב לגוף, לבחור מה שימושי, אך לא להגביל את עצמך לגבולות נוקשים וליהנות מאוכל.
לְנַסוֹת🍽
- מה זה אכילה מודעת ולמה אתה צריך את זה
9. קח שנת צהריים
אחר הצהריים, יש תקופה בה יכולת הריכוז יורדת ופשוט אי אפשר לעשות שום דבר מועיל. אתה יכול לישון קצת במהלך הזמן הזה. מצא מקום שקט, הגדר את האזעקה שתצלצל לאחר 15-20 דקות, ו נסה להרגע. אולי לא תצליח בהתחלה, אבל בהדרגה תלמד.
10. כתוב את הפחדים שלך
קח פיסת נייר וכתוב את כל מה שמדאיג אותך כרגע. לדוגמא, הפחד לאבד את העבודה שלך, לחלות, להישאר ללא קורת גג, לאבד את יקיריהם. ואז - וזה העיקר - הכינו תוכנית לכל פריט שתעזור לכם להתמודד עם ההשלכות אם הגרוע ביותר אכן יקרה. זה יעזור לך להחזיר את תחושת השליטה ולהירגע.
נגיף הקורונה. מספר הנגועים:
5 213 090
בעולם326 448
ברוסיהקרא גם🧐
- 77 צעדים פשוטים להעלאת מצב הרוח באופן מיידי
- 12 דרכים לשנות חיים עבור אלה שאין להם כוח
- 5 דרכים מוכחות להגברת האנרגיה והביצועים