8 דברים שלא כדאי לכם לעשות במזג אוויר חם

1. שתו סודה מתוקה

מקרר עם פחיות ערפל של משקאות קלים ממותקים פשוט קורץ ביום חם. נראה כי תוסס הקרח ירווה את צימאונך בצורה מושלמת וירענן אותך. למעשה, זה לא המקרה.

כשסוכר נכנס לזרם הדםהנה הסיבה שהסוכר גורם לך להיות צמא כל כך, מים משוחררים מתאי הגוף כדי להחזיר את האיזון בדם, וייצור שלמדוע אלכוהול, סוכר מובילים לצמא ההורמון FGF21, שנשלח לאחר מכן להיפותלמוס וגורם לצמא. ומכיוון שהממתיק ממשקאות חודר במהירות רבה לזרם הדם, תרצו לשתות שוב תוך 5-10 דקות.

באופן עקרוני אין בזה שום דבר רע, למעט הסיכון.צריכת סוכר - משקאות ממותקים ועלייה במשקל: סקירה שיטתית לעלות קילוגרמים מיותרים. אבל זה כשאתה במצב התייבשותהדברים מחמירים הרבה יותר.

הניסיון להחזיר את מאזן המים עם משקאות ממותקים רק מחמירהתייבשות עם משקאות דומים למשקאות קלים מחמירה את ההתייבשות ומחמירה את פגיעה כלייתית הקשורה להתייבשות חוסר נוזל ופוגע בכליות.

חֲסַר תוֹעֶלֶתסודה שטוחה לא עוזרת להתייבשות סודה עם סוכר וכדי להחזיר את איזון האלקטרוליטים: הוא מכיל פחות פי 7 נתרן וכמות זהה של גלוקוז ממה שנדרש להגנה מפני היפונטרמיה. לכן, אל תהסס לעבור ליד פחיות סודה בהירות ולבחור במים או משקאות ספורט.

2. אחסן מים בבקבוקי פלסטיק

בקבוקי פלסטיק עשויים פוליאתילן טרפטלט (PET) או פוליקרבונט. בחימום שני חומרים משתחרריםאל תשתה את המים (החמים), אומר המחקר ביספינול לא בריא אBisphenol A משתחרר מבקבוקי שתייה מפוליקרבונט ומחקה את הפעולות הנוירוטוקסיות של אסטרוגן בהתפתחות נוירונים מוחיים.ו- PET - גם אנטימון. לחומר הראשון השפעה דומה לאסטרוגנים ויכול לשבש את האיזון ההורמונלי בגוף, השני נחשבהחשיפה וההשפעות הבריאותיות של אנטימון יסוד קורט רעיל ומסרטן פוטנציאלי.

עם זאת, אל תפחדו לאחסן מים בפלסטיק בטמפרטורת החדר, גם אם הבית שלכם חם. כדי שזה יתחיל לפלוט חומרים מזיקים בכמויות גדולות, יש צורך בטמפרטורות גבוהות באמת. למשל איך במכונית סגורה, מוסך או בשמש ביום חם במיוחד. בתנאים כאלה, עדיף לשפוך את המים לבקבוק זכוכית או מתכת, או פשוט לשים אותם במקום קריר יותר.

3. אחסן תוספי מזון וויטמינים במטבח או בחדר האמבטיה

IN מאמר סקיי מקקנון, פרופסור חבר בבית הספר לרוקחות באוניברסיטת וושינגטון, אמר ל"ניו יורק טיימס "כי חום יכול לקלקל סמים.

כאשר הוא מאוחסן בטמפרטורות גבוהות, אספירין הופך למסוכן, קרם ההידרוקורטיזון מתקלף, תרופות המכילות הורמונים מאבדות מהשפעתן, למשל, אמצעי מניעה דרך הפה ותרופות לבלוטת התריס בְּלוּטוֹת הַרוֹק.

מקנון ממליץ לשים לב במיוחד לאחסון של אינסולין, נוגדי קרישה ונוגדי פרכוסים, מכיוון שגם לשינוי קטן במינון החומרים הפעילים שלהם עלולות להיות השלכות חמורות על בְּרִיאוּת.

אם לא רק הטמפרטורה גבוהה, אלא גם הלחות, היא עלולה להידרדרויטמינים המאוחסנים בחדרי אמבטיה, מטבחים עשויים להיות פחות יעילים תוספי ויטמין C וצורות מסוימות של ויטמין B. תוספי תזונה כאלה לא יפגעו בך, אך גם הם לא יהיו שימושיים.

מי מייעץייעוץ למידע ובריאות הציבור: חום ובריאות לִשְׁמוֹר תרופות בטמפרטורות מתחת ל 25 מעלות צלזיוס, ואם החדר חם יותר, הכניסו אותם למקרר.

4. השאירו אוכל מתכלה על השולחן

טמפרטורות מ +5 עד +60 מעלות צלזיוס נחשבות לאזור מסוכןכיצד הטמפרטורות משפיעות על המזון למוצרים מתכלים: בשר, דגים, ביצים. אם היו חיידקים במזון אוכלוסייתם הייתה מכפילה את עצמה בתוך 20 דקות.

בטמפרטורת החדר הרגילה, לא מומלץ להשאיר אוכל כזה מחוץ למקרר למשך יותר משעתיים. אך כאשר המדחום עולה ל- +32 מעלות צלזיוס, זמן הבטיחות מצטמצם ל -60 דקות.

כדי להימנע מהפרעת אכילה, אל תשאיר אוכל על השולחן - הכניס אותו מיד למקרר או זרק אותו.

גם לא להפשיר מוצרים בחוץ - השתמש במיקרוגל מתאים או העבר מהמקפיא למקרר מראש.

5. השתמש במאוורר אם הוא חם מאוד

האוהדים לא מקררים את האוויר, הם פשוט מסובבים אותו ויוצרים משב רוח. לרוב, זה מביא להקלה ועוזר להתאדות הזיעה, אך זה לא תמיד המקרה.מאווררים חשמליים להפחתת ההשפעות הבריאותיות של גלי חום.

אם טמפרטורת האוויר עולה מעל +35 מעלות צלזיוס, המאוורר ינפח אוויר חם סביב הגוף, מה שעלול להגביר את עליית החום ולהביא אתכם לעייפות חום. אז אם החדר ממש חם, אל תסמכו על הגאדג'ט הזה - מוטב שתחפשו חדר איתו מזגן.

6. לשתות אלכוהול

אלכוהול מפחיתוזופרסין ואלכוהול: מערכת יחסים רבת פנים ייצור וזופרסין, הורמון השומר על מים בגוף, המגביל את ייצור השתן בכליות. על ידי הפחתת הורמון זה, האלכוהול גורם לאפקט משתן, כך שאתה רץ לשירותים בתדירות גבוהה יותר.

יחד עם הזעה מוגברת בגלל מזג אוויר חם, זה מגביר את הסיכון להתייבשות ומכת חום.

אם אינך יכול להפסיק לשתות אלכוהול, שתו הרבה מים ואכלו. לדוגמא, תוכלו להחליף איתו אלכוהול במהלך הארוחה - כך אתם משתכרים פחות ומפחיתים את הסיכון להתייבשות.

7. אל תישן מספיק

חוסר שינה מפריע לוויסות תרמי: הגוף מפרישמכת חום (היפרתרמיה) פחות זיעה ולא מצנן את עצמו בצורה יעילה כאילו ישנת. זה מגביר את הסיכון להתחממות יתר, במיוחד אם אתה הולך לאימון.

בנוסף, לילה ללא שינה מצטמצםנקבות שנחשפות לחוסר שינה של 24 שעות אינן חשות מתח פיזיולוגי גדול יותר, אך תופסות תסמינים של מחלת חום בצורה קשה יותר במהלך פעילות גופנית - מתח חום היכולת שלך לסבול חום: אתה מרגיש הרבה יותר גרוע מאשר אם היה לך מספיק מנוחה. לכן, נסו לישון 7-8 שעות, במיוחד אם אתם מתכננים פעילות גופנית למחרת.

8. המשך באימונים לאחר התכווצויות שרירים

מתאמנים בחום עלול לגרום להתכווצויות חוםמחלה הקשורה לחום בספורט ופעילות גופנית - התכווצויות שרירים כואבות. סביר להניח שהם יגרמו לכם לעצור, למתוח את הרגל או את היד הסגורה ולנוח בצל. אבל אחרי שהעווית נעלמת, אתה יכול לנסות להמשיך להתאמן. לא צריך לעשות את זה!

התכווצויות חום הן רק הסימפטום הראשון של התחממות יתר, העלולה להתפתח לעייפות חום ומכת חום.

מדובר במצבים חמורים בהם טמפרטורת הגוף עולה ל 40 מעלות צלזיוס, מופיעים בחילות והקאות, סחרחורת וכאבי ראש, בלבול.

לכן מתי עוויתות אפילו לא חושב להתאמן באותו יום. שתו מים או קחו כמה לגימות של איזוטוני, גשו לחדר קריר ומתיחו את קבוצת השרירים העוויתית.